武术套路训练的方法研究

张功煌 陈培培

摘   要：本文基于武术套路普修课、选修课和业余训练队，旨在通过训练方法的研究，提高武术套路训练的成绩。运用专家访谈法、文献资料法、逻辑推理法等研究方法，对武术套路训练的方法展开研究，研究表明：根据学情，综合运用配音训练法、表演与竞赛训练法、录看视频与对比训练法、反复练习法、个人与集体训练法及冥想等方法，不但能丰富训练形式，且能有效的提高武术套路训练的成绩和效果。

关键词：训练方法;动作水平;体能素质;武德

一、武术套路训练的原则

运动训练原则，是人们依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则[1]。武术套路训练的原则，是指在武术套路运动和训练中应遵守的基本准则。科学合理的训练原则有助于运动成绩的提高，运动训练原则在武术中的合理运用是必不可少的[2]。在武术套路训练中，应遵循培养自觉积极性、直观性原则、实际出发、区别对待、系统训练、复习巩固与提高相结合、长期性与周期性、全面与专项训练结合、实际出发和大运动量训练等原则[3]。

二、武术套路训练的注意事项

（一）注意热身、强调安全

武术套路运动包含着屈伸、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等动作，对练习者的速度、力量、灵巧、耐力、柔韧等身体素质和技术具有一定的要求。武术套路训练过程中，人体大部分部位都要参与运动，对于练习者具有一定的难度和挑战性，同时也具有一定的危险性。因此，在武术套路训练前，应注意运动系统充分热身激活，以保证较好的训练状态和训练效果，同时一定程度上，可以降低运动损伤的发生，保证训练的科学性和有效性。另一方面，在训练前和训练过程中，应注意预防危险事故，强调安全第一。

（二）注重营养、合理放松

武术套路训练的难度大、时间长、负荷大，对体能的消耗很大，在训练期间应科学配餐、均衡膳食，保证充足的营养。同时，应注意训练结束后的肌肉放松，保证充足的睡眠，以满足武术套路训练的需要。

（三）注重礼仪、培养武德

武术套路运动自古以来讲究未曾学艺先学礼、未曾学武先学德，注重对习武之人礼仪的要求和武德的培养。因此，在武术套路训练中应注意通过实施武礼提升武德，通过深化武德促进武礼规范实施，从而培养德艺双馨、德才兼备的武术人才。

（四）注重基本功和体能

武术套路要求基本功扎实，俗话说“练武不练功，到老一起空”。因此在武术套路训练时，应注重武术套路基本功的训练，为武术套路单个动作、动作组合及整套动作的演练奠定坚实基础。另一方面，武术体能也是影响武术套路的重要因素。力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等专项体能素质为武术套路训练奠定了基础。

三、武术套路训练的方法

（一）配音训练法

武术套路运动需要通过多次练习、纠正、巩固与重复训练才可能带来一定的进步和提升，其过程是枯燥且疲劳的。因为武术套路富含一定的运动节奏，因此在日常训练中，根据训练内容节奏快慢和运动风格，搭配相應的背景音乐，可有效的提高武术套路训练的趣味性和积极性，同时培养武术套路运动的节奏感，提高训练效果。

（二）表演与竞赛训练法

单人多次长期重复训练某套动作或某几套动作是枯燥无味的，但为了在赛场取得好的成绩必须全力以赴。众所周知，武术套路运动极具表演和观赏价值。因此，在武术套路训练时，根据训练效果和时机，采用表演训练法或竞赛训练法，让学生在不同的场景和场合进行武术套路训练，不仅能提高学生的胆量，而且能刺激学生学习的积极性，让学生在表演和比赛中找到乐趣和成就感，从而全身心投入武术套路训练。

（三）反复练习法

学习武术套路是一个不断模仿、练习、纠正、巩固、再纠正、再练习的训练过程，武术套路动作技能的获得需要反复练习，动作套路的熟练也需要反复练习，因此反复练习法既是武术套路训练的常规方法，也是武术套路训练的有效方法和必用方法。

（四）录看视频与对比训练法

武术套路训练需要一个过程，如何让对自己所习练的武术套路或技术动作有个清晰地定位或认识？既是一个难题，也是一个突破口。首先，在武术套路训练的过程中，通过录制学生练习和训练的视频，拍摄老师或教练的视频。其次，对自己和教练的动作视频进行观看和分析。然后根据自己动作的不足进行纠正和巩固，从而达到改正技术动作，提高训练效果的目的。

（五）个人与集体训练法

个人训练法是指，在武术套路训练时单个人独自训练的方法。集体训练法是指，在武术套路训练时，多人集体练习某套拳法、器械或多人各自练习自己的武术套路的方法。在武术套路训练中，既要采用集体训练法以烘托训练气氛，也要采用个人训练法以培养训练者的勇气胆量和独自解决问题的能力，同时更要混合采用个人训练法和集体训练法，让个人在集体中感受力量，让集体明白个人的重要性，从而培养集体荣誉感和个人能力。

（六）冥想法

冥想法，是指在武术套路训练时，采用冥想的方式，先将整套动作在脑海中完整的想象和回顾若干遍，其次在脑海中将整套动作分解为若干组合动作并熟练的想象，再次将若干组合动作分解为单个动作的连接并熟练的想象，最后将单个动作及其分解动作在脑海中清晰地想象与回顾。通过以上想象与回顾的过程中，达到解除疑点，熟练动作，牢记要领，清晰节奏的效果。

四、总结与建议

武术套路的训练方法直接关系到武术套路运动的成绩，正确掌握和运用武术套路训练的方法，可以有效的培养训练兴趣和氛围，提高训练效果和成绩。在武术套路训练时应根据实际情况有针对性的选择和使用，以最大化和最快的方式提高学生的武术套路训练水平。

参考文献：

[1]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[2]陈倩.浅析运动训练原则在武术中的运用[J].搏击武术科学，2015.12（10）.

[3]周健将.谈谈武术教学与训练原则的运用[J].科技信息.2012.03：258.

作者简介：

张功煌（1988.10—）男，汉族，硕士，讲师，研究方向：武术教学与训练。

陈培培（1990.05—）女，汉族，硕士，初级讲师，研究方向：武术教学与训练。