老年高血压运动康复治疗知多少

刘新凯

【中图分类号】R544.1

【文献标识码】A

【文章编号】2095-6851（2020）03-104-01

高血压是我国最常见的一种心脑血管疾病，患病率正在逐年增长，现如今高血压患病人口约占我国总人口的20%，高血压还会引起心脑血管疾病威胁患者的生命健康。老年高血压指的是65岁以上的老年高血压患者，其舒张压及收缩压的差异较大，其中收缩压升高的情况较多。而且，由于老年人的身体器官都成退化趋势，特殊是心血管系统退化，动脉硬化明显，从而导致了管道失去弹性，患病风险急剧增加。虽然高血压很难被彻底治愈，但是通过科学的控制与用药，可以起到明显的降压效果，使患者的血压维持在正常的水平。治疗高血压的方法有药物治疗、饮食疗法、运动康复治疗方法等。大多数患者都是使用药物的方法进行治疗，饮食疗法和运动康复治疗方法的应用还不是很广泛。下面就带大家了解一下老年性高血压的相关小知识及老年高血压运动康复治疗。

一、老年高血压患病成因

老年性高血压患病率非常高，患病人数约为老年人总数的50%，其中大多数是单纯收缩期高血压。现阶段常见的患病原因有以下4点：

（1）钠摄入量过多。很多老年人随着年龄的增加，味觉功能会逐渐减退，在日常饮食中常常会觉得吃东西没有味道，所以做菜时会放很多盐或喜欢吃钠含量高的食物如腌制食品，这就大幅增加了患上老年性高血压的可能。

（2）老年人由于运动、锻炼的比较少，会造成腹部脂肪堆积的情况，而且很多老年人都存在向心性肥胖的问题，所以很容易患上高血压。

（3）有很多老年人有胰岛素抵抗或继发性高胰岛素血症。

（4）老年人交感神经的活动性高，经常处于紧张的状态，而且血中肾上腺素的水平高却不能轻易的自主排出，从而导致很容易患上高血压。

二、老年高血压运动康复治疗

除了药物治疗老年高血压外，还有饮食疗法和运动康复治疗方法，两种方法都是较为安全、健康的治疗方法，不会对机体产生毒副作用，所以，老年高血压患者应该多使用这种治疗方法。针对老年高血压患者提倡进行有氧运动。

1、有氧运动的好处。有氧运动指的是人体在氧气供应充分时所进行的运动锻炼，即人体在运动时，可以吸入充足的氧气，不会造成生理不平衡。有氧运动一般强度较低而且运动富有韵律性。有氧运动和无氧运动最大的区别就是运动强度的不同，而且有氧运动不要求人体进行大量运动，以产生乳酸为主要的锻炼目标。对于老年高血压患者来说，有氧运动可以增加患者身体内的降压物质，还可以达到燃烧脂肪，提高身体素质的效果。

2、适合老年高血压患者的有氧运动。

（1）散步。各种类型的高血压患者都可以采用散步的运动康复治疗方法。坚持散步后，患者的舒张压会明显的下降，其余的不适症状也会有所好转。散步的时间可以选择在清晨、黄昏或在临睡前进行，每次散步的时间要超过15分钟，但是最好不要超过一个小时。以患者的身体承受力为标准调节散步次数，每天1-2次。如果患者的身体素质较差，则散步速度不宜过快。

（2）慢跑。老年高血压患者在慢跑时最高心率一般是120-136次/min，长期坚持慢跑，可以使患者的血压逐渐下降、脉搏平稳，高血压症状会明显减轻。但是，有部分老年高血压患者身体素质较差，切忌不可急于求成，一定要结合自己身体的实际情况进行锻炼，以免造成负面后果。

（3）太极拳。

太极拳是一种含蓄内敛、以柔克刚、连绵不断的运动，打太极拳不仅可以改善习练者的体质，提高身体素养，还可以让人与自然和谐共处，享受户外活动。所以，高血压患者很适合打太极拳。太极拳可以很有效的起到防止高血压的作用。

三、高血压患者在饮食上应该注意什么？

老年高血压患者在饮食上加以注意是可以有效控制血壓的，将药物治疗、饮食控制即运动康复治疗相结合，可以起到较为理想的控制病情发展的效果。因此，老年高血压患者要遵循下述的饮食注意事项。

（一）食物不能过咸。

一个健康的成年人，每天的食盐的摄入量最好不要超过6克，而且这6克中还包括了食用的酱油及咸菜等含盐量调味品的摄入量。老年高血压患者每天食盐的摄入量最好控制到4克以内。因为过多的摄入食盐会导致小动脉发生痉挛，使患者的血压升高，并加快了肾小动脉的硬化速度，从而导致病情恶化。

（二）有节制的饮食。

老年高血压患者的饮食方式要做到定时定量，不可以出现过度饥饿或者过度饮食的状况，更不能出现暴饮暴食的现象。另外，还要注意食物应该保证荤素搭配，每天都均衡摄入含有蛋白质及维生素的食物，以此确保身体里所需要的各种微量元素都处于相对均衡的状态。同时，高血压患者要注意不可以偏食，每种食物都有不同的作用，所以高血压患者不能偏食，不喜欢的食物也要适量的摄入。

（三）忌烟。

高血压患者不可以抽烟。香烟中主要成分尼古丁会刺激患者的心脏和血管，吸烟后，患者的血压会升高，使动脉粥样硬化加速形成。

（四）蛋白的摄入。

高血压患者应该注意在饮食中应该少食用动物性蛋白如猪五花肉、金枪鱼、加工香肠等，可以多食用植物性蛋白如豆类及豆制品。如果要食用动物蛋白，要有选择的食用，可以多吃海参、海蜇或鱼类，这些食物不仅能给人体提供蛋白质，还能起到一定的控制血压的作用。

（五）不喝浓茶。

高血压患者平时的生活中要少量茶，茶叶中含有一种特殊的物质咖啡碱，它具有兴奋患者中枢神经的作用，所以患者不可以喝浓茶。淡香茶或乳酸菌饮料高血压患者可以适量饮用。

综上所述，老年高血压患者在服药治疗的同时，也要注意饮食和运动。运动康复治疗具有很好的降压效果，而且还能改善老年患者的身体素质，正确心肺功能，控制饮食可以从根源上防止高血压的病情恶化，所以，老年高血压患者可以通过这种方法，更好的控制血压。