对首师大春季线上太极拳教学的实践与思考

马湘君

摘要：2020年春季学期，由于新冠疫情在全球爆发，我校的体育课也不得不从线下改为线上教学。这对体育师生而言，是一个全新的尝试与体验。通过一学期的教学实践，师生们顺利地完成了线上教学课程。这种崭新的教学方式使体育教师增强了在线教学技能与方法，也引发了一些新的思考。

关键词：疫情;线上教学;太极拳

2020年春的新冠疫情来势汹汹，迫使人们躲在家中，不能进行正常的户外运动。体育部在学校新的指示下，也紧张地调整线上课程前十周为八式太极拳。线上课程是企业微信和学习通相结合，除了在学习通完成建课和对学生的管理外，还要求教师必须在腾讯会议视频或直播空间进行授课。

一、了解太极拳运动的特点：慢、静、松、柔、圆、匀、稳

在第一次的腾讯会议视频里，我先设问并讲解了太极拳的特点。只有在了解太极拳的特点后，学生才不会在后续的练习视频中出现动作操化、忽快忽慢、僵硬与断续，而打出太极拳独具的韵味。

太极拳运动给人的第一印象是“慢”，这是由它的呼吸方式——腹式呼吸所决定的。腹式呼吸的特点是缓慢、均匀、轻柔而细长。以腹式呼吸为主的运动项目除了太极拳，还有瑜伽、气功与静坐等，这些运动项目都具有养生保健的功效。为什么腹式呼吸的运动能达到养生与延年益寿的功效呢？因为呼吸次数的多少与寿命的长短成反比：譬如蛇与龟每分钟呼吸1～5次，寿命500～1000年;猴与兔每分钟呼吸30～40次，寿命8～15年;鼠每分钟呼吸200次，寿命1～2年。人呢？每分钟呼吸15～20次，寿命80～100年;在静坐中，可以达到每分钟呼吸5～6次，而更高层次的禅修者可以达到每分钟1～2次，甚至进入一种“龟息”与“体呼吸”的状态。所以，在太极拳运动中，呼吸是太极拳的节奏，用一呼一吸引领每一个动作，体式自然就慢了下来。

由于腹式呼吸能让动作慢下来，而舒缓的节奏能沉静心灵，所谓“气沉体松”、“心静体松”，太极拳的动作自然也就放松与舒展。松，就不僵，全身气血运行流畅、经络贯通。所以，太极拳追求去僵求柔，刚柔相济，所谓 “四两拨千金”与“绵里藏针”的内蓄之力。

太极拳需要力量吗？需要。尤其对腿部力量要求较高。除了起势、收势和弓步外，都是单腿支撑全身的重量。在太极拳练习中，总是不断地进行左右腿重心转换。只有腿部具备力量，重心才不会忽高忽低，躯干也不会前俯后仰、左右倾斜。坚持太极拳的练习，能逐步增强腿部力量，使太极拳招式具备沉稳如山之气势。

在太极拳练习中，动作没有直来直去、没有折角，总是走弧线与划圈;太极拳讲究以腰为轴，以腰带动躯干、以躯干带动四肢进行上下相随的运动。要“手、眼、腰、步”协调一致，眼随手转、手随腰转、腿随腰转。会用腰，动作才显得轻灵与圆活。

了解太极拳的特点后，师生可以共同给太极拳下一个定义：太极拳是以腰为轴、带动肢体所进行的缓慢、松柔、匀速的划圈运动。这样，我们在练习中，才不会与其它运动项目相混淆，从而打出太极拳运动的特色。

二、线上太极拳运动的教与学

学校企业微信和学习通的教学功能多样化，可以上传教学相关视频、图片、音乐、文本和PPT等;可以在腾讯会议和直播进行视频教学;可以签到、布置作业与任务点、讨论话题、进行章节测试与上传练习视频等。刚开始师生都有可能出现线上操作不熟悉、错误与卡断的情况，但后面的课就越来越适应与顺利了。

