谈标枪最后用力的左腿支撑技术

王学敏

摘 要 投掷标枪是一项技术复杂的轻器械项目，它由握枪、持枪、助跑、投掷步、最后用力和维持身体平衡等几个技术环节组成。在这些环节中最后用力无疑是投掷标枪技术中最重要部分。笔者试就投掷标枪技术中左腿的作用以及技术的作用加以分析，为提高投掷成绩提供理论依据。

关键词 标枪 左腿支撑技术

1最后用力阶段左腿支撑用力作用

最后用力阶段的左侧支撑力是指左脚着地至标枪出手瞬间，左脚、左膝以及整个身体的一系列动作，其动作质量的高低将直接对标枪出手的速度、出手角度、出手高度、超越器械等方面产生巨大的影响。在最后用力的过程中，全身各部位将按自上而下的鞭打式用力的顺序用力，而鞭打的前提是左侧制动的技术，左测制动的关键又是左侧支撑技术。因此，左侧支撑技术在投掷标枪的最后用力过程中具有画龙点睛的作用，应该引起教练员、运动员的足够重视。

1.1左侧支撑对出手速度的影响

根据物理学中的动量守恒定理可知，速度是一个可以传递的过程。而且当一个物体的速度加大时，另一个物体的速度也在加大。在投掷标枪的最后用力开始时期，由于左脚瞬间制动左侧的速度瞬间变为零，必然造成右向投掷方向加速运动，骨盆前倾。使达到最大张力的腹前肌，体侧肌群迅速拉引躯干向前并转向投掷方向。左臂屈肘下摆，缩短躯干沿纵轴转动半径，加快了转体速度。右肩右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近标枪，腰胸部前挺，躯干出现反弓形。这正像我们挥鞭时突然停止鞭杆的向前运动。此时身体全部的动量都传到标枪上，使标枪以最大的速度在瞬间出手，从这个意义上说，左侧支撑能加大标枪出手的初速度。

1.2左侧支撑对出手高度的影响

左腿的高度可以增加投掷标枪时的触手高度。在标枪出手的那一刹那，左腿向上登起，使投掷标枪时出手点的高度达到最高。在此看来，左腿的支撑不完全是制动和维持平衡的作用，它还具有提高标枪出手速度和高度的作用。因此在训练过程中我们应该要求运动员在投掷标枪时腰要立起两脚充分蹬直，右肩高与左肩持枪臂充分向前上方摆，这是两脚充分工作的标志，也是身体达到最高度的标志。

1.3左腿迅速落地支撑可使身体产生理想的超越器械效果

运动员交叉步结束，右脚着地后，在保持身体向右倾斜、右脚积极工作的情况下，促使左腿伸直。左脚开始快速着地，进行有力的制动支撑。左腿制动支撑对于控制交叉步获得与投掷方向有关肌肉的拉长和扭紧，使肌肉处于良好的准备工作状态，从而获得较长的工作距离。如果左腿落地消极，动作缓慢就会出现身体重心迅速移过支撑点，扭紧和拉长的肌肉过于松弛，不能作出良好的超越器械姿势，从而缩短工作距离。为此，要做到正确的左侧支撑，左脚、左臂、左肩部不要后撤，以免造成身体向左转动。不要屈踝、膝，特别不要后坐。

1.4最后用力阶段左侧支撑中左臂工作的作用

右脚落地时，左肘左胸稍向内靠，它能充分的拉长身体的左侧肌群，防止身体过早的朝投掷方向转动。当左脚着地开始最后用力时，左臂屈肘应迅速向投降方向摆动;当摆动最高点时，突然行下，向后摆至左肋旁屈臂夹紧，紧急制动，其作用在于能够加速右肩围绕身体左轴转动的角速度，便于肩轴超越，为爆发式的最后鞭打用力创造良好的条件。

