高职学生篮球训练的理念与训练技巧探讨

杜文革

（阿克苏职业技术学院，新疆阿克苏 843000）

篮球运动作为一项具有对抗性、 集体性、 趣味性、健身性的运动，需要参与者快速奔跑、突然或连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。在高职院校里开展篮球运动，不仅可以培养学生团队协作、顽强斗志的精神，还能让学生在比赛中锻炼出智慧、胆略、意志、活力与创造力。篮球运动的开展可以通过各种形式，以不同的姿态去吸引更多学生的参与，以达到活跃身心、健身强体的目的，进而提高学校的文明气氛，充实学生学习之余的娱乐生活，通过与各个学校直接比赛的相互往来，还可以增进对彼此的了解和友谊。因此，在高职院校的体育教学中，加强学生对篮球的训练是必不可少的。

1 高职篮球训练理念的含义

理念就是指经过人们长期的理性思考及实践所形成的思想观念、精神向往、理想追求以及哲学信仰的高度概括[1]。而篮球训练理念则是指篮球运动参与者对篮球产生了热爱，并想通过不断的训练来提高自己的技能，对篮球形成向往和追求更高目标的过程。很多学生心里都有一个领其敬佩的英雄，他们常常以英雄为榜样，经过日复一日的训练来更加接近英雄的脚步。对于许多男生来说，篮球训练是对精神的升华，在他们孤独、无助的时候，其相信篮球可以给予安慰，可以陪伴在他们身边，郁闷低迷的时候，一个盖帽、猛锤胸口、大吼一声，把所有烦恼都抛到九霄云外去。 具备篮球训练理念是有效提升学生训练效果的根本因素，影响着篮球运动的发展状态与方向。

2 高职学生篮球训练理念发展的现状

2.1 缺乏对抗理念的指导和对抗演练

篮球运动是一项技术与战术相结合的运动，其主要突出对抗性的存在，需要参与者具备较强的对抗能力，才能在球场上拥有进攻的主动权[2]。 但是在目前高职院校对学生进行训练的过程中，往往是让学生进行自由练习，训练的强度达不到要求，训练的重点把握不准，导致训练的效果不佳。学校的篮球教练普遍认为学生的技术可以通过自己观看视频或者自己琢磨会领悟到，却忽略了对抗能力的训练，技术与战术只有在两者共存的时候，才会发挥到最大的作用。掌握了再好的技术，没有了对方战术的配合攻击下也施展不出它的作用。因此，教练应该组织学生进行对抗比赛演练，发现更多进攻的方向，并在演练训练过程中针对出现的情况对学生进行指导。 在比赛演练中让学生的技术掌握得更加扎实、 熟练、先进，从而达到提升技术的同时身体素质也可以得到锻炼。

2.2 学生参与训练的积极性较低

学校的重视程度不够，学生的积极性得不到调动，久而久之，篮球训练的整个教学过程变成了“为教而教”“为学而学”的局势[3]。 师生在训练的过程中缺乏交流，场面呈现出死气沉沉的气息，学生对篮球训练的期待值在不断地降低，最终连参与的动力都丧失了。在训练时，许多教练都采用“放羊”式的教学模式，让学生自由练习、自行摸索技巧，这也致使了学生有问题想要请教时，教练却不在现场，问题得不到解决，给学生带来一种“教练都不重视，我重视又有什么用”的心理矛盾[4]。 导致这些情况出现的因素有很多，其中也包括学生自身的原因，对于训练的目标不够明确，总是怀揣着“得过且过”的学习心态，学习的自觉性、自律性、主动性较差，没有养成良好的学习习惯。

2.3 专业化设施不够完善

高职教育在我国教育事业中的起步是属于靠后的，所以国家对于高职的精力、财力、人力的投入大部分都放在的文化教学体系上，对于体育教学体系重视程度还是十分匮乏的。 再加上资金的不足等种种因素这致使了很多高职院校在购置设施上，缺乏专业化和全面化，场地设施不标准，室内场地非常少，大多数情况是在室外进行运动，容易受天气的影响。 首先，训练场地的建设是进行篮球运动的基础，好的场地可以给学生一个好的训练体验，保证地面平整可以减少出现伤害事故。其次，篮球的总量数较少，不能满足大部分学生的需求，导致他们失去了许多运动的机会，打篮球的欲望得不到满足，使得内心越来越愁闷。一个标准的篮球赛场少不了记分牌、休闲椅、照明设备，但是很多高职院校都没有完善这些设施设备，只是提供了一个简简单单的篮球场地，致使学生在平时的练习中也无法得到专业性的训练。因此，学校必须重视篮球场地、设施设备在篮球训练中的影响，提高重视程度，加大各方面力量的投入，让篮球训练能够有效地开展。

