羽毛球运动项目中的核心力量训练分析

郭丽兵

摘  要：羽毛球运动发展至今已受到大多人的喜爱，几乎成为一种全民性运动项目，但由于它灵活性较强、身体能量消耗速率较大，很容易造成身体损害，因此要在训练过程中全面提升运动者的核心力量，减少身体伤害，加大身体能量传输效率。本文首先介绍核心力量训练的概念，其次对核心力量训练的作用与具体应用进行论述，最后罗列一些较为实用的应用要点。

关键词：羽毛球运动项目  核心力量训练  作用  应用

中图分类号：G847                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）10（b）-0065-02

众所周知，一位优秀的运动员要具有良好的身体平衡性、灵活性与稳定性，同时还要使身体能量传输速率保持在较高水平。实践证明，以上身体性能均可依靠核心力量训练得到提升。

1  核心力量训练

核心力量训练以“运动链”为理论基础，即会让动量在身体所有参与运动部位的各个环节中进行完整传递，进而形成对应技术动作，能使运动员上、下肢的协调性得到增强。位于人体发力中心环节的核心力量能让运动员以稳定、完美的身体姿态完成许多高技术动作。

核心力量训练法是一种现代化体能训练方法，是体能训练的关键部分，一开始其是被作为一种康复训练手段应用于医疗或健身领域，经短期发展后才被普遍应用于竞技体育，当然也包括羽毛球运动项目[1]。羽毛球运动项目是一种激烈性对抗运动，在赛场上运动员要迅速转变攻防战术，反复地进行直线变速或曲线变向变速运动，同时还要连续瞬停或短启，并要以跑、跨、跳、蹬4种脚步动作配合上肢进行长时间连续击球。由这些特点组成的羽毛球竞技运动对运动员的体能、智能等都有着较高的要求，而核心力量训练法能够提升运动员各方面的技术与能力。

2  核心力量训练在羽毛球运动项目中的作用

2.1 提升身体平衡性能

在比赛中，羽毛球会以极快、极灵活的姿态运动，这时就需要运动者利用全身力量和所有动作以极协调的方式将其拍击出去，这样才能保证自己得分，从而给运动员提出较高的身体要求。核心力量训练就是一种可使训练者力量得到灵活性与稳定性的加强，提升身体平衡性能，让运动者在面对各种羽毛球运动轨迹与运动速度时，能够快速灵活应对，以最佳的方式将球击打给对方，增大自己的获胜几率。

2.2 提升身体能量传输率

羽毛球不是一项简单的手脚配合运动，它其实是依靠全身核心肌群力量的传导，只有拥有强有力核心力量的运动员才能称得上优秀。研究发现，全身核心肌群力量比较发达的运动员能够更准确、更快速、更完美地进行发球与回球，具有很强的爆发力，将身体能量传输效率提升至最高。通过核心力量训练，运动员的能量利用率及能量传输速度能够得到最大化实现。

2.3 缓解机体疲劳

运动员身体能量负荷有一定的限制，不可能无节制、无范围地进行长时间、不间断的训练，这会使运动员身体疲软、注意力不集中，进而造成身体损伤。核心力量训练能够通过训练核心肌群使运动员在接球或起跳环节减少力量损失、避免关节损伤，同时也能让运动员膝盖承受力得到有效增强，减少因快速奔跑、瞬间起跳、突然举拍造成的骨关节损害。

3  核心力量训练在羽毛球运动项目中的应用

3.1 核心力量训练在基础性训练中的应用。

第一，在箭步跳加左右摸边训练中。首先运动员以双脚间距与肩同宽的方式站立在球场中间，其次将重心放低双并让双脚交叉，紧接着前后跳动2次，再并步向左碰触球场边缘线，后又并步向右重复上个动作，最后返回中心点重复多次。在这个训练中，运动员尤其要注意身体重心控制、脚步变换速度与次数、全身控制力，能使运动员腿部力量、身体灵活性、身体舒展性、身体平衡性等都得到增强。

