如何促进老年人心理健康

柯建维

摘 要：由于医疗水平、人民生活质量的不断提高，在人群结构中，老年人群的比例不断加大。目前，各类人群特别是老年人群普遍存在只注重身体健康，而不重视甚至忽略心理健康、难以主动调整自身状态以适应社会变化的现象。老年人的心理健康问题，一直受到各级政府及全社会的高度重视，对老年人开展心理疏导并帮助他们做好自我心理调节，让他们健康、愉快地度过人生晚年时光，对促进社会和谐发展、经济繁荣稳定具有极其重要的意义。

关键词：老年人;心理健康;退休;退休生活

随着经济发展和人民生活水平的提高，我国60岁以上人口数量逐年增加，老龄人口比例在逐年提高，据民政部统计：目前，我国60岁以上老年人口数量达到2.41亿，占总人口的17.3%，我国60岁以上老年人口数量是世界老年人口总量的1/5，占亚洲老年人口的1/2。但是，更严峻的现实是：心理健康的老年人只占6%，85.2%的老年人或多或少存在心理问题。老年人的健康状况越来越被社会重视，大力开展老年人健康管理工作，对促进社会和谐发展、经济稳定繁荣具有极其重要的意义。

一、影响老年人心理健康的因素

按照世界卫生组织关于健康的定义：生理、心理及社会适应能力全面完善、统一的良好状态。这个定义是生理健康和心理健康相互促进、融合，个体与社会相互协调、统一的完整概念。然而，相对于心理健康和社会适应性而言，目前，不同年龄段的人群特别是老年人普遍存在只注重身体健康，而不重视甚至忽略心理健康、难以主动调整自身状态以适应社会变化的现象。从身体健康状况而言，老年人由于机体功能、生理机能的老化与退化，身体健康每况愈下，多种疾病频繁出现，悲哀、忧虑、抑郁、精神恍惚等消极情绪随之而来，一部分老年人受到慢性疾病的持续困扰，担忧、焦虑、不安等负面情绪长期无法得到有效缓解和疏导，从而对心理健康造成影响。在家庭生活方面，由于老年人长期稳定的家庭结构、配偶关系、生活方式、居住状态、子女状况等发生变化，老年人在心理上容易产生缺乏安全感、忽然失去生活目标、感觉生活无所适从等负面情绪。从社会层面上，由于退休、离岗等引起老年人的社会地位、社会作用、社会关系等社会因素发生变化，在社会活动中的社会角色重视程度骤然降低;老年人趋于固化的性格、价值观念与社会多元化发展趋势的矛盾;与社会沟通不畅;接受新事物能力不足;社会认同度下降等原因，都会造成心理失落感变大。

二、保持老年人心理健康的因素

总结起来，老年人保持心理健康，需要从“身勤”、“心宽”两方面着手进行自我调节。

（一）身勤

实践证明：运动可有效延缓衰老。老年人可利用的时间相对充裕，在保持日常生活规律化、稳定化的条件下，做想做、爱做、能做的事情，培养一些有益于身心健康的兴趣爱好，比如书法、绘画、慢跑、习拳、瑜伽、跳舞、下棋、养花、旅游等，寓乐于趣，从中获得激励和满足，不仅丰富了退休生活，而且提高了修养、摆脱了老年人常见的不良心理影响，体现出了人生价值。

（二）心宽

老年人应学会妥善调整自身心态，一要善于忘记，保持乐观情绪，从思想上看淡生活中的是是非非，忘却人生道路上曾经的坎坷与挫折，不再对过去的矛盾和恩怨耿耿于怀，把昔日的成功与失败都看作人生的收获与经历;学会宽容自己的性格缺点和不足，能改则改，改不了也没有关系，只要平时生活中多加注意和自我引导，合理控制情绪变化不要影响身体健康和正常生活就可以了。老年人由于身体机能逐渐衰退，年轻时能够轻易做到的事情，随着年龄增长，慢慢会变得力不从心，变老是自然规律，老年人要学会自我心理调节，坚决不能“不服老”。二要接纳、包容、理解他人，待人接物时要有胸襟宽广、平易近人的长者风范。与同龄人或者小辈交流时，通情达理，学会“求同存异”，不固执己见;对看不惯、想不开的事情，宜用“睁一只眼闭一只眼”的态度冷静对待;对生活中遇到的不公平、受委屈的事情，要经得起刺激和考验，顺其自然、坦然面对、不急不躁、泰然处之，以平静乐观的心态妥善应对事物的发展变化，始终保持积极向上，乐观豁达的生活态度。

