对中国花游体能训练方法的分析

梁馨枰

前言

随着花样游泳运动不断发展，我国运动员面临的竞争压力日趋增大，与其他运动强国比较起来，存在着一定的差距，为了缩小差距，需要改变传统的训练方法，逐步和先进的训练模式进行接轨。花样游泳运动不同于其它的体育运动，需要运动员在水上完成一系列的动作，因此在训练方式上要结合水上、陆上两种方式进行训练。我国对运动员训练主要采取核心力量的训练，核心力量的很好把握够使动作完成起来平稳，动作更加完美；此外我国在花样游泳运动的训练中通常只注重大肌肉群的训练，忽视小肌肉群的训练，而托举技术、踩水技术、推进技术等都需要调动小肌肉群的力量，因此必须重视小肌肉群的训练；最后由于花样游泳中动作的难度、复杂程度也不断的增加，需要对运动员进行负荷训练，以此来减少脂肪的含量，增加肌肉群的比重，与此同时在负荷训练中要根据运动员自身情况来进行运动量的设置，以防超负荷的运动量使运动员受伤。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以我国花样游泳专项体能训练三个阶段训练方法为硏究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究目的和内容的需要，通过南京体育学院图书馆，中国期刊网，万方数据库，检索和收集了2010年-2017 年之间国内外关键词为“花样游泳”、“体能”、“训练方法”、“特征”的相关文献资料，以及所收集的国家队 2010 至今的全部体能训练方法。使对该项目的项目特征及该项目体能训练方法的发展趋势有了更进一步的了解。通过对与论文相关内容的整理，为论文的撰写提供理论基础。

1.2.2 录像观看法

观看第15届亚运会花样游泳比赛，2016年里约奥运会花样游泳比赛等视频，并对比赛中花游运动员的动作进行反复观看，认真、准确记录下运动员在每场比赛中战术运用情况。为准确统计双方运动员在比赛中战术运用数据打下基础 。

1.2.3 数据分析法

把最初的数据搜集与整理后,用 EXCEL 表格对数据进行整理，对获得数据进行统计、分类、检验并制作图表。

1.2.4 逻辑分析法

整理资料，通过自己的理解，把统计数据、专家意见和已有的研究结果综合起来，获得研究结果。

2 研究结果与分析

2.1 中国花样游泳运动员体能现状的分析

2.1.1 中国花样游泳自由自选部分技术动作完成质量统计表

随着我国体育运动的不断发展，游泳运动不断的出现在各大比赛中，花样游泳项目也越来越多，我国运动员的竞争力也越来越强，但是与其他国家比较起来，还有一定的差距。花样游泳运动不同于其它的体育运动，对运动员的身材体形有一定的要求，中国运动员腰围粗、腿粗、手臂粗，而花样游泳需要拥有修长的身材来减少水中的阻力，所以运动员体形身材也是影响自由自选部分技术动作完成质量的因素之一。通过观看第十五届亚运会花样游泳比赛，对中国运动员和日本运动员在比赛中自由自选部分技术动作进行比较和分析，见表1。

表1 第十五届亚运会花样游泳比赛自由自选部分技术动作完成分析表

通过表1可以看出双手在上踩水这项技术动作中，中国队一次最长时间是3.7秒，而日本队一次最长时间是4.8s，从时间上看我国运动员坚持时间较短，运动员的体能落后于日本。在立体造型上，中国队的次数是13次，日本队9次，转体及旋转类最高周数，中国队1周下旋，日本队2周下旋，日本队运动员数位高于中国队。其次在集体项目动作中平面造型的次数中国队和日本队分别为3次和7次，密集队形上的次数中国队和日本队分别25次和30次，队形变化上的次数中国队和日本队分别36次和41次。从整体上看，日本队在跃起高度上以及以及踩水高度上高于中国队，在集体队形的变化上也多于中国队，可见我国运动员的整体素质低于日本，需要不断的优化队伍。

2.1.2 中国花样游泳自由自选决赛中的队形次数

表2 2012年伦敦奥运会集体自由自选决赛中的队形次数分析表

集体自由自选比赛可以反映整体的运动队伍，自由自选决赛中的队形总数越多，平均转化的时间越少，这支游泳队伍推动速度越快。通过观看2012年伦敦奥运会集体自由自选决赛，分别对比赛中的三支队伍进行仔细观看和对比，并进行统计，见表2。从表2中可以看出俄罗斯队形总数49次，平均转化时间5.1秒,；中国队形总数43次，平均转化时间5.8秒；西班牙形总数36次，平均转化时间6.6秒，可以看出我国队形转化时间高于俄罗斯队，低于西班牙队，动作的转化速度不够快，需要进一步提升动作的转化速度，优化游泳队伍。

