老年人要注重脚的保健

胡 才

脚是人体下肢的重要组成部分，它是由36 块大小、形状各不相同的骨骼和10 条肌肉、肌腱、韧带及筋膜相互连结而成。脚在行走时起落自然，刚柔相济。所以，无论是行走光滑的地面或是凸凹不平的岳陵山坡，它都能适应。

当人在站立和行走时，脚承受着全身的重量。行走负重时50%的体重落在脚跟，40%的体重落在脚前内侧的突起部位，因此，负担高重量的跟部最容易劳损并产生疼痛，其次是足前内侧部的承受力。因此，一旦脚部有疾病发生，将影响人的正常活动，甚至降低人们身体的健康水平。因此，注意脚的健康十分重要，尤其是老年人。

一要注意脚的锻炼。人体的各器官的功能都是“用进废退”，脚则更为明显。如运动员和文艺演员，由于脚的运动锻炼充足，所以就能够适应各种情况，也很少扭伤。不少长寿老人，坚持以步代车，日日走动，既锻炼了全身体，更重要的是锻炼了脚的正常功能。

二是要注意脚的保暖。老年人多因为动脉硬化及活动量不足，影响脚的血液循环供应，若不注意保暖，则“寒从脚底起”，轻者脚疼麻木，不能着地，重则发生冻伤，组织坏死。因此，在冬春寒冷的季节要及早穿棉鞋行走，穿袜子入睡，保持脚的温暖。

三要注意避免脚部外伤。脚的保健要防外伤，脚部受外伤轻则可扭伤韧带、关节或肌肉，较严重者还可发生跟骨、距骨、跖趾骨骨折。骨折的畸形愈合则会改变足弓的正常形状，直接影响到脚的负重功能和肌肉、韧带等的弹性。

四要注意保健按摩。古人曰“脚心为人之海底”。坚持每日按摩脚心（涌泉穴），不仅可以保持跖筋膜的坚韧有力。而且可以固肾气，暖腰背，健脑提神，有益于预防高血压动脉硬化。具体方法是，每晚入睡前用热水洗泡脚20～30 分钟，然后擦干，取坐位用双手掌心对脚的涌泉穴部位进行交替搓摩，每只脚心搓摩100～200 次，以足心发热为度；然后再揉搓足背、牵拉足趾，旋转足踝20～30 次，以活动各个关节。

五要穿矫形的鞋子。平板足的老年人，宜穿脚心垫高的矫形鞋。如果行走脚跟疼痛，可在鞋垫后跟部挖个洞垫上海棉，以托起跟部，行走时足跟不着地，不受压，可以减轻足跟的疼痛；要穿同脚合适的鞋，购买鞋的时两只脚都要试穿，以稍大的脚为标准。鞋太小、太紧容易挤压脚趾，太大、太松行走时容易甩脚、掉鞋，老年人还容易跌倒摔伤。

六要坚持洗脚搓脚心。洗脚对大脑是一个良好的刺激，特别是对活动量大的老年人，洗脚可使血液下行，起到消除疲劳作用。因此，每天晚上入睡前，用热水洗泡脚后，坐在椅子或沙发上搓两只脚的涌泉穴，每只脚搓5～10 分钟。可益精补肾，活跃肾内气血，有助防止高血压及动脉硬化。

七要注意锻炼脚的弹性。主要方法是：以脚掌心蹬滚圆木（或酒瓶）。练习时坐在凳子上或沙发上，双脚的脚心踩在圆木或酒瓶上进行前后滚动。其功能主要是锻炼脚的内在肌、外在肌，增加脚关节、韧带的灵活性、弹性。

八要走路求稳不求快。走路就是运动，也是养生的一种形式。老年人行走要慢。先脚跟落地，再前掌落地，起步慢行，一脚迈出蹬稳再换脚前行，不能像年轻时走路，连蹦带跳，老年人则要求稳不求快。