2.4 篮球教练专业水平不够

篮球训练有效开展的关键在于教练专业指导水平的高低，它直接影响到学生的训练效果。许多学校对篮球运动不仅在物质上投入不足，而且在精神上也不够重视，因此在开设篮球教学课程时，没有充分考虑篮球教练的专业素养，也没有建立真正促进其积极开展创造性工作与发展的欲望，导致在日后的教学训练中陆续出现教学成果达不到新课改的标准[5]。同时，也由于教授篮球的教练大多数不是篮球教学专业毕业的，对篮球的研究不够深入，其专业水平也无法得到保证，并且还会常常出现代课的情况，其他项目领域的教练过来篮球区域帮忙授课，教学的方法得不到科学性的保证，一些针对性的训练得不到开展，学生身体素质和技术的提升也难以实现。即使有些高职院校已经建立了一定促进教练专业水平提高的机制，但是践行的力度还远远不够，尤其是在实际待遇与社会经济快速增长之间的关系十分不协调，导致聘用到的教练专业素质不够高，学生在训练中存在的疑惑不能得到及时的解决。因此，学校必须要始终坚持“促进教练成长的同时促进学生成长”的办学理念，为篮球教练的成长广铺路子，创建更广阔的平台，切实保障他们提升专业水平的有效性。

3 高职学生应具备的篮球训练理念

3.1 务实基本功理念

篮球运动属于高强度消耗体力的一项运动，所以学生想要在球场上能保持良好的进攻状态，日常的体能训练是必不可少的，它直接确定了其篮球竞技水平的高低，看到对方的弱点想要发起进攻的时候，体力却跟不上，是失误中的最大失误。 技术训练是让学生能在球场上完胜的秘诀，什么时候进攻、该如何进攻、 如何防守等这些技术性的训练是篮球训练的基本功。 更基本的要细化到转接球、运球、投篮这些动作，明白“打实基础才能建大厦”的道理，不要因为基本功的缺失导致失误的出现。 俗话说得好：“任何高强的功夫都需要刻苦训练方能一展拳脚”，基本功都没有扎实起来，就想与他人进行篮球对抗，简直是异想天开。 因此，在高职阶段的篮球训练中，首先应该注重对学生基本功的训练，只有拥有扎实的基本功才能让学生的篮球技术能有效地提升。

3.2 训练实践理念

篮球运动是一个需要团队相互协作的运动，是一个集体项目，需要学生具备团队精神，个人的成功不算成功，只有集体的成功才算是成功。热爱关注篮球的学生就可以知道，NBA 篮球队中常常排在前三的是勇士队、雄鹿队、火箭队，这是毋容置疑地结果，他们是一个团队，从不说个人的强大与成功，赢的是团队荣誉而带给个人的光荣，成为这个队伍的一员的骄傲感[6]。 注重在平常的训练中养成的默契，一个眼神一个小动作代表的意思，这些都是需要在训练实践中获得的，相互配合下把个人的技能融入集体，才能创造出更多可以得分的机会。 实践是检验真理的唯一标准，团队的默契度只有在训练实践中才能体现出来。

3.3 机能反馈理念

加强篮球训练的目的不仅是提升学生自身的技术，更应该是发现问题的存在，并去努力纠正错误。针对学生训练的结果进行反馈，学生需要在反馈中寻找自己出现的问题，并及时调整自己，篮球教练也需要对学生存在的问题给予解决。 任何人都希望得到他人的评价，特别是对自己的肯定，学生也不例外，反而更加需要得到激励与表扬。而反馈机制在篮球训练中就具有一定的激励作用，反馈可以是正反馈与负反馈，对进步的学生赋予表扬，对退步的学生进行激励，并正确引导训练的方向。教练应该发自内心的尊重学生的个性化发展，真情实意地对他们进行评价，给予更多的鼓励与肯定，让篮球训练的整个过程变得更加融洽、和睦、协调，从而调动学生参与训练的积极性。所以说适当地对学生进行鼓励，是必不可少的教学手段，并且还可以达到事半功倍的教学效果。

