从舞蹈解剖学看机能训练

周 航

(重庆市育才职业教育中心 重庆 401520)

舞蹈解剖学是以正常、健康人体的形态结构为基础，研究人体形态结构机能和生长发育规律与舞蹈训练的相互关系，研究如何提高人体舞蹈技术、技能的科学。学习舞蹈解剖学可以使我们了解和掌握人体各个器官系统的形态、结构特征和相互关系，了解舞蹈训练对人体形态结构产生的影响，并结合舞蹈训练实践，初步掌握运用舞蹈解剖学的基础知识分析舞蹈动作的能力。而且可以为舞蹈教学、舞蹈表演、舞蹈训练和科学研究提供理论依据。不管是在舞蹈教学中还是在表演过程中，都需要运用舞蹈解剖学的基本知识去分析问题、解决问题，提高教学质量、训练水平和工作能力，使舞蹈系统化、规律化、科学化。

一、学习舞蹈解剖学对舞蹈的影响

身体是一个迷人而深奥的问题，我们每个人都拥有它，但不表示我们对自己的身体有充分的认识。身体是多层次的，多方面的，因民族与性别的不同而不同，历史与境遇的变化而变化。身体是无声的语言，是丰富多彩的，据调查，它包含着100多万种信息的传递方式。所以，对舞蹈身体语言的解读，就是要把原生态的人体表情、姿态、动作进行加工，使它们艺术化。这种解析不仅要把舞蹈置入繁杂的符号世界，要把舞者的身体置于切割成块的生存空间，还要把舞者的头、上肢、躯干、下肢以及用以强化和延伸身体语言的服饰道具等，增加舞蹈作品的动作及舞台美感。一个舞蹈作品没有身体语言的解构便不会有更高层面的舞蹈结构，无法使舞蹈具有最细微、合理、最具表现力的身体构成。

二、如何提高身体能力

通过对舞蹈解剖学的学习，初步让学生将所学知识运用于舞蹈训练中，预防舞蹈损伤，培养自我保护意识；在熟悉人体结构及功能的基础上，改善舞蹈审美，并能更加自如地运用身体。

（一）运用舞蹈解剖学知识提高机能训练的效率

要自如地控制身体并运用身体就要了解人体的构造。在运动系统中包括骨骼、关节、肌肉，它构成人体的支架和基本形态，在神经系统的支配下，以肌肉为动力，关节为枢纽，骨为杠杆，共同完成人类生活中肢体的行动，以及各种运动。

1.骨骼的认识与对舞蹈的作用

骨是人体运动系统中最坚固的部分。人体共有206块骨骼，分为颅骨、躯干骨和四肢骨。在人体的生长发育期，骨头不断增长、增粗、增大，随年龄的增长，骨的结构和化学成分也在不断缓慢地发生变化。运动可使骨的直径增粗，骨密质增厚，肌肉的附着处显著突起，骨小梁线系加强，骨矿物质含量增加等一系列使骨加强的变化，提高了骨的机械性能。在日常生活中注重饮食营养的搭配，配合骨的损耗与增长，能让舞蹈演员的骨骼更健康地成长。

脊椎是人体的中轴和支柱，它支持着头和内脏器官，构成胸廓和骨盆，并为躯干肌肉及韧带提供附着点。脊柱保护脊髓、支持体重、缓冲震荡，使躯干产生各种运动。人体脊柱受到系统训练，椎间盘会增厚，使躯干部位的运动幅度和灵活性增大。舞蹈、杂技等专业训练，脊柱的运动幅度要比一般人大，舞蹈演员在训练时，暴力、用力过猛或劳损均会使椎间盘的纤维环破裂，由于椎间盘后部比较薄弱，所承受的压力也较大，故椎间盘突出多向后侧和两侧，这就易于压迫脊髓或脊神经根，导致腰椎间盘突出。脊柱四个生理弯曲交接处（颈弯、胸弯、腰弯和骶弯）是脊柱支撑重量与重力传递的转折点，是人体被动过度屈伸、旋转运动时最易发生损伤的薄弱环节。如伤后治疗不彻底，为了减轻疼痛及负重支撑，腰背筋膜又经常处于紧张状态，损伤部位的脊椎弯曲会逐渐消失。舞蹈演员的颈屈和腰屈的弧度减小或变直。疼痛时断时续，随年龄增长愈加严重，更因脊柱的弧度变小变直，缓冲性变差，造成新的损伤或劳损发生。

2.肌肉的剖析与如何合理训练

骨骼肌又称肌肉，蛋白质是构成肌肉的主要成分，补充蛋白质可保证人体正常的新陈代谢，特别是合成代谢的需要。人体中的许多矿物质对生命活动影响很大，其中对肌肉力量影响最大的是钾和钠。钾的作用是使肌肉收缩，而钠的作用是使肌肉放松。肌肉初长度是指人体的肌力大小与肌肉收缩前的长度有关。在一定范围内，肌肉的初长度越大，肌肉收缩时产生的回缩力就越大，如舞蹈各类跳跃前的下蹲动作均是为了拉长肌肉的初长度，获取更大的肌肉收缩力。肌肉的适度拉长比其自然长度产生的收缩力要大，但这种肌肉预先拉长必须在其生理限度内进行，而且在不断适应生物刺激条件下逐渐拉长，长期、正确的练习会加强舞者的弹跳力，为很多跳跃动作做好准备。脂肪组织分布在内脏的周围、骨骼肌表面和骨骼肌之中。通过运动训练可以减少肌肉内的脂肪，从而提高肌肉收缩效率，增强力量。在舞蹈训练中，力量的不当运用会导致韧带拉伤，这也是舞蹈演员经常出现的伤病。

我们在训练前一定要做好准备活动，使身体有一定的热度才开始训练，不要急于求成，韧带的负荷量超过了也会导致损伤，训练柔韧度要循序渐进和持之以恒，让身体的肌肉和韧带组织长时间得到拉伸才能达到舞蹈要求的水平。舞蹈对身体的柔韧性（通过自身的力量或外力的作用使跨过关节的肌肉、韧带等软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激，从而使其伸展性得到提高）要求很高，每个关节运动幅度都要达到一个较高的水平，才能完成高难度的舞蹈技术技巧动作，使动作舒展、舞姿优美。我们在对柔韧度进行训练时要对肩、腰、腿等各部位分别练习，并整理出一套有效、合理的训练方法。

舞蹈体能训练贯穿于基本功训练之中，体能是舞蹈演员机体的基本运动能力及基本保障，是改善演员身体形态、体高身体技能水平、发展身体素质、增身身体健康的有效手段。在体能训练过程中，应让四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼、提高，发展薄弱的小肌肉群力量。良好的体能训练是舞蹈技术技巧的基础，是演员承受大负荷、高强度训练、比赛及演出的基础。合理的体能训练也是预防损伤、延长、延长演员艺术生命的有效手段。我认为，体能训练的目的不仅是提高身体素质，更要学会调节自身情绪，培养良好的意志品质等心理素质。由于体能训练枯燥乏味，应采取思想意识与训练实践并重来启发训练兴趣，提高舞者的综合素质水平。

三、结束语

本文所提出的论点和内容还有很多不足，需要在今后的学习和实践中不断完善，更需要大家共同探讨关于舞蹈机能训练的相关知识。