是什么让我们活成了一座孤岛？

JOjO

前几天，我收到了一则留言：“你好，我最近遇到一些困扰。一直以来，我都觉得自己是个很要强的女生，也一直以此为傲。我觉得自己长大了，遇事不就应该自己解决，少去麻烦别人吗？但是我最近觉得自己很孤单。这段时间，学习不太顺利，心情特别沮丧，已经连续好几天一个人躲着哭了。虽然爸妈常常主动来嘘寒问暖，但我反而故作坚强，甚至嫌弃他们很烦。要强到底是不是件好事？”我想对这位同学说，你不是一个人。现在的许多年轻人都很要强，觉得自己就能完全应对生活里的一切，努力成为不去麻烦别人的人。

要强的实质是什么？今天，我们就聊聊要强这件事。

一、要强可能意味着什么？

从心理学的角度来看，要强的表现可能分为以下几个方面：

1.对脆弱的恐惧

当我们恐惧脆弱时，不敢向他人打开内心，也不敢向他人袒露真实的自我。我们不敢说出面临的困难，也不敢求助他人，因为这些都可能让别人认为我们是无能与软弱的人。

在打开内心的过程中，我们也将自己置于一个可能受到对方评判的位置上。正是因为害怕可能随之而来的伤害，我们选择了独自承担痛苦、独自面对困境。

2.对人际关系的不信任

当我们向外界索求陪伴或帮助时，我们不可避免地会面临被拒绝的可能性。如果我们对人际关系的稳固缺乏基本的信任，或是不相信他人有意愿和能力帮助自己时，我们就会放弃联结与求助的机会。因为害怕被拒绝或者失望感，我们甘愿选择要强。

3.对自我的不接纳

很多人不愿接纳不够强大的自己。在这种情况下，我们会长期回避自己的负面情绪（例如：悲伤、失望），拒绝看到自身的缺点。此时，我们无法看到全部的自己。

当我们根深蒂固地认为，生命中那些重要的人不愿意接纳不够强大的自己，我们也很难真正地认可、接纳全部的自己。久而久之，我们不愿意看到自己软弱的一面，也不敢承认自己需要他人的帮助与陪伴。

4.对自我价值的怀疑

最后，要强还可能出于我们对自我价值的怀疑。当我们的自我价值，被牢牢绑定在自身的成就上时，我们很难接受自己做不到某件事。我们需要不断地证明给自己，也证明给别人看，“我是一个有能力、有价值的人”。在这一过程中，我们感到强烈的压力，不断追求完美。我们不敢面对不够有价值的自己，因此选择要强。可以看出，要强的人并不是真的不渴望联结和温暖。只是为了逃避脆弱与恐惧，他们在遭遇困境时总是竭力压制住自己的需求和渴望。也就是说，有些时候，要强其实是内心恐惧的表现。

二、要强可能会让我们活成一座孤岛

有时候，要强很难让我們真正变得强大起来，反而会让我们活成一座孤岛。这是因为，在一次又一次的逃避中，我们慢慢丧失了对他人展露脆弱、与他人建立联结的能力。

在自己有需要的时候，我们不知道如何以合适的方式寻求关怀与帮助，也不知道如何面对来自他人的善意和关心。甚至，我们还可能拒绝那些主动伸出援手、想要陪伴我们渡过难关的家人朋友。“有困难自己撑就好了，朋友也帮不上忙，还白白让他们担心”“爸妈的唠叨好烦啊，还是什么都不要跟他们说了”……要强的人像是在自己身边建起了一堵墙，将他人的关心全部阻挡在外。

另一方面，当要强成为一种习惯，我们不再允许自己体验到负面情感，也越来越难以理解他人的脆弱和痛苦。我们不敢承认自己对别人的需要，所以常常显得过于冷漠、难以接近;我们也看不出别人为何需要我们，往往会以一种尖锐而缺少温情的方式与人交往。总而言之，我们无法以开放和真实的样貌与身边的人相处，也难以与他人建立起相互信任、相互扶持的良好关系。

值得一提的是，与他人、与外界的联结对我们来说是十分必要的。这是因为，正是这些与外界的联系，让我们能够真切地感受到自己安稳地存在于当下。在这一前提下，我们能够感到自己有所依托，获得一种根本上的安全感和归属感。相反，当我们与他人、与外界都缺少这种必要的联结，我们就会从根本上感到焦虑和缺乏安全感。此时，我们找不到自己在世界上的位置，感受不到自己的存在，也很难对自己的生活产生期待感和意义感。长此以往，我们的生活就会陷入孤独、空虚之中。这样的我们，看似非常独立、强大，实则很虚弱。

这种“要强”也往往不是从内心的真实感受出发的，而只是基于他人的评判——做一个在别人眼中独立、强大的人。我们可能总是想着：再一个人撑一撑，等自己变得更加强大，就能过上更好的生活了，却忘记了在组成幸福生活的元素中，足够好的关系与联结是不可或缺的。可以说，当我们选择独自一人承受痛苦，离联结越来越远时，我们已经走上了一条与良好的生活环境渐行渐远的道路。

三、献给要强者的调整指南

那么，已经习惯了要强的人还有可能改变自己吗？要怎样放下这种心态？笔者为要强的你精心准备了以下这份自我调整指南。

1.意识到自己的要强可能是出于恐惧

想要消除恐惧，先要意识到它的存在。很多人都不明白，自己这种要强的心态，不是一种主动的选择，而是因为不敢面对恐惧。你可以先从以下问题中，找到自己要强的实质：

你是否在明知求助或倾诉可以令事情更简单的情况下，因为要强，而将自己置于一个不利的，甚至不公平的位置上？

要强是否常常让你感到自己是世界上孤孤单单的一个人，感到孤立无援？

要强是否已经成为你和他人建立联结、深化关系的阻碍？这是否也令你感到痛苦？

通过回答这些问题，我们就能够看出，要强这件事给你带来的，究竟是好处更多，还是痛苦更多。

2.拥抱脆弱，与家人朋友建立联结

接下来，我们要接纳自己身为个体能力有限、需要他人帮助这一事实。只有允许自己身上存在那些不够强、不够好的部分，我们才可能看到更真实和全面的自己，也才可能意识到自己真实的需求是什么，并建立起一种更加开放的心态。

下一次遇到困难时，试着从关系中寻求一些帮助、安抚或陪伴。你可以从身边熟悉的、令你有安全感的人开始，比如父母、同班同学等，逐步锻炼自己面对社交情景中各种反应的能力和勇气。有时候，我们向对方直白地表达出需求即可。比如，“我现在有点难受，你可以陪陪我吗？”“我不太舒服，你可以陪我一起去医院吗？”你要做的，只是允许自己在对方面前做个“小孩”，接受别人的好意。一开始，你可能会感到十分不适，但你要忍耐住这种感受，依然让自己投入到关系中去。当你获得足够多的经历，就会积累起更多的力量应对内心的恐惧。

当我们正视要强，我们会认识到自己有可能受到伤害。同时，我们也能够意识到，自己有能力处理这些伤害带来的痛苦。表达出对他人的需要，并不意味着我们不够强、不够好。相反，只有我们愿意直面恐惧，去尝试与他人建立联结，才有可能真正地强大起来。

愿我们都能成为一个有陪伴、有联结，又足够强大的人。

（本文转载自微信公众号：KnowYourself）