腰痛怎么办？

文/叶洁 编辑/长歌

现代生活中，不管是年轻人还是中老年人，都存在腰痛的情况，腰疼症状可大可小。如果发现问题就应该及时诊治，以免耽误而发生的严重后果。那么，是什么原因导致的腰疼呢？腰疼怎么办呢？下面就具体来了解一下吧。

腰痛是指腰部感受外邪，或因外伤，或由肾虚导致气血运行失调、脉络绌急、腰府失养，临床上以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病证，常见于现代医学的腰部软组织疾病、脊髓和脊椎神经疾患、腰椎病变等，如腰肌劳损、腰肌筋膜炎、急性腰扭伤、腰三横突综合征、梨状肌综合征、骶髂关节炎等。那么，腰痛应该怎么办呢？

腰痛的保守治疗有很多，包括药物治疗、牵引治疗、针灸治疗、推拿治疗、封闭治疗、小针刀治疗等，后期还要配合康复锻炼。其中，中医对于不同的证型，分别有不同药物治疗，再加上针灸、推拿、拔罐、中药涂擦、外敷膏药，达到疏经活络、活血化瘀的功效，疗效显著。

在康复训练方面，腰痛的急性期，安静卧床是最重要的治疗措施，可以根据具体情况采用仰卧位、侧卧位或俯卧位，合理、正确的体位可有效缓解疼痛症状。急性腰痛疼痛剧烈时，不建议进行特异性腰背运动，可以适度保持日常活动。

疼痛减轻后或慢性腰痛，可以进行有氧运动，还应着重腰腹肌的训练和腰部及下肢柔韧性训练。可以做骨盆斜抬运动、单侧抱膝运动、双侧抱膝运动、单侧直腿抬高运动、先坐后仰运动、坐位前屈运动、马步下蹲运动、弓步前推运动、飞燕式背肌强化运动、腰部伸展运动、拱桥式训练法等训练。但是要注意，训练强度要由小到大，运动前后要放松肌肉，运动时用力要求柔和、缓慢，每项动作重复 5一10 次，持之以恒。

在个人日常生活方面也有很多需要注意的地方。腰痛反复发作，与日常生活、工作中不适当的用腰习惯密切相关。在日常活动、工作中选择正确的体位姿势，合理使用腰椎，对预防和治疗腰痛至关重要。可选择合适硬板床或偏硬的床垫，必要时可以佩戴腰围来保持良好的生理曲线，改善急性腰痛症状，预防腰痛进行性加重。

平常生活中还要保持正确的坐姿、站姿、劳作姿势，尽量减少腰椎过度弯曲，减少腰部负担，避免长时间劳作，定时改变姿势，可大大减少腰椎疾病的发生。如选择符合人体工程学设计的椅子；常用物品放在触手可及的区域；提取低处重物尽量靠近重物，蹲下，保持腰部挺直，然后用腿的力量将物体抬起；尽量简化日常活动内容，用洗衣机代替弯腰手洗；用长手柄、无需弯腰的吸尘器；购物后用小拉车代替手提带将物品带回等。

腰痛常与受冷、气候变化有关，故应防止腰部受冷、受风；在日常生活中避免腰椎外伤；注意控制体重；规律生活，避免过度劳累；保持大便通畅，减少腹压增高带来的不良后果；尽可能避免弯腰、提重物等加重腰痛的危险因素。日常活动中也要避免过度冲撞、跳跃等动作，可采用步行、游泳、传统功法等低强度运动，注意运动中不要引起或加重腰痛。

最重要的是，要注意劳逸结合，长期从事站位工作者，工作一段时间后，需坐下休息；长期从事坐位工作者，每隔1小时，需要起身活动。