消除孤独，享受独处

聂炜

孤独感，是现代人非常普遍的一种情绪体验。老人可能因无人陪伴而感到孤独，孩子可能因被同学排斥而感到孤独，夫妻间可能因没有亲密关系而感到孤独，一个人也可能因性格孤僻没有朋友而感到孤独。

既然孤独感是一种情绪，那么它就属于心理学范畴。但人们对“孤独”的研究最初起源于医学领域。直到1973 年，美国学者罗伯特发表了名为《孤独，一种情绪及社会性孤立体验》的文章，大众对孤独的研究才从医学领域延伸到了心理学范畴。

罗伯特在文章中为孤独作了定义。他认为，孤独感就是个体感到缺乏令人满意的人际关系，自己对交往的渴望与实际交往水平产生差距时的一种主观的心理感受或体验。显然，孤独感是在人际交往的过程中产生的。

造成孤独的原因有很多种。可能有个体的性格因素，比如孤僻、不合群；可能因过往经历造成的伤害而不敢再信任别人；可能受到某个群体的排斥甚至欺凌；可能因亲人伴侣的意外离世；可能缺乏足够与人交往沟通的能力；等等。但不论是什么原因，孤独感总是伴随着无助、害怕、焦虑、抑郁等负面情绪。

你是哪一种“孤独”

研究发现

心理学领域对孤独的研究有很多，对孤独感的分类也不尽相同。

有一项研究将孤独感分为社会孤独和亲密孤独，前者指与具有共同兴趣爱好的朋友们交往的缺乏，后者指亲密关系上亲密度的缺乏。无论是社会孤独还是亲密孤独，都与不同类型的社交缺陷有关。社会孤独起因于缺乏令人满意的友情，亲密孤独起因于缺乏令人满意的爱情。

另有研究把孤独感的维度分成社会孤独和情感孤独。前者主要关注一个人的社会关系数量，后者则关注一个人的社会关系质量。研究认为，可以将个体产生的孤独感分为四种类型。

第一种，低度孤独。个体拥有一定的社会关系数量，且这些社会关系的质量都很高。也就是说，个体与这些社会关系都有很强的情感连接，当个体处于困境时，这些社会关系都能给予其所需要的心理支持和帮助，从而使个体不会产生孤独感。

第二种，社会孤独。个体拥有的社会关系数量不多，但仅有的社会关系质量却非常高。

第三种，情感孤独。个体有很多社会关系，但这些社会关系的质量都很低。夜深人静时翻开手机通讯录，上面明明有几百个人，却找不到一个可以互诉心肠的人。

第四种，社会及情感孤独。即个体社会关系的数量少且质量低。身边无数人擦肩而过，却都是陌生人，没有一个与他有关系。他的心如同在一大片荒野之上。

研究者认为，按孤独感程度由弱到强的顺序排列，“低度孤独”的人最不痛苦，其次是“社会孤独”，再后是“情感孤独”，孤独感最深的是“社会及情感孤独”。最后两类人常有抑郁、焦虑等各种心理健康问题。

精彩地活过，然后回归孤独

行动对标

过度地沉溺于孤独之中，是有危害的。而消除孤独感的方法之一就是学习建立更多高质量的社会关系，正是这些关系组成了每个人的社会支持系统。当有了强大的社会支持后，孤独感自然会减低，甚至消失。

如果你性格内向腼腆，又希望拥有更多朋友，那么就从对你愿意结交的人说声“你好”开始，然后绽放你的微笑。如果你有很多朋友却都只是“塑料花”系列的，那么慎重选择那些值得结交的朋友，那些会让你有安全感和信任感，真正在意和关心你的人。不用担心自己缺乏人际交往的技巧，以诚相待是获得对方真心的不二秘诀。

当然，有限度的孤独其实也是有益处的。对于有些人，需要学习的是走出孤独，拥抱人群。但对于另一些人，所要学的功课恰恰是学会独处。这类人极易产生孤独感，需要时时身处人群之中，对人的情感依赖非常强烈，总是“伸手”等着别人给予幸福和快乐。所以这些人恰恰需要增强自己内心的力量，学习与自己相处，爱自己，悦纳自己，提高自信，才不会被所谓的孤独感所吞噬。

某种意义上说，孤独是一个中性词。那些能够接纳自己且内心强大的人，会走入孤独的一种奇妙境界。这种境界是一种独立、笃定从容、不过度依赖他人的生活状态和心理状态，是一种个性化的、心灵自由的人生境界。这样的人享受独处，享受孤独，喜欢从自身寻找力量，同时也不缺乏与人交往的动力和能力，在出世与入世中有很好的平衡。

总结来说，有一种孤独，我们要警惕，就是鲜少有人际交往，和社会脱节；但有一种孤独，是值得期待的，他精彩地活过，建立过丰富有深度的关系，然后再回归孤独。