初中生耐力跑教学实践与反思

杨永永

耐力跑项目是初中体育教学重要内容，对于发展学生的耐力水平有显著作用，锻炼价值较高。但由于耐力跑动作单调、枯燥，多数学生在耐力跑练习中会产生厌倦情绪，学习兴趣逐渐降低，影响了练习效果。本文通过分析当前初中耐力跑教学中出现的问题，从提高学生的理论水平、思想认识、优化教学方法等方面分析了初中耐力跑教学的策略，以期逐步培养和提高学生对耐力跑项目的兴趣，促进其形成“终身体育”意识，养成“终身锻炼”的习惯。

一、初中耐力跑教学的现状和存在的问题

1.教师缺乏合理、有效地教学方法

耐力跑是上海市中考体育的项目之一，且所占分值比重较大。由于考试的需要，多数教师和学生在耐力跑的教学和练习中不注重练习方法的改进以及提高学生的学习兴趣，没有充分发挥学生的主观能动性，大部分学生易产生厌学甚至对立情绪。同时，这种应试教学的组织形式和方法过于强调教学的整齐划一，在教学中教师往往不能关注到学生的个体差异，学生在教师的统一指挥下进行练习，同等的练习时间、练习强度和密度，对部分学生的身心产生了不良影响。

2.学生缺乏吃苦耐劳的意志品质

随着经济社会发展，人们的生活水平不断提高，很多学生作为独生子女，家庭的娇惯和溺爱使学生吃苦耐劳的意识品质逐步下降，导致在耐力跑教学过程中容易出现以下两种问题：第一，部分学生耐力水平较好，但意志品质较差，身体出现“极点”时不能持之以恒;第二，部分学生耐力水平和意志品质都欠佳，由此产生了恶性循环，“厌倦耐力跑→练习中打折扣→耐力成绩差→厌倦耐力跑”，久而久之，这些学生参与耐力跑的积极性和主动性会越来越低。

3.安全隐患制约耐力跑教学

耐力跑练习对学生的心肺功能有较强的刺激，且在练习时易出现碰撞、摔倒造成的挫伤、骨折等突发情况，因此在教学过程中存在一定的安全隐患。近年来，我校在体育课上发生过几起学生意外伤害事故。虽然每位学生都入了保险，相关费用由保险公司承担，但由于个别家长不明事理，给学校和相关教师造成压力，使体育教师在开展耐力跑教学时心有余悸，所安排的耐力练习达不到应有的强度刺激，从而影响了学生耐力跑成绩的提升。

二、初中耐力跑教学策略

1.教师转变思想观念，提高思想认识

开展耐力跑教学的确存在困难，主要原因是学生对耐力跑的厌学和恐惧心理，这也和学生对耐力跑理论知识和掌握程度有关系。对学生加强思想教育和理论知识的灌输，让学生了解耐力跑的重要性，促使学生自觉参加耐力跑。教师应该在教学中转变思想观念，提高思想认识，通过教材对学生进行思想品德教育，来培养学生顽强地意志品质。比如，让学生明白只有通过坚持不懈地努力练习，才能提高耐力跑的水平。

2.提高学生理论认知，消除恐惧心理

在耐力跑练习中，最容易让学生产生恐惧心理的是“极点现象”，学生很容易将“极点”现象认为是病理现象。所以，在教学初期就应该向学生介绍耐力跑的相关理论认识。还应向学生介绍“极点”发生的原理和消除的方法，让学生明白这个道理后，来消除恐惧心理，通过创设轻松的练习氛围，让学生体会“极点”和“第二次呼吸”，减少耐力跑对学生心理上的刺激。

3.改进学生技术动作，减少体力消耗

耐力跑要求上体正直，重心平稳，步幅适宜，跑速均匀，口、鼻同时呼吸，跑动和呼吸的节奏要合理，看似简单、枯燥，其实是一个需要全身各个器官、系统协调运作，共同完成的技术动作。在耐力跑教学过程中不难发现，学生的错误动作主要有：“坐着跑”，即单腿蹬地不完全，导致重心下坐;“仰着跑”，即跑动时头部向后仰，导致重心后移，增加跑动负担和距离;“小摆臂”，即摆臂前后幅度太小或左右摆臂，分散力的方向，成为跑动阻力;呼吸混乱，跑动和呼吸节奏不匹配，导致胸闷、缺氧，影响继续跑动。

4.改进教学方法，提高学习兴趣

（1）实行分层教学，关注个体差异

当前学生的体质较差且存在差异，这种差异不仅表现在男、女生之间，同性之间的身体素质也存在较大差异。因此，相同的练习强度在不同学生身上会产生不同的刺激和效果，因此，科学合理起见，体育教师在安排练习内容时不能一概而论，需要进行分层教学，即根据学生现有能力水平和潜力倾向把学生科学地分成几组各自水平相近的群体并区别对待。

（2）采用“创意图形跑”，增强趣味性

在耐力跑教学中，体育教师应主动摆脱“思维定式”的束缚，发挥“创造性思维”的积极作用。学校的运动场地有田径场、篮球场、足球场等，我们可以将这些场地上原有的线条、标志进行重组、结合，规划出若干条新的跑动路线，这些路线可以是正方形、长方形，也可以是三角形、梯形等，为了进一步增强趣味性，在“创意跑”的同时，还可以作一些规则限制，这样既可以让学生在较为轻松的氛围中完成练习，又适当增加了运动强度和运动量。

（3）巧设障碍，激发学习兴趣

在传统的耐力跑教学中，有关教学器材、器械运用并不多见。实际上，体育器材室有很多器材、器械，包括跨栏架，小栏架、体操垫、短绳、呼啦圈等，都可以用来辅助耐力跑的教学。

5.重视热身与放松，降低受伤风险

热身练习是体育课的必要环节，通过科学、充分地热身练习，可以降低学生肌肉的粘滞性，增加弹性，提高学生中枢神经兴奋水平，以适应机体承受大负荷强度刺激的需要，避免机体在高强度运动时受到损伤;学生在高强度的耐力跑练习后，由于肌肉内部的能量代谢，会产生局部肌肉酸痛的情况，体育教师要根据课上练习的内容，有针对性地组织学生完成身心放松练习。

6.加强家校沟通和医务监督

鉴于体育课堂上会不可避免的发生一些意外伤害事故，体育教师可以用加强家校沟通的方式来规避一些争议。例如，在课前及时通过多种渠道与家长联系，了解每位学生的身体状况，明确学生是否患有某些不适宜参加耐力跑练习的疾病，或者存在某些突发情况不适宜参加耐力跑练习，以便提前做好相关安排;当学生出现意外伤害后，及时、有效地治疗可以最大限度地降低学生的伤害程度。因此，学校要制定相应地应急处理机制，以便出現突发情况时能够快速反应;还要加强学校医务室工作人员的相关培训和指导，并保障急救药品、器械供应充足。