功能性训练在体能课程改革中的实践探索

高振峰

（中国刑事警察学院 警训部，辽宁 沈阳 110854）

党的十八大以来，随着《“健康中国2030”规划纲要》的提出，全民健身上升为国家战略。广泛开展全民健身运动，推动全民健身和全民健康深度融合，成为健康中国的主旋律。以促进大学生运动健康为目标，紧紧围绕“终身体育”“健康第一”的教学新理念、新模式和新方法不断出现。[1]相比之下，公安高校体能课程改革明显滞后，无论发展思路，还是具体改革措施都表现出局限性，缺乏战略思考和科学谋划。比如，课程培养目标、教学内容、教学方法手段的“警务化”趋势，考核方式的“达标化”倾向，都凸显了实战、实用、实效的“功能效应”。不可否认，提升学生体质健康水平，保持民警执法战斗力，降低或避免民警执法实战中的伤亡，都是警察教育训练为之奋斗的目标。但是实战化教育训练阶段存在教学训练理念内生性缺陷也十分明显。[2]如果过分强调短期效益将导致急功近利、寸进尺退、得不偿失，存在不可持续发展的弊端。近年来部分地区对一线公安民警身心健康状况的调查报告就说明短期行为很难解决根本性问题。[3]因此，追求实用、实效也好，讲究实战也罢，都应该是“终身体育”“健康第一”理念的补充和完善。如何使“终身体育”“健康第一”的理念深入课程又兼顾实战化训练效果，值得警体教育训练专家学者的理论争辩与经验探讨。本文基于功能性训练理论，从体能教学实践层面讨论功能性训练实施的必要性，并结合我校体能课程改革与实践，探讨开展功能性训练可能遇到教学学时少、教学内容不系统、场地器材不到位等问题，提出加快教育教学思想转变，赋予师资培训新内容，完善课程设计等应对措施。旨在为开展功能性训练的同行提供参考。

一、功能性训练概念的提出

功能性训练源于医学康复领域，并在辅助治疗伤病的过程中发挥重要作用，继而由损伤康复过程中干预发展成为预防运动损伤的练习方式方法，并逐步形成系统的先进的训练理念。1997年美国运动康复专家Gray Cook首次提出功能性训练概念，认为“身体运动是一个运动链，注重关节的稳定性和协调性的训练，通过对完整动作分析找出薄弱环节并进行针对性力量训练，避免单关节训练对身体造成损伤的方法”。[4]国内也有学者认为功能性训练内涵广泛，包括功能性力量、速度、耐力、灵敏等方面，是针对运动员身体素质薄弱环节展开的有针对性的训练。[5]截至目前，虽然国内外专家学者对功能性训练概念还未达成一致共识。但是功能性运动适合各种人群完成任何运动形式，防止运动损伤并提高人体运动能力，很好地衔接传统训练与专项化训练，有利于保持基本生活能力所需的身体素质等理念与方法优势，[6]得到多数运动训练专家及体育教育者认可，并积极在各自领域进行探索性应用。

二、功能性训练理念契合警察体能课程需要

（一）功能性训练为警察体能课程改革提供了新的方法途径

一个时期以来，警察体能课程基本上被框定在一个“国标模式”，也就是以学生身体素质练习为基本内容，以跑、跳、越障和辅助器械练习等形式为主要方法途径，教与学围绕通过达标测试为目的，内容单一，成效不高的模式。[7]此外，学生参与运动时出现疲劳、损伤的概率也在不断地增加，一定程度上弱化了参与体育锻炼、运动促健康、运动习惯养成的动力和健身信念。相比之下，功能性训练将促进这些问题得到解决。

功能性训练包括功能性运动测试、功能性动作训练和物理治疗等内容。其训练方法包括稳定训练、平衡训练、核心柱训练、增阻训练、本体感觉训练、悬吊训练等。以核心稳定性训练为例，其可以提高学生核心区肌肉力量和稳定性，缓解运动疲劳，避免运动损伤的发生。此外，功能性训练还是传统训练方法的有效补充，对有效提升速度、力量、耐力、灵敏、协调等基本身体素质提供方法支持。功能性训练更加注重运动素质和运动机能的有机结合，神经系统和肌肉系统的有机结合，力量素质的均衡化和完整性。强调关节在多方位、大幅度运动时神经肌肉工作效能，强调身体素质练习的整体化。因此，功能性训练理念与方式方法正是警察体能教学最急需的内容，为优化课程结构和教学方法提供了必要条件。

（二）功能性训练有利于警务实战能力的整体提升

在警务实战训练体系中，如果把警察体能、技能和战术视为塔型能力结构，那么体能素质无疑是基础，擒拿格斗、武器警械使用等技能是主体，警务战术是塔顶，三个能力板块叠加形成一个稳固的整体。如果这种假设成立，功能性训练会在体能、技能和战术能力板块间建立起密切关联，有效促进整体能力的提升。在体能课程改革中，功能性训练作为体能实验教学内容可以充实到技能战术教学中，通过稳定训练、平衡训练、核心柱训练等方法，提升学生踢、打、摔等单招技术动作的动态稳定性，减少运动损伤；改善和提高学生手枪射击练习时身体轴心稳定性、控枪能力和击发技术；提高学生战术搜索的位移速度与观察判断能力等。教学实践证明，功能性训练不仅对提升学生一般身体素质和基本运动功能产生积极影响，对加强专项运动素质也会发挥重要作用，有利于促进体能和技能的整体提升。[8]