4 高职学生篮球训练的方法与技巧

4.1 侧重篮球技巧的教学

篮球训练是一项充满技术性的运动，每一个步骤都有它的小技巧，从运球到传球再到投篮，教练在训练时需要侧重的讲解这些技巧性的问题，帮助学生在球场上更好地掌握主动权。在运球的时候，眼睛应该平视前方而不是看着地板，需要时刻观察对手进攻的方向以及队友的站位，身体的重心要低而且稳，避免球滑脱手掌。而且利用交叉运球的方法就可以有效地避免球被对方抢走了，需要注意的是掌心向下拨球时不要翻腕。变向运球是过人常用的技巧，也是运球中非常实用的技巧，其原理就是在运球的时候突然转变方向，给对手来个猝不及防。当然还有胯下运球和背后运球，学生在平时一定要把这些技巧性的东西练好来。 运球技术的好与不好是需要多加练习的，练出一种球像黏在手上的感觉。传球在篮球比赛中是比较常见的，也是学生必须掌握的一项技能，需要时刻了解队友的站位便于传球，在合适的时机传球有利于给队友创造良好的进攻机会。 传球时的速度与力道需要掌握好，速度过快或者力道过大会给队友接球带来一定的难度，反之速度慢了很可能就会被对手断球。下一步就是投篮，这也是赢球的关键，投篮时主要以右手为主，左手为辅。 右手手掌托好球，五指自然分开，在腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要大概形成直角，左手稍微用力放在篮球侧面，以保证篮球平稳，不易滑落，身体上半身需要摆正，投篮时不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽即可。 教练一定要正确的指导学生进行训练，保证训练的有效性，让学生体验到成功的乐趣。

4.2 加强力量素质训练

身体核心力量的训练是竞技体育运动的新型力量训练方法，核心力量存在于所有的运动项目中，它直接关系到篮球运动员的整体力量的水平。 学校可以多元化的开展篮球训练，其主要把体力放在首位，学校的篮球教练也可以借鉴NBA 的体能和力量的训练方案。 体能上，要求学生每天坚持跑3 公里，力量上，先从胸部开始训练，一般训练方法有平卧推举，主要是练胸大肌的厚度，首先，其主要动作是：两手拿着哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停一会，然后慢慢还原，循环做30 组。 还有就是上斜推举，主要的动作要领与平卧推举一致，不同之处就是需要将凳面调到30～40°的倾角，斜躺在上面做，主要锻炼的是上胸肌。其次，是肩部训练，主要的训练方法是推举，具体动作为：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，停止10 s 后缓缓按原路恢复，其主要锻炼的是三角肌前束、中束、后束。最后，是腿部的训练，腿部的训练是最为至关重要的，最简单的训练方法就是深蹲，锻炼其大腿肌群和臀大肌，但是越简单的动作，学生就越容易犯错，因此，教练必须进行指导训练，深蹲的主要动作是：双手各持哑铃于体侧，也可将哑铃置于稍高肩部的位置，注意保持平衡感，两脚自然张开约肩宽，脚微呈八字形，注意挺胸背收紧，屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起并还原。每一组的训练都必须做到动作到位，避免骨头异位或挫伤。

4.3 重视速度训练

在篮球运动比赛中，最快的跨场运球速度仅需3.9 s，并成功申报了吉尼斯纪录，这位风之娇子就是哈里斯，它的速度成了防守者的噩梦。 可见，速度在篮球比赛中的重要性，主要锻炼变向移动、 变速技巧、滑步和后腿技巧，通过进行短跑训练加强速度的提升，首先进行400 m 变速跑，注意肢体的摆动幅度，可通过适当的缩小半径来提高其摆动幅度。掌握正确的冲拳动作，拳要打到目标的一瞬间才能急速把拳握紧。 同时也可以进行折返快速跑训练，在30 m的直线路线上进行，到终点后迅速摸地折返，训练学生的变向移动的迅速。对于滑步和后退的技巧训练，可以使用Z 字形小碎步接急停法，主要操作方法是：往前做小碎步，顶到防守者后立即加速往左侧移动两步，继续往前做小碎步，利用游戏视觉的偏差过人。速度是衡量篮球运动员的水平素质的标准之一，加强速度的训练在篮球训练中是必不可少的。

4.4 注重心理训练

在篮球训练过程中，对学生进行心理也是训练中不可或缺的一部分。 注意力的集中有利于学生在实战中可以引用教练所教的技巧，排除心理干扰，把注意力放在篮球的运动轨迹上，观察对手的运球技巧与漏洞，找到突破口，并迅速发起进攻。同时，心理素质和承受能力的训练也是十分重要的，不要因为分数落差而引发紧张感，沉稳冷静是在篮球比赛中必须具备的心理素质，因此在赛前，教练就需要对学生进行认知培养，树立起学生的信心，赛后同样也需要进行心理辅导和放松训练，消除不必要的紧迫感。心理素质不但对竞赛成绩有直接影响，还会对体力、战术、技术水平的发挥起作用。

5 结语

综上所述，篮球运动训练的过程是一项考验学生心理素质、身体力量、反应速度的运动，因此，高职院校在训练学生的篮球技术时，需要制定合理可行的方案，加大开设篮球课程，让学生在篮球运动中找到自己、找到目标。进行正确有效的篮球训练来提高高职学生对篮球的驾驭度，提升学生对篮球的热爱程度。