惊恐发作,教您如何自我压惊

2020-06-06 02:19江苏省中医院脑病中心副主任医师王晓勇
江苏卫生保健 2020年4期
关键词:鼻道胸廓心理医生

●江苏省中医院脑病中心副主任医师 王晓勇

一个几乎每个星期都要2~3次拨打“120”呼救的焦虑症患者,在没有接受任何药物治疗的情况下,通过心理医生的耐心指导,症状竟然逐渐减轻,消失了,恢复了正常的生活。心理医生是如何指导患者自我压惊的呢?请听我细细道来。

■坚信这一切都会结束

惊恐发作平均持续时间约10分钟,短时间就会到达峰值,然后逐渐消退。对于身处惊恐发作的人来说,他们很难相信这么快就会结束,但事实的确如此。我的这位患者发病后期经常是“120”刚到医院,症状就好转了,然后是自己打车回家。

建议患者找一些资料放在身边,这些资料可以是最近的检查报告,医生的某些诊断说明,或者制定一个暗语,比如医生说我是健康的,不会突然发病死掉的。如果当你感到自己要惊恐发作时,恰巧和朋友在一起,可以让他们用这些话来安慰你。当这些话来自他人时,它会更有效。

■学会深呼吸,勤练习

惊恐发作时呼吸急促,这会导致窒息、濒死体验、头晕等。而通过控制呼吸,你就可以控制你的症状。下面是3种常用的深呼吸技巧,不管是哪一种都是有效的,需要坚持练习。

1.4-7-8呼吸法。要先把气体完全呼出,然后,用鼻子吸气4秒钟,屏住呼吸7秒钟,呼气8秒钟,根据需要,重复这个过程。这项技术是基于古印度的一种叫做调息的练习,如果你练过瑜伽,可能听说过这个词。

2.鼻孔交替呼吸法。首先,伸出右手,将右手食指和中指放在两眉中间。然后,用拇指和无名指分别放在鼻子两侧。先用大拇指将右鼻道摁住,用左鼻道吸气;再用手将左鼻道也堵住,屏住一会儿呼吸;然后放开右鼻道,用右鼻道尽量呼气;换右鼻道深深吸气;堵住双鼻,屏住一会儿呼吸;放开左鼻道尽力呼出。至此,一个过程完成。之后,重复这个过程。

3.呼吸联合胸廓放松法。抬头挺胸,深深吸气入胸,让胸廓上抬,憋气2~3秒后嘴巴鼓起,缓慢吹出气体。体验胸廓起伏和身体下降感。起来可能有些吓人,这的确需要大量的练习,但很多人都成功做到了。

■身体动起来

惊恐发作时,很不愿意动。然而,动起来可以释放多余的能量、分散注意力,并且可以向你的身体发出信号,告诉它你并没有处于危险之中。

惊恐发作时,你真的可以做任何动作:散步、跳舞、晃动胳膊,拍打四肢。这也包括你的声带,制造响声,无论是对着枕头尖叫还是唱歌,这些都可以帮助你释放多余的能量。也可以做被动的运动,比如肌肉按摩等。

■顺势而为

惊恐发作的时候,假如你总想让它快点停下来,快点结束,然而往往事与愿违,只会让状况变得更糟。建议顺势而为,不要试图抵制它,让它自行发展和消退。直面焦虑和恐慌感的到来,而不是一味地害怕它。听

■按时看医生、遵医嘱服药

并不是每个人都觉得有必要去看心理医生,但很多人发现,不管你的问题看起来多大多小,看心理医生都是有帮助的。心理医生可以提供医学方面的知识和支持;可以帮助你更好的认识自己,理解自己,从而调整或者改变自己;也可以辅助你放松训练,认识身体反应模式。只要和医生建立了相互信任的咨询治疗关系,症状可以说就好了一大半。药物治疗由你的医生根据具体情况来帮你决定。

按照上述方法进行练习和治疗,一定可以摆脱焦虑发作,恢复正常的生活。

猜你喜欢
鼻道胸廓心理医生
“呼吸肌的运动和胸廓的变化与呼吸的关系”模型制作
鼻出血鼻内镜下精准治疗与传统填塞治疗效果比较
所谓失败
所谓失败
试论双簧管演奏中的呼吸方法
更大的负担
更大的负担
腹腔镜在儿童胸廓出口处疾病中的应用
64排螺旋CT对胸廓骨折的诊断意义探究
鼻内镜下经下鼻道及中鼻道双进路治疗上颌窦出血坏死性息肉的疗效分析