老人户外运动牢记“13579”

2020-04-20 09:55
江苏卫生保健 2020年2期
关键词:黏稠度心脑血管有氧

1 坚持有氧运动这一个中心。适宜老人的有氧运动包括散步、骑自行车等。

3 每天累计30 分钟以上。运动要有足够的时间才能达到理想的效果。老人每天运动的时间相加要达到30 分钟以上。

5 每周运动5 次。若想保持锻炼效果,需要把锻炼频率保证在每周5 次。运动量过少,三天打鱼两天晒网,达不到锻炼效果。

7 运动后心率=170-年龄。心率反映运动强度,运动强度过低未达到运动效果,过高会损伤健康。老人运动后的每分钟心率以170 减去年龄为宜。比如,68 岁老人,运动后的心率达到102 次就可以了。

9 上午9 点之后再去锻炼。老人适宜运动的时间是上午9~10 点,下午2~4 点。特别是冬季,出门锻炼不宜过早,清晨室内外温差大,加之血液黏稠度较高,起床就锻炼,容易引起心脑血管急剧收缩和痉挛,诱发心脑血管疾病。

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