第二，在俯卧开合跳加左右卷膝训练中。运动员以标准俯卧撑为起始性动作，“标准”的意思就是要在背部笔直的基础上让身体各部位基本在一条水平线上，然后在手臂的支撑下将腿同时分开与靠拢两次再左右腿卷膝一次，最后重复多次[2]。在这个训练中，运动员的腹部力量得到增强，进而加强脊柱稳定性、提升肌肉耐受力，使运动力量能够在人体中高效传递。

第三，在杠铃划船中。运动员双脚与肩同宽站立并曲伸膝关节，上身以大約45°角的方式向下弯曲，然后用手握住杠铃，并收缩背阔肌、曲肘，然后把杠铃拉至胸腔高度，在停留两秒后，全力紧缩背阔肌及上部肌群组，再放松肌肉，将杠铃放下至原来高度与位置，最后重复多次[3]。在这个训练中，运动员背部肌肉群会得到有效锻炼。背部虽然不是羽毛运动项目的直接发力源，但它是各力量发力的支撑点，是力量传递通道的创建源，也就是说它如同杠杆支点一般存在于身体内部。腰背肌肉肌力能使人的脊柱、脊盆稳定性得到增强，提高身体控制力与平衡力，让能量的传输更加顺畅，防止发生身体损害。

第四，米子点步伐。米子点步伐就是运动员依据四点位置并步或交叉碰触四角点，并重复多次。在这个训练中能够提升运动者的身体反应力、情绪注意力及判断力，也能够实现身体力量的快速、有效传递，使腿部力量与动作能更好的适应骤停骤起，加快机体运动速率。

3.2 核心基础力量在专项技术训练中的应用

羽毛球体育运动要求运动员能够将球以快、狠、准的方式拍打出去，让对方不能够接住，进而自己就取得胜利。羽毛球专项技术动作包括发球、杀球、抽球、正反手高远球、挑球等，这对手、脚及有关部位的力量要求都较高，如臂力、腕力、指力、脚力等，这些力量基本能够决定一场赛事的胜负。

4  核心力量训练在羽毛球运动项目应用中的要点

在核心力量训练中，不要去追求训练严格标准化，而应在综合运用的基础上，让训练动作尽可能呈现常态化、规范化，这样才能够让核心力量训练完美发挥功用，当然要确保所有羽毛球动作的规范性。在具体应用过程中，应注意以下要点。

（1）提请做好一些准备工作。在做那些可能会造成腰部扭伤的训练之前，要做好准备工作，不要将一些可能会造成出血、疼痛的动作应用到训练中。如“弓步接吊球、跨步接球、搓网球、杀球、扣球”等。

（2）严格有效控制身体损伤。若要将身体损伤严格控制住，就要将每一训练环节纳入考虑范围之中。如在膝关节损伤控制中，一般是以半蹲或负重半蹲的方式训练膝关节力量，这样很有可能会造成对应损伤，那么在训练过程中要以逐渐增加时间的方式科学控制运动量，可先进行5min的初始训练，再一步一步增加到30min，而后完成训练，并在轻微抖动部位佩戴护膝，进一步减少损伤[4]。

5  结语

综上所述，基于核心力量训练在羽毛球运动项目中的有效作用，运动员与教练员应积极地将其应用到各类身体力量与技术动作训练中，如肩部、腕部、脚部、腰部等，同时要注意一些应用要点，从而有效提升运动员的平衡性、稳性性、灵活性、能量传输效率等，减少运动中的身体损害，让运动员能够以高技术、高体能、高情商应对每一场羽毛球比赛，最终获得胜利。

参考文献

[1] 杨扬.核心力量训练在羽毛球基础动作训练中的作用[J].文体用品与科技，2017（12）：197-198.

[2] 王玖阳，吕中凡.核心力量训练对羽毛球专项学生作用的研究[J].运动，2017（8）：84-85.

[3] 周雯.核心力量训练对羽毛球前场击球技术的影响[J].文体用品与科技，2017（18）：173-174.

[4] 罗仙子，李庭勇.核心稳定性练习对羽毛球运动员运动技能的影响[J].体育世界：学术版，2016（11）：61，64.