练习五行通背拳单摇臂出现的问题

赵宝安

一

练习单摇臂劈掌时，胳臂伸直高拔，贴耳边运动摇转360度，这样一个动作每次练习要达百次以上，每天单摇臂左右手练习应达千次以上，只有这样才能把单摇臂数十圈的劲力运用到一圈，即整体爆发到劈掌上。

现实的问题是初学者往往练不到千次以上，即便是练到了千次也是没有“敌情”观念、很散漫的练习。有的学员每天练单操5小时以上但就是不出功夫，为什么？笔者认为这是因为思想上没有上战场时的紧张与斗志。每天练几个小时单操身体却没有感觉到疲倦，这是大多数初学者都出现过的问题，笔者把这种练法视为锻炼身体而不叫练功夫。

当年先师葛太然在徒弟们训练五行掌单操时着重强调、灌输“敌情”观念，每次训练穿掌单操时必定要提高嗓门大喊：“穿掌，目标穿瞎敌方双眼”。徒弟们思想意识也随着先生的口令及表情而变得严肃认真起来，个个精神振奋，练单操动作也特别卖力气，整个练武场的气氛精神抖擞，雷厉风行，1小时的训练得咬牙坚持下来，一下课立马感觉到身心疲惫、吃不消，第二天早晨身体像散了架一样。但是学练单操动作收效是蛮大的，一天一个变化，甚至早晨学练的新单操晚上再练都不一样了，动作质量明显提高。而且，徒弟自己能知道所练的单操什么地方练得不对了，要怎样改进，单操动作掌握得很快。这时先生教的新动作也多了，徒弟们练功情绪高涨。所以，初习练单操者思想上不重视，没有“敌情”想法，即使数量达到了，质量上也不可能达标，也不可能有练五行通背拳的精气神。

林赤兵先生根据自己半个多世纪练五行通背拳的体会总结出六练，即：练思想、练技术、练速度、练智慧、练胆量、练经验。这“六练”是初学者揣摩内涵、练好单摇臂的关键。

劈掌的皮鞭抽打劲练出来了，通背五行掌单操功夫就掌握了一半。拳谱云：通背初始乾坤桩，放长击远敌难抗。大鹏展翅宇宙变，先发制人最难防。

二

单摇臂的要领是伸直高拔及三折九扣。许多初学者思想意识老是停留、集中在伸直高拔、扣手、扣指上，而没有想到如何放松、放长、探背以及摇臂是否达到360度。如果感觉到伸直了、高拔了、扣指了，那就错了，劲力就僵在胳臂上、手指上了。

伸直高拔、胳臂贴耳边走，要做到直而不僵、柔而不软。“三折九扣”也是一样，折扣也有度，要做到微折、微扣、含劲，像大猩猩的形体以及手掌形。建议习练通背拳爱好者多观察长臂猿的动作形态，这对提高单操技术水平是很有帮助的。

单摇臂一周360度若不到位，就会出现圆度不够、圆圈发飘，劲力转动不均匀，摇臂后摆上举时变成了砍树木之劲，劈掌手指形不标准，双腿站立不稳，随着单摇臂劲力上下起伏或摆动等问题，这些都是练不好单摇臂的原因。

另外，单摇臂发劲方向是“三点一线”，即中线，鼻尖、脚尖、手尖在一条直线上，但练单摇臂时发劲方向应与肩平行运动一周360度才对，如果认真地按照“三点一线”的要求去练习那就不对了，单摇臂圆圈肯定飘，圆度不够，劲力僵硬，也肯定不均匀。

产生僵劲后身体必定会上下起伏，整体外形动作像木偶一样，不可能练出鞭劲来，这也是初学者时常出现的问题。初学者要想克服这些毛病，必须做到精神集中，找一个静悄悄的地方排除一切干扰，潜心揣摩演练。

