初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法分析

王奎

摘 要在初中体育教学中，立定跳远是一项非常重要的训练项目，学生通过进行这项体育训练，能够很好地锻炼自己的下肢爆发力，同时还能够充分锻炼自己的协调能力。这项运动对于学生的要求较多，学生在进行这项体育训练的时候需要将自己的髋部与下肢很好地协调起来，这就要求学生具有很好的灵活性，同时能够掌握这项体育运动的技巧。这项体育运动主要包括四个环节，首先要做好预摆动作，然后顺利地进行起跳，再经过腾空之后落地。总过程中的这四个环节需要一一衔接好，并且还要有相关的有针对性的辅助练习，让学生能够明确立定跳远过程中的关键动作，并且能够最终成为学生自己的本领。

关键词初中;体育;立定跳远;关键动作;矫正方法;训练方法

中图分类号：7，G808.12 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2020）10-0169-01

立定跳远是初中体育运动项目中最为重要的运动项目之一，学生在进行这项体育项目的时候要从立定姿势开始跳远，每个学生在从事这项体育项目的时候只能跳一次，对于起跳时双脚站立的位置并没有特殊的要求。立定跳远在众多的初中体育运动项目中有着非常显著的特点，也可以说其优点，那就是简单易行。进行这项体育训练只要有一块平地学生便能够进行练习，教师在实际的教学过程中需要教授学生具体的方法，帮助学生掌握跳远的技巧，让学生能够顺利地进行跳远，通过跳远能够提高自身的身体素质。

一、立定跳遠关键性动作矫正及训练的重要性

学生在进行立定跳远时不用提前助跑，起跳之前的姿势为立定的姿势，通过跳远让学生锻炼其下肢爆发力以及弹跳能力。学生通过上肢摆动并配合髋部肌肉均衡地用力，完成跳远动作。整个立定跳远过程中学生也存在一些问题，最为显著的问题是学生在落地的时候脚的落地位置存在前后差距，在立定跳远的过程中没有体现出明显的收腹动作。另外一些学生摆臂动作的协调性也没有充分体现出来。结合学生出现的这些情况，教师就要给予学生有针对性的指导，引导学生进行反复训练，最终掌握正确的练习方式。

二、初中体育立定跳远关键动作的矫正与训练方式

（一）蹬地摆臂动作不协调的矫正和训练方式

对于学生在立定跳远过程中出现的蹬地摆臂动作不协调这一问题，教师要指导学生保持原地站立的姿势，将双膝调整为弯曲状态，同时还要指导学生的身体整体前倾，指导学生其双臂要处于向后牵引的状态。教师要在学生进行起跳之前，水平放置一块体操垫，体操垫的位置应放置在10厘米到20厘米的位置处。同时教师要正确指导学生在立定跳远过程中发力点的位置，首先需要明确的是双臂的协调力，还有前脚掌的抓地力，教师还要向学生解释整个立定跳远的过程中应保持膝关节的充分伸展。不但如此，教师还应该向学生说明一些在跳远过程中使用的一些口令指示，帮助学生更好地掌握相应的技术动作。教师在教学过程中可以将学生划分为不同的学习小组，让学生以小组为单位进行练习，小组内共同练习，一起进步。

（二）落地时两脚前后不一致的矫正和训练方式

落地时两脚前后不一致是学生在立定跳远过程中最显著的问题。因此，结合学生出现的这一问题，教师就要正确指导学生进行训练，可以指导学生进行原地纵跳练习，同时能够正确指导学生双脚所处的状态。双脚应该处于并拢并且直立的状态，在跳跃的过程中学生双臂所处的位置应该是其腰间，并且能够在跳远的过程中轻微地摆动双臂，同时学生要能够挺胸抬头，勤加练习，提高整个过程的熟练程度。教师正确指导学生进行练习十分必要，学生同样分小组进行练习，至少要练习40-50次及以上。教师要重点关注学生双脚所处的状态，矫正学生不正确的跳远方式。

（三）腾空后收腹动作不明显的矫正和训练方式

1.原地双脚跳起练习方式

为更好地帮助学生进行跳远，教师就要指导学生练习双手拍脚这一动作，让学生能够保持双脚并拢的状态，指导学生在起跳之前身体向前倾斜，并协助双臂向后牵引最终完成起跳。双脚的蹬地状态一定要快速，在双脚提举的位置到达最高点的时候，教师还应该向学生说明此时用双手拍击脚面，另外，教师还要向学生说明落地的方式为屈膝下蹲。整个练习的过程最主要的目的是锻炼学生收腹的力量，同时也是在锻炼学生摆腿时的力量。

2.收腹起跳练习方式

为更好地锻炼学生收腹以及摆动腿部的力量，教师要正确指导学生进行原地收腹起跳练习，整个练习过程中教师要正确指导学生其双脚应处于并拢的状态，起跳过程中要求学生的双脚要用力向上蹬起，在双臂向上的时候要提大腿，大腿的位置应该达到胸前。

三、结语

综上所述，教师在指导以及矫正学生立定跳远方法的时候，应该正确指导学生勤加练习，让学生真正掌握整个跳远过程中的技巧，在提高能力的同时提高成绩。

参考文献：

[1]曾小龙.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].新课程，2017（09）：89-93.

[2]杨林.浅谈初中体育立定跳远关键动作的训练方法[J].体育时空，2017（03）：78-79.

[3]谢关松.探讨初中体育立定跳远的教学与训练[J].青春岁月，2018（05）：89-90.