适当晒太阳有助心理健康

张成礼

有些老人在生活中容易出现精神抑郁症，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关研究专家认为，出现这些症状除了平常在生活中极少运动外，每天光照不足也是一个重要因素。心理学研究发现，每天在阳光下运动半小时以上，会显著改善睡眠和情绪，因为阳光是一种天然的“兴奋剂”，能促进大脑中血清素的分泌。

老人由于身体原因，因此在晒阳光的时候，应讲究方法，注意合理，如此才能收获健康。

1.老年人最好不要独自躺着晒太阳，一不留神睡着了容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能調节情志。

2.阳光并不是越充足越好，老年人可在上午9时以前和下午4时以后，坐在阳台上晒太阳或外出活动，因为此时的太阳光比较柔和。

3.要避免在上午11时到下午3时之间晒太阳，因为此时日光较强，易对人体产生危害。若有无法避免的因素，也应打伞或戴太阳帽和太阳镜，并穿好长袖的衣服，以防止紫外线灼伤皮肤。

4.走到户外晒太阳最好。大家都知道，隔着玻璃晒太阳，虽然温度高，但是没有什么补钙效果。因此，专家建议人们应该走出去，在户外晒太阳。

5.晒太阳也要适度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。高血压、心脏病患者也要适可而止。白内障患者要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。

6.晒太阳时做些动作能达到事半功倍的效果。面朝温和的阳光，闭眼，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，不累后再次张开。重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部即可。