大一、大二学生的体育课都是太极拳初级教程——八式太極拳。为了提高体育教师的线上授课能力与规范太极拳动作，体育部前两周都各安排了三位老师的直播课，方便其他老师进行观摩与学习。我们也确实从各位直播教师的认真授课中学到了很多方法与技巧，受益匪浅。而线上体育课的教学，还是要穿插教学动作视频的讲解或教师亲自进行动作演示与讲解才更吸引人、更有效果。

教师一般是课前发布群公告，通知学生在上课时间签到、在学习通完成本周任务点;在课上进行答疑、检查学生是否完成功课并布置下次课的作业。作业一般是随机找出5名左右的学生在规定时间内上交本周所学动作的练习视频;老师在征得他们的同意下，于下次课前用文字进行详细的点评，或在视频课中逐点进行技术点评。点评时老师会将专业老师的教学视频动作与学生们的练习动作进行比较，纠正学生们动作的错误与不足之处，方便其他的学生借鉴与改正。有时也抽查其他同学互相进行点评，活跃课堂气氛，同时也提高同学们对正确动作的领悟与理解。为了促进同学们课下积极练习，还会对上交练习视频动作较好的同学进行表扬或加分，鼓励其他同学向加分的同学请教与学习，使线上的同学也能互相认识与交流，互相学习与进步。

三、线上与线下太极拳教学的优劣

春季学期前十周在线八式太极拳课程，学生们取得了较好的成绩。恰好自己暑期到四川大山里度假，业务教授当地朋友与居民学习简化24式太极拳，大约有一个月时间。正好可以对线上线下的太极拳教学做一个对比。

我在山区教授太极拳，学员多是五六十岁的中老年人，身体素质与记忆力远不如大学生，且简化24式太极拳比八式太极拳动作更复杂、难度也更大。但这些中老年人全都学下来了，有几位还打的特别好。我想他们能掌握难度更大的简化24式太极拳，最重要的还是因为老师能每天面对面地进行动作指导：可以及时发现与纠正错误动作;可以了解每位学员的优缺点，进行针对性地示范与讲解;每日晨练，纠正、巩固与提高动作水平。

所以，在春季线上与暑假线下太极拳教学的实践活动中，我认为体育课这种以技术技能为主的课程还是当面进行指导占优势得多。在线课程虽有它自身的优点：譬如可以方便师生迅速找到对方;可以提前预习本周新授课的内容;可以反复观看教学视频;可以不受天气和身体状况的影响，在任何时间点进行学习等等。但线上课完成动作质量的劣势也比较明显：譬如每次课教师都强调、演示某个动作的要领与易错之处，学生仍会犯同样的错误。或许他签到后根本就没听，干自己的事去了，或许他就是没弄懂。课前上传的视频多数同学会不看，或看不懂。他们只有在老师的教导下学会了动作，再看视频才能彻底明白与领悟。而这些错误，教师现场示范或对他们的肢体摆弄一下，他们一下子就明白了，效果立竿见影。此外，线上体育课也有自己的局限性，譬如集体项目如球类运动、特殊场地的运动或需要器械的运动就无法实行，只能讲讲理论与技术。所以，我认为线上体育课永远取代不了人与人之间的直接交流与接触、在第一时间对肢体错误动作的指正，以及在集体习练中所产生的快乐、激情、团队凝聚力与竞争力。

综上所述，疫情期间的线上体育课属于不得已而为之，我们可以多掌握一门教学技能，但不能认为线上课可以完全取代线下课。我还是迫切希望疫情早日结束，恢复到完全正常的体育教学活动中。让体育课以线下教学为主、线上教学为辅的方式，圆满完成我们今后的体育教学工作。

参考文献：

[1]李德印. 24式太极拳教与学. 北京体育大学出版社， 2017，3.

[2]李匡正（译）. 密宗·静坐·瑜伽. 中国瑜伽出版社， 1999，7