传统华佗五禽戏（十九）

哈磊

第十五式 群鹤净身左式

1. 接上势，以右脚跟为轴，右脚向左转45°，脚踏实，左脚向左前方迈一步，成左弓步，面朝东南。在进左步的同时，左手顺膝向前向上画圆，掌心向下，左肩前领，右肩后顺，右手落于右胯旁，两手手心均向下。（见图①）

2. 势不停，身体后仰，重心落在右腿，左肩竭力后张，左手顺势下落至左胯旁，右手由右胯向前向上画圆，右肩前领，左肩后顺。此式连做3次，目视前方。（见图②、图③）。

要点：

古籍“凫浴”即为此式，鹤生性高洁，常洗涤净身，此式象形取意。练时手脚肩胯腰配合一致，手臂画圆似火车轮倒转，仰吸俯呼。

功效：

增强脊椎及周身关节的灵活性，促进气血运行，理气和中，清肺排浊，对腰椎间盘突出、腰肌劳损和颈、肩、膝有较好的调节和保健作用。

第十六式 摇身抖水左式

接上势，右脚向前进步，与左脚成一线，双腿叉开屈蹲，双手自然下垂交叉于下丹田前，全身自头、颈、肩、身向下依次抖擞而起，双手向外抖动，成沐浴后鸟儿抖水状，周身松弛，抖出机灵劲。（见图4、图5）

要点：

起身、抖水一气呵成。身体四肢百骸放松，无僵无滞，如春风摆柳，枝头挂绸。抖身时舌抵上颚，肛门提起，咬牙闭气。

功效：

舒筋理肌，通利关节，开窍醒神，放松身心，缓解疲劳，改善精神状态。

第十七式 群鹤净身右式

1. 接上势，右脚向右前方迈一步，成右弓步，面朝西南，同时右手顺膝向上画圆，掌心向下，右肩前领，左肩后順，左手落于左胯旁，两手心均向下。（见图6）

2. 势不停，身体后仰，重心落在左腿，右肩竭力后张，右手顺势下落至右胯旁，左手由左胯向前向上画圆，左肩前领，右肩后顺。此式连做3次，目视前方。（见图7、图8）。

要点、功效同左式。

第十八式 摇身抖水右式

接上势，左脚向前进步，与右脚成一线，双腿叉开屈蹲，双手交叉自然下垂于下丹田前，全身自头、颈、肩、身向下依次抖擞而起，双手向外抖动。（见图9、图10）

要点、功效同左式。

第十九式 降落岩石左式

1. 接上势，以右脚跟为轴，身体向左转动180°，面朝正北，同时左腿提起，足尖向下，左脚落于右脚旁，双脚与肩同宽。在转身时，双手从丹田处交叉相向向上画弧，落至两肩平，手心向下。（见图11、图12、图13）。

（未完待续）