慢性腰痛练练五式

向俊宜

许多慢性腰痛可通过锻炼腰部肌肉，加强缓解效果。

蛇式 趴在地板上，开始慢慢抬起你的上身，同时收紧腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撑于地面，如果下背部感觉轻松，可以尝试完全伸直手臂，让脊柱伸展获得更大角度，保持1 0秒钟，然后重复10次。

前探后伸式 起始时四点撑地：抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。

抱膝贴胸式 起始时取仰卧位四肢放平：抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。

剪刀腿式起始时取平卧位，上臂张开450，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，换另一条腿。每次重复10组。

立正挺腰式 起始時站立位，双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组。