三、开展功能性训练可能遇到的问题

（一）功能性训练的教学学时不足

体能课程改革中，既要更新和扩展内容又要控制学时，恐怕是大多数公安高校教研组织都会遇到的一个棘手问题，内容与学时的比重成为矛盾焦点。在体能课程中增加功能性训练也会遇到此类问题。如果课时不增加，增加新教学内容就意味着要减少原有内容，而原内容与达标测试紧密联系，盲目压缩教学内容可能导致体能测试通过率低的风险。教师没时间精讲，学生没时间学懂。如果没有时间保障，学生练习热情、学习参与度和运动习惯养成可能都会受影响。这方面问题在普通高校体育教学中已经有所体现。[9]

（二）功能性训练内容不系统

功能性训练是系统化训练，包括核心区训练、核心力量训练、动作速度训练、柔韧性和灵敏性训练、平衡性训练以及增强训练等。体能课程改革中如果存在教学内容单一的现象，可能的原因有二：一是课程组或教师个人对功能性训练的原理、内容和方法理解和掌握的不够深入，存在以偏概全或一概而论的可能；二是课程设计不科学，没有将功能性训练内容与方法融入到传统体能教学当中去，只是作为一种辅助性练习手段，浅尝辄止，流于形式。最终造成内容形式单调、方法手段简单、教学目标与内容方法不切合。

（三）功能性训练场地器材不到位

体能课程改革中不仅需要科学合理地设计功能性训练内容，更需要配置适合的场地器材。开展功能性训练需要整洁、开阔、安全的场地，需要瑜伽垫、壶铃、哑铃、药球、稳定球、泡沫轴、弹力带、绳梯等专业训练器材。这些硬件条件可以促进练习的针对性和实效性的显著提升。但是，公安高校在开展功能性训练时，普遍存在场地器材配置不及时或不充分的问题。有的学校有训练场地但器材匮乏，有的学校不能针对教学内容配备训练器材。究其原因可能还是囿于观念落后，对功能性训练的科学性认识不到位。

四、开展功能性训练的策略措施

（一）转变警察体能教育教学思想观念

长期以来，“追得上、跑得过、打得赢”一直是指导警察体育教学工作的“指标性要求”。诚然，无论从实战出发提高身体素质，还是加强体育锻炼通过达标测试，都是职业化需求，但是也应该看到这些标准只不过是警察职业的“门坎标准”。当大多数民警跨过此标准后，又该如何面对执法战斗力的保持和健康生活工作的问题呢？如果“终身体育、健康第一”的指导思想被弱化，学生缺少了解自己的身体、了解什么是运动、什么是体育、什么是健康，缺失在体育运动中体验自我完善的过程，缺乏在运动中战胜自我超越自我的意志磨练。体能课程所反映出的本质内涵可能就只剩下实用主义原则了。相反，只有把终生热爱运动和增强体质健康与满足职业需要融为一体，兼顾科学性、实效性和针对性，才能充分体现警察身心健康教育的完整性，才能真正提高警察队伍的整体战斗力。[10]为此，警察体能教育教学思想观念亟待转换。

（二）赋予师资培训新内容

开展功能性训练关键看教师队伍，抓队伍建设关键看师资培训，加强师资培训重点是把“走出去”“请进来”赋予新内容。首先，要持续不断地派遣教师参加体能专业培训，加强与同行院校、优秀运动队、专业研究机构的交流互动，学习、总结、借鉴好的做法和成功经验，不断拓展教师的专业知识和视野。其次，选取功能性训练优秀案例，组织教师观摩学习，组织教学讨论和试讲活动，并根据本校特色组织教学创新，化解教学过程中存在的各类问题。再次，有计划地安排教师参加公安实践锻炼，既要开展专项调查研究又要送教到基层。积极参与研究和制定一线民警运动健康方案，把科学的体能训练理念和先进的技术方法传递给基层民警，并总结实践经验反哺课堂教学。最后，要聘请专家名师长期驻校讲学培训，通过项目化、专题化培训，提升教师的综合能力。并在大多数公安高校都缺少体能专业师资的情况下，发挥用人制度的灵活性，签订临时聘用合同，高薪聘请优秀人才充实到教学岗位，形成鲶鱼效应，促进教师队伍健康发展。

（三）完善功能性训练课程设计

相对于当前公安高校警察体能教学模式，功能性训练理念和方法手段是新事物、新模式。课程设计时要把握好目标与方式的一致性原则、整体性原则、稳中求进原则和网络化原则。一是功能性训练内容、方法手段要与课程培养目标相一致。既要有利于全面提升学生体能素质和达标水平，又要兼顾保持健康和延长运动寿命的目的。二是树立整体性、系统化的教学观念。功能性训练是从人体解剖结构和动作特征出发，从人体运动链和动作模式的角度设计练习动作，很好地克服了传统训练中动作不稳定、不协调、不对称等问题，但是不能因此就全盘否定传统训练方法手段。在课程设计中要坚持功能性训练与传统训练相结合，重视核心力量训练，多方位多关节运动的联动作用，功能动作练习，健康意识和运动康复理念的培养。三是对于新的训练模式，教师和学生都有一个适应过程，因此不宜全面铺开，应该采取稳步推进原则。可以设计三种功能性训练晋级课程作为教学实验，设置三个实验班分别适用不同教学训练内容，以人民警察体能达标测试标准为教学效果的参照系，进行一至两个学期的实验教学，通过实验数据的对比分析和等级评价，再决定推行教学效果最优的课程。四是遵循线上课与线下课同步设计的原则，发挥网络课程不受时间空间限制的优点，弥补课程学时和训练时间不足等问题。

五、结 语

身心健康是公安高校大学生参与学习、生活和工作的物质基础。功能性训练理念和方法可以帮助学生了解自己的身体、热爱自己的身体、学会保持身心健康的知识和方法手段，让科学运动伴随自己的一生。体能课程改革必须以提高学生基本运动能力，掌握科学训练方法，培养终身体育锻炼的意识和习惯作为出发点和落脚点。