腰椎间盘突出症患者应注意什么

孙清廉

前不久，王女士在洗衣服端水时不小心导致腰痛突发，被紧急送往医院救治。经检查原来是端水方法与姿势不正确，导致腰椎间盘突出症急性发作。据报道，在医院的骨科门诊中，腰椎间盘突出症患者激增，导致患者增多的原因很多，其中腰部受寒、腰部劳损是腰椎间盘突出症增加的重要因素。

天寒腰椎间盘突出症患者病情加重

腰椎间盘突出症是椎间盘的一种退行性变，在中老年人与年轻人中的发病率均很高。久坐办公室、姿势不正、不当运动、用力背抬重物、劳作时用力方法不当等，都可造成腰部急、慢性损伤，使肌肉对腰椎的保护功能下降，极容易引发腰酸背痛等症状。

冬季寒湿侵袭，会导致腰背部肌肉紧张痉挛，小血管收缩，引发腰椎局部肌力平衡失调，促进椎间盘内的压力增高，因而引发与加剧腰椎间盘突出症的症状。特别是一些中老年人体质虚弱，更容易受到冬季风寒之邪的侵袭，使腰椎间盘突出症的发病率猛增。

腰椎间盘突出症患者保健须知

防寒保暖 冬季直至初春阶段，气温变化频繁剧烈，腰椎间盘突出症患者每天应注意收听天气预报，注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰部与背部的保暖。另外，要尽量防止感冒的发生。因为冬季感冒咳嗽、打喷嚏时，腹压增加，容易加大腰椎间盘内的压力，拉伤背部肌肉，进而加重腰椎间盘突出的症状。

适度锻炼 腰椎间盘突出症患者冬季锻炼有利于舒筋活络、调和气血、增强体质，但锻炼一定要有度。一是“早睡晚起，必待日光”，有利于护阳保阴、精气闭藏。特别是雨雪、大雾、大风的天气最好不要外出锻炼，以免引发意外伤害，可在室内进行适当活动。二是运动要循序渐进、量力而行，以散步、慢跑、跳舞、打太极拳、做操等轻缓运动为好，使微微汗出，防止汗出过多耗散精气、伤损阳气。

调摄饮食 冬季的饮食宜温宜暖、宜低脂低盐、营养丰富多变化。少吃生冷、黏滞和煎炸、熏烤类食物。冬季是进补的最佳季节，腰椎间盘突出症患者可根据自身的特点有针对性地食用一些具有补益作用的食品。寒性体质、平时怕冷怕风经常手脚冰冷的患者，宜适当多食用一些温性的食物，如羊肉等;虚弱体质表现为腰酸背痛、倦怠乏力的患者適合食用一些有益气养血作用的食品，如人参、黄芪、大枣、当归之类。此外，还应多食用些牛奶、虾皮等有补钙作用的食品，有益强筋壮骨。

加强保护 患者锻炼时要谨慎小心，防止因路滑等原因发生跌倒，引发意外伤害;在日常生活中，背抬重物要量力而行，不可逞强;提东西时要注意保持身体平衡，不要一手提拿重物;要尽量减少弯腰动作，捡取物体时要身体靠近物体蹲下捡取，两手端盆子或提拿重物时，要蹲下屈膝弯腰，不可直接弯腰提取;早晨起床时，应先通过挺腰、抬腿等动作放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;休息时，可以多做腰部环绕运动：两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，并根据自己的身体条件控制转动的幅度和速度。

重视按摩 平时可多进行一些腰部按摩，方法是大拇指在前，卡在腰部，然后用其余四指在腰部上下左右及腰椎部位进行揉压按摩，或半握拳捶打腰部，每次3～5分钟，促进腰部血液循环，有利于肌肉松弛。

避免久坐久立 中医认为“久立伤骨”“久坐伤肉”，特别是穿着高跟鞋的女士，站久了就应坐一坐。需长时间坐着的人首先应选一把让自己感到舒适的椅子，工作时要注意保持正确的坐姿，必要时可在腰部放一个小枕头或靠垫，减轻腰部疲劳。工作时许可的话，每1 小时左右应起来活动活动，打个哈欠、伸个懒腰，或在室内走动走动，使身心放松。退休的老年人不管是打麻将或看电视，都应避免坐的时间太久，建议经常起来活动活动，以免诱发或加重腰椎间盘突出症。

床非越硬越好 实践证明，床过于松软，身体深陷，不但易使病情加重，而且翻身等活动也比较困难。主张腰椎间盘突出症患者睡硬板床。但床也不是越硬越好，床太硬不但不舒适，还容易引发身体疼痛，容易对脊椎形成慢性损害。所以，床应软硬适中。

及时进行治疗 患了腰椎间盘突出症要及时进行治疗，现在腰椎间盘突出症已经不算什么顽症，即使比较严重，也可通过骨科微创手术快捷、安全地加以治疗，解除突出的腰椎间盘对神经根及血管的压迫，从而缓解患者的痛苦。