可能影响性生活的习惯

黄小照

暴饮暴食 如果经常食用垃圾食品，体内就会充斥着许多精制碳水化合物、饱和脂肪和反式脂肪。这会减慢血液流动，影响在性生活中的表现。多吃水果、蔬菜和植物性蛋白质（坚果、豆類和豆腐）的健康的饮食习惯对性生活有益。

过量食盐 经常过量食盐，患高血压的可能性增加，这会降低性欲。 正确的做法是避开含有大量钠的包装食品，并注意每餐盐的添加量，可用香草和香料来代替部分食盐。

持续高压 持续的紧张和高压会使人疲惫不堪，这会损害健康，降低性欲。尝试找出让你感到压力的原因，然后好好思考一下处理问题的最佳方法。在公园散步，上瑜伽课或看看喜剧可以缓解压力。

跳过前戏 前戏可以使性生活变得更好。在对近8700人的一项调查中，男人和女人都表示，如果事先有更多类型的刺激，性生活会持续更长的时间。

过于忙碌 当生活变得忙碌时，性行为有时可能只是你待办事项清单上的一件事。但是适度的性生活是维持亲密关系的首要任务。

不沟通 如果不和谐的性生活困扰着你，或者想尝试新的招数，不要害羞，告诉对方你的感受会有所帮助。

不自信 对自己的身材没有自信时，或者听别人说你的身材不好时，性欲也会受到影响。甩掉这些让你困扰的想法，多想一想自己的优点。

饮酒过度 一杯红酒或啤酒可能帮助人放松身心，但是过度饮酒会使你的性生活遇到麻烦。当男性的身体中酒精过多时，可能会出现勃起功能障碍。

不注意休息 如果总熬夜，性欲会降低。一项研究发现，睡眠更多的女性往往有更多（更好）的性行为。

腰围过粗 减轻几千克的体重可以提高在卧室里的表现，尤其对男性来说，更是有必要如此。 一项研究发现，腰围超过101.6厘米的男性更容易出现勃起功能障碍。

吸烟 吸烟不仅危害健康，还会影响性欲。烟草中的化学物质会扰乱血液流动，从而使性功能出现问题，尤其是对男性。

小链接：提肛运动  一种可以提高性生活质量的训练

提肛运动，也叫盆底肌训练，主要是通过收缩肛门来增加盆底肌肉活动，增强盆底肌肉力量，改善局部血液循环，减轻静脉血液淤积、曲张，从而帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛瘘等。同时可以预防和治疗男性前列腺疾病、勃起功能障碍、早泄;预防和治疗女性尿失禁，促进女性阴道缩紧，以提高性生活质量。

做提肛运动时，站着、坐着、躺着都可以。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，每日反复进行30次左右。