有的初学者喜欢找个伴儿一起练，这是大错特错的。此时很难静下心来，思想上会受到干扰。过去老一辈名家高手练功时，最好的方法是对照镜子看动作、身形、腿形、手形，特别是面部（肌肉抽搐时不照镜子看不知道）表情，逐个一一解决出现的问题。千万不能急躁或认为难以掌握而失去练好通背拳的信心。

三

五行通背拳最讲究“九柔一刚”，其典型的代表动作为劈掌。九柔一刚——柔占九份，刚占一份，这个比例的精准度（寸劲）很难把握。

梢（指掌）动足先动，做单摇臂时双脚必须（扣足）牢牢抓住地面，像大树的根部深深扎入土壤，然后按照“九扣”（足扣、膝扣、胯扣、背扣、胸扣、肩扣、肘扣、腕扣、指扣）路线，依次运动，节节催送达到手掌、指尖，也就打出了皮鞭的清脆声即鞭劲。中间如果有一个环节有僵劲，如某个部位感觉扣了就是有僵劲了，那么劲力就僵此而止，劲力传到掌指（鞭梢）的时间差就慢了；如果多个部位都出现僵劲，那么就更慢了，皮鞭抽打劲（整体劲）的效果是出不来的。

要想单摇臂一周（360度）达标——九柔一刚，就必须揣摩出“三折九扣”每一个环节节节催送的尺度。每个环节都非常重要，特别是微小的过渡环节，比如：“三折九扣”不是动作，是为配合五行掌单操发劲服务的。如果把它当成动作练，思想上老是停留在三折九扣上，那节节传送的劲力就会非常僵硬。五行通背拳过渡细微动作最不好练，“三折九扣”一定要做到似折非折，似扣非扣，含劲待发。

练习时要在心里默默念叨——放松、放长、探背、一周360度击远，同时揣摩体会习练过程。只有把三折九扣练到恰到好处，才能体会出“弓上如满弦，出手似放箭”的气势，使劈掌劲力稳准狠瞬间整体爆发完成，而且击响节奏清脆响亮。

另外，右手做摇臂发劲练习时，左手（掩护手）应配合右手发劲。此时双手劲力（九柔一刚）比例变化也很难把握，因为主要劲力在右手摇臂，也就是劈掌上，右手不停地后摆、上拔，向前旋转一周360度，这样连续的动作一定是越转越快，劲力也一定是越转越大，有力劈华山之气势。这时左手（掩护手）需要巧妙配合右臂发劲，也就是说左手手法是个小圆（此时的劲力变化最难控制），应恰到好处地配合右手摇臂一周（360度）。两手（左手小圆与右手大圆）在中线上交错重合运动，使衣服袖口常摩擦出响声，动作完成后双手又自然回落在两大腿上，因此发出独特的击响声，极有节奏感。掌握好发劲击响声及节奏，可在实战中发挥重要作用。

单摇臂操功法内涵丰富，习练者须细心揣摩，得其势，悟其理，吃透其内涵，只有随心所欲掌握其劲力，才能为下一步练好五行掌单操之劈掌打好基础。举一反三，其余摔、拍、穿、钻掌单操按照其动作要领“直出直入，三点一线”练习，经过上百次、上千次演练，掌握要比劈掌快得多。

五行通背108总操法虽然外体动作的技法、特点不同，可千变万化，但都离不开五行掌单操摔、拍、穿、劈、钻掌中变化。为什么这么说？举例来说，摔掌可称单手摔掌，可称捋带摔掌，可称摔拍掌，又可称引手掌，还可称护手连环掌、阴阳手等等，名称变了内涵就变了，用法也随之变了。

初学者身体高矮不同、胖瘦不同、文化程度不同、理解动作要领程度也不同，应当顺其自然，根据自己的实际情况各自寻找各自的学练方法、门道，正常发挥出自己的体力、想象能力、理解能力，动作尽量能标准化就可以了。

（編辑/刘强）