三、促進老年人心理健康的一些做法

心理状态受多方面因素影响，老年人心理调节能力普遍较弱，当生活发生变化时，常会导致老年人心理出现微妙变化，产生郁结愤懑、紧张不安等不良情绪，造成心理失衡。当老年人心理出现失衡时，可以从坚持身体锻炼，积极参与社会活动、开展心理疏导、加强兴趣学习等四方面加以调整和引导，达到身心健康、生活愉快的目的。

（一）坚持身体锻炼

运动是保持身体机能的最好方式，也是促进身体各器官正常发挥作用的最佳手段。身体机能退化、需要长期服药的慢性病、劳损、脏器衰老等引起的身体不适是影响老年人身体健康的主要因素，严重影响日常生活和学习。

作为服务老年人的退休管理部门，组织、引导老年人坚持参与身体锻炼具有重要意义。为了推动老年人开展锻炼工作，我部门经过认真分析，全面讨论，深入调研，确定了太极拳、自编广场舞、瑜伽和走步活动等四种运动方式作为退休职工开展体育运动的主要推广项目。太极拳运动适合体弱人群，它动中有静，轻柔和缓，有利于老年人在习练时保持心律稳定，既能延缓大脑衰老，还能保持关节灵活，对多种慢性病具有预防、抑制、改善作用;广场舞能将动作和音乐结合在一起，老年人在轻松优美的音乐中舞蹈，能消除大脑疲劳和心理紧张;瑜伽以不同姿势给予筋肌、内脏等适度刺激，通过调息达到动静平衡、身心舒泰效果，对身体健康、精神安定具有促进作用。针对关节不好、平衡能力不足、体质弱的退休人员，我部门定期组织开展走步运动，生理医学研究表明：步行有促进体内新陈代谢、调整神经系统功能、改善血液循环、减缓机体衰退速度的作用。

我单位大力支持退休职工文化体育活动，结合单位实际和场地条件，拨专款修缮了瑜伽训练厅、开辟了太极拳和广场舞场地、铺设1000米塑胶步道，这一系列举措，为深入开展老年人体育活动提供了坚实保障。近年来，通过不懈努力，我单位退休职工文化体育工作取得了明显成效，同前些年相比，现在住院的老年人少了，坚持体育锻炼、身体健康的老年人多了。经过锻炼，大部分老年人体质有了明显改善，面色红润、精神饱满，精力旺盛。

（二）积极参与社会活动

一部分老年人不爱出门走动，来往的朋友很少甚至没有，遇事时无人诉说，事情闷在心里，不利于身心健康，心理学研究证明：参与社会活动不仅能放松心情，摆脱烦恼，而且更容易使人产生积极的心理暗示，从而增加生活乐趣。

为了进一步提高老年人文化生活质量，让他们老有所乐，我部门长期坚持组织老年人参加合唱、养生讲座、小游戏竞赛等文化娱乐活动，目的就是让老人们多出来走动、互相交流、减少空虚感。集体歌唱，是个体贡献在整体成就中的自我实现，有利于增强老年人的集体荣誉感，唱歌能释放情绪，使人精神舒畅，通过深呼吸，加强了心肺功能和胃肠蠕动能力。邀请专家开展互动式养生讲座，使老人们丰富了养生知识，纠正了许多老年人多年养成的一些有损健康的生活习惯，起到了健康饮食、科学养生、益寿延年的作用。举办小游戏竞赛活动，设置小礼品作为奖励，鼓励、吸引老年人积极参与，使他们在竞赛中活动了筋骨、在欢笑声中舒展了心情、在乐趣中增加了交流和友谊，对心理健康非常有帮助。

（三）加强兴趣学习

退休老年人时间相对宽裕，没有工作、学习等方面的巨大压力，虽然清闲自由，但时间久了便会感到无所事事、空虚无趣。让老年人重建学习兴趣，使老年人感受到“老有所学”、“学有所乐”，能极大地提升他们的自我能力评价水平和自我价值满意程度，消除退休后的失落寂寞感。由于老年大学路途远、学员多，名额有限等不利原因，大多数老人无法进入老年大学参加学习，我单位为满足老人的学习需要，多次聘请有经验的专业教师，开设一些适合老人学习的课程，比如读书、写字、养殖、下棋、养花、摄影、绘画等，反响非常好。

参考文献

[1] 李波.老年人心理健康促进方法探讨[J].基层医学论坛，2013，17（S1）：132-133.