辅助降压法靠谱吗

2020-04-07 17:44陈国伟
爱你·健康读本 2020年3期
关键词:晒太阳血压血管

陈国伟

晒太阳:高血压患者和高危人群应积极参加户外运动,因为在户外晒10分钟太阳,血压可下降6毫米汞柱。

点评:晒太阳可扩张四肢皮肤血管,确有轻度降压作用。但应注意不能在烈日下暴晒,尤其是老人。

少说多听:美国马里兰大学的医学专家们经过20多年潜心研究,发现人们之间的任何交往对身体都会产生不同程度的影响,即使是关于天气的轻松闲谈也会影响心血管系统,尤其是血压。

点评:研究证实,讲话时血压会升高,而听话时血压会迅速下降。另外,一项试验还测试了人在下述三种活动中的血压:大声朗读,凝望一片空墙,观看水中的鱼。测试结果显示:开口朗读时,血压最高;观看水池中的鱼时,血压最低。可见,高血压患者平时要保持心情平和,交谈中说与听结合,以听为主,避免情绪激动和大声说话。

多看蓝绿色:高血壓患者家里不妨多用些蓝绿色的装饰品,对调节血压有一定作用。

点评:蓝色会让人想起天空和海洋,使人情绪平和,而血压波动在很大程度上和紧张的情绪有关。对放松情绪有良好暗示作用的颜色首推绿色,绿色可让人平静、放松,有利于恢复精力。因此,在室内放置一些绿色植物是个好方法。

冷热浴:先用冷水洗浴3分钟,再用热水洗浴3分钟,每日反复7次,有助于增强血管弹性,促进血液循环,对动脉硬化引起的高血压有效。

点评:此法主要是使血管先收缩后扩张,这对改善血管舒缩功能有一定帮助,但应注意冷热适中,尤其是老年人。

每天吃蒜:每天吃2~3瓣大蒜是降压的最简易方法。一项研究表明,食用600~900毫克蒜泥,平均可降压11毫米汞柱。

点评:此法可能有轻度降压作用,但能降11毫米汞柱不可信,且其机理未明。

多吃含钾食物:钾能扩张血管,促进尿钠排出,有助于控制血压。含钾丰富的食物有黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及橘子、苹果、香蕉等。

点评:富含钾的食物确有降压作用,但应注意,有肾功能障碍者应慎食,以免引起高血钾。(摘自《家庭科学·新健康》2019年第9期)

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