2进入最后用力左撑的技术分析

左腿积极前迈及快速落地有利于助跑和最后用力的衔接。助跑投掷标枪之所以比原地投枪成绩好，是因为原地投枪的初速度为零;而助跑可以使人体和枪获得脱离静止状态的初速度，但要在最后用力时充分地利用助跑所获得的速度，这与交叉步结束后左腿积极前迈快速落地以及有力的支撑制动有着密切的关系，即助跑与最后用力衔接的好坏，取决于左腿的动作技术。整个助跑过程都是由左右腿的协调配合完成的，进行投掷步特别是交叉步结束后的一步，是从助跑过度到最后用力的衔接步，其动作正确与否，将直接影响到最后用力效果。这就要求投掷者，既要保持良好的超越器械能力，又要不停顿的转入最后用力，在较快的速度中完成一系列动作，在交叉步右腿向未落地之前，左腿要积极前迈，右腿落地后，屈膝右小腿与地面构成较小的夹角，重心落在弯曲的右腿上。

2.1左脚落地位置与落地方法的作用

通過国内外优秀标枪运动员的技术图片和观察秀标枪运动员比赛技术分析（以右手持枪为例），发现在运动员投掷标枪最后用力过程中，左脚落地位置都在人体中心线偏左，左右脚宽度约为20cm～30 cm。落地方法是左脚跟脚内侧落地，然后过渡到全脚掌，脚尖稍内扣。落地脚尖与投掷方向呈20度左右。左脚这种着地形式有很大的优越性。第一，可以与投掷方向形成良好的投掷角度，下肢脚、膝、髋三节不能自由沿横轴运动，从而保证了有利的支撑;第二，可以使身体保持平衡，避免左右摇摆，形成身体向投掷方向移动的合力，为最后用力创造有利条件。

2.2左腿的制动支撑是助跑与最后用力的必备条件

在完整投掷标枪技术中，良好的助跑对提高运动成绩起着重要作用，但助跑速度能否利用到最后用力中，关键在于左腿能否起着有利稳固支撑和桥梁作用。根据人体解剖学分析指出，左腿着地后要挺直，膝关节的伸肌（股四头肌）和屈肌群（股二头肌、半健肌和半膜肌）都要保持一定的紧张度，股四头肌的紧张度更要大些，是左腿能够发挥出稳定的支撑作用，这样不仅有利于右腿蹬转动作的完成。同时还可产生一定的制定作用，将部分水平动能转化为向上的势能，使身体重心上升，提高枪的出手角度。身体形成满弓姿势，腰腹、背部肌群拉紧，有利于全身力量投枪，更有效地保持助跑所产生的速度惯性力，使手、躯干、左腿协调合力的进行投枪动作，从而使枪获得更大的初速度。在最后用力中，由于右腿用力蹬转，推动右髋向投掷方向转动，右臀迅速有力的做鞭打动作。当身体重心超过右腿支撑点移至左腿时，由于重力压迫，迫使左腿稍屈，使股四头肌预先拉长，为最后用力创造条件，此时，左臀已上摆到体侧制动，结合脚、膝、髋三节蹬地，将枪投出。这样能保证身体重心不下降，使助跑所产生的速度转移到最后用力的方向上，从而有效地保持了助跑所产生的向前的速度惯性。因此，左腿的有力支撑，不仅提高了中心，而且也使助跑速度得到良好的转移。可见左腿的制动支撑是助跑与最后用力的必备条件。

总之，在标枪投掷最后用力过程，左腿的积极前迈和快速落地，以及左脚落地位置、方法、动作正确与否直接影响到最后用力的效果。左腿的制动支撑到最后的蹬伸支撑是最后用力的关键，它直接影响着器械的出手初速度，出手角度和最后用力工作距离。因此，应引起教练员和运动员们的高度重视。良好的左侧支撑能够获得良好的超越器械姿势，增加投掷的工作距离，能够建立牢固的支撑基础;良好的左侧支撑将助跑速度转化为投掷速度;良好的左侧支撑能够使运动员取得较高的而且适合自己的出手高度，取得合理的出手角度;良好的左侧支撑能够使参加投掷的肌肉预先拉长扭紧，产生最大爆发力作用于标枪上，使标枪获得最快的出手速度。