2.1.3 中国花样游泳自由自选决赛中托举次数及准备时长

表3 2012年伦敦奥运会中国花样游泳自由自选决赛中托举次数及准备时长分析表

对于花样游泳运动而言，托举技术动作在比赛项目中至关重要，动作难度较大，因此这项动作的得分点是最高的。随着花样游泳运动的不断发展，托举已经由原来单一的个人演变成游泳队伍不同方式的抛起和抛接，因此对每个运动员的要求都非常高。对于托举技术动作来看，能够成功的完成还需要其它技术动作来铺垫，在花样游泳运动中划水和踩水动作完成的好，水位高，那在托举动作中完成的就更加容易，所以对于花样游泳运动而言，各个技术动作的关联性很强，需要运动员都能很好的掌握，才能再比赛中赢得更好的分数。通过观看2012年伦敦奥运会集体自由自选决赛，分别对比赛中的三支队伍俄罗斯队、中国队、西班牙队仔细观看和对比，并进行统计，见表3。从表3中可以看出俄罗斯队托举次数8次，平均托举准备时间2到3.5秒；中国队托举次数8次，平均托举准备时间3.5到5秒；西班牙队托举次数4次，平均托举准备时间2.5到4秒。通过对录像仔细观看，可以看出俄罗斯队运动员在托举动作中高度最高，而且托举的持续的时间也最长，在托举动作准备时间上俄罗斯的准备时间最短，西班牙其次，中国队的准备时间最长，可以看出我国运动员和其他国家比较起来存在一定的差距，运动员的腿部动作和整体的爆发力都落后于其他队伍。

2.1.4 中国花样游泳体能训练的优势分析

中国的花样游泳队有一整套的体能训练方法，从运动员的身体素质出发，对其进行了有氧舞蹈、有氧体操、长跑、跳绳、负重越野、游泳等一系列的体能训练，如此可以使运动员保持一个较好的运动素质，在训练中保持了运动员身体机能训练的有效性。在训练前对运动员的身体素质进行全方面的了解和分析，使训练方法具有针对性，进而可以有计划、有目的的进行训练，使训练效果最大化。在训练中充分的调节了运动符合和强度，使运动时间和密度进行合理的分配，进而有效的调整训练强度，让运动员的体能逐步提高。

2.2 中国花样游泳体能训练的方法

2.2.1 中国花样游泳队在训练中注重核心力量

核心力量是花样游泳运动员必须具备的一项身体素质，花样游泳对于肌肉力量、肌肉灵敏度以及肌肉的平衡度有很高的要求。而我国所采用的训练方法比较传统，由于花样游泳运动是水上的运动项目，所以我国主要对运动员采取水上体能训练这种方法，对运动员的训练方法比较单一，缺乏核心力量的训练。随着花样游泳运动不断的发展，传统的体能训练方法已经无法满足比赛的需要。目前我国以提高基础力量和专项能力为主的体能训练方法，在训练方法上除了正常的核心力量训练外，还对核心力量的训练方法进行了扩展和延伸，通过其它的方式来训练核心力量的控制力。这样的训练方式可以和先进的训练方式接轨，是肌肉在水中也能发挥同样的力量，但是这种训练方式属于超负荷训练，对于体质不好的运动员而言，不仅容易受伤，也达不到好的训练效果，因此在训练过程中要实际出发，根据不同的运动员来设置不同的训练计划。

对于核心力量的训练方法主要有30s平衡盘蹲起、30s两头起的训练方法，其中30s平衡盘蹲起主要对核心力量稳定性来进行的训练，训练的方式主要是借助平衡盘来进行训练，双脚站立进行反复的蹲起。30s两头起的训练方法是对核心力量动力性进行的训练，由于花样游泳项目的特殊性，需要在水中进行，在水中力量的支点来源于腰部和腹部，而30s两头起的训练方法主要就是对腰腹肌的训练。

2.2.2 中国花样游泳队在训练中注重小肌群力量的发展

肌肉群力量关系到花样游泳动作完成的质量，完成的速度，因此随着比赛竞争日剧激烈，很多国家都非常注重游泳运动员肌肉群的训练。对于肌肉群的训练我国主要采取橡皮拉力来完成。而我国对于肌肉群的训练还停留在传统的大肌肉群训练中，这种训练方式已经无法满足当今花样游泳比赛的需要，我国在发展训练过程中也逐渐认识这方面的训练缺陷，也逐渐对小肌肉群的训练重视起来。

