养生也有黄金期

初冬时节的一天，我在省城遇见友人，他是省级医院退休留用的一名老中医师吴先生。我与他一见如故，一边共进简朴方便的晚饭，一边请教他如何做好养生保健。他表示：“养生保健必须抓住黄金期。抓住了，效果事半功倍！”

那么，养生黄金期是什么时候？他说：“其实，养生黄金期就是睡前一小时和一天饭后三个半小时。”

从中医理论上讲，早晨7至9时主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午饭后半小时闭目养肝血，可养阴去燥、护肝消食，效果非常好。中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适症状，严重者可诱发心脑血管疾病。晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的鐵白白流失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

睡前一小时要做五件事：一是泡脚助眠养肾，可让肾脏得到最大程度的放松;二是搓脚排毒延寿，三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血;三是揉腹调理脾，对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用;四是梳头通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、老年痴呆等症;五是刷牙清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡，预防心脏病最有帮助。

（安徽·杜学峰）