对于小肌肉群的训练主要是握力训练，握力训练主要是训练小臂、前壁以及手部肌肉的力量，前壁小臂肌肉群的训练内容主要包括皮筋划水动作练习以及划水动作的练习。在花样游泳运动中，托举技术、踩水技术、推进技术等都需要调动小臂肌肉群的力量，因此对于小臂肌肉群的握力训练非常重要；其次是3RM半蹲的训练方法，这种训练方法主要是针对下肢肌肉群力量的训练，花样游泳运动对于动作难度和美的要求不断提升，下肢小肌肉群的训练非常重要，不仅要达到力量的要求，而且在体态上也要保持美的姿态，小腿在训练中要控制训练量防止变粗；此外是3RM颈前下拉的训练，主要是对肩部小肌肉群的训练，肩部力量也是花样游泳运动中的重要力量，为各项动作的完成做铺垫。随着花样游泳运动比赛项目越来越多，我国在小肌肉群的训练上得认识程度也不断提高，越来越重视小肌肉群的训练，采取的训练方式也日趋多样化，在训练过程中也非常注重运动员之间的差异，采取不同的方法来进行训练。

2.2.3 中国花样游泳队在训练中加大负荷训练

随着花样游泳运动不断的发展，运动员之间的竞争也日趋激烈，在花样游泳中动作的难度、复杂程度也不断的增加，这种环境下，想要运动员在比赛中动作质量完成好、完成的稳定，需要加大运动员的训练力度。我国在加大运动员体能训练上非常重视。花样游泳运动要求运动员身材修长、身材较高、下肢较短的特点，在负荷训练中不仅要减少脂肪的含量，增加肌肉群的比重，只有这样才能在比赛中保持体态美的同时还能够保证技术动作高质量的完成。我国在负荷训练中采取了核心力量和小肌肉群、大肌肉群力量相结合的模式进行训练，通过对不同运动员进行不同的专项训练，取得了非常好的训练效果，运动员在技术动作的完成上的速度、持续的时长都有了明显的提升，运动员自身的脂肪含量逐渐下降，体形保持健美，可见加大训练负荷能够满足当今花样游泳的发展需要，但是对于教练员而言，对运动员进行负荷训练的时候，一定要把握好力度，以防超负荷训练造成运动员受伤。

3 结论与建议

3.1 结论

1．通过观看第十五届亚运会花样游泳比赛，对比赛双方自由自选部分技术动作双手在上踩水、立体造型、转体及旋转类、平面造型、密集队形。队形变化技术动作方面进行了分析，从整体上看，日本队在跃起高度上以及以及踩水高度上高于中国队，在集体队形的变化上也多于中国队，可见我国运动员的整体素质低于日本。

2．通过观看2012年伦敦奥运会集体自由自选决赛，对比赛双方自由自选决赛中的队形次数、托举次数及准备时长进行比较分析。我国队形转化时间高于俄罗斯队，低于西班牙队，动作的转化速度不够快；在托举动作准备时间上俄罗斯的准备时间最短，西班牙其次，中国队的准备时间最长。

3．我国目前使用的花样游泳体能训练方法主要是核心力量的训练、小肌肉群训练以及负荷训练。。目前我国以提高基础力量和专项能力为主的体能训练方法，在训练方法上除了正常的核心力量训练外，还对核心力量的训练方法进行了扩展和延伸；在小肌肉群的训练上得认识程度也不断提高，越来越重视小肌肉群的训练，采取的训练方式也日趋多样化；在负荷训练中采取了核心力量和小肌肉群、大肌肉群力量相结合的模式进行训练。

3.2 建议

1．为了进一步缩小我国和其他游泳强国之间的差距，要对传统单一的训练方式进行逐一改进，要注重对核心力量的训练，采用提高基础力量和专项能力为主的体能训练方法，在训练方法上除了正常的核心力量训练外，还要和先进的训练方式接轨。

2．注重小肌群力量的训练，对于小肌肉群的训练采取握力训练、3RM半蹲的训练方法、3RM颈前下拉的训练等训练方式，来对小臂肌肉群、小腿肌肉群、颈部肌肉群来进行训练，以此来达到动作的协调，在比赛中更好的发挥肌肉群的整体力量。

3．加大训练负荷，在负荷训练中采取了核心力量和小肌肉群、大肌肉群力量相结合的模式进行训练，通过对不同运动员进行不同的专项训练，对不同运动员进行不同的专项训练，以防超负荷训练造成运动员受伤。