试论中长跑教学中培养学生自我锻炼能力

孟凡强

【摘  要】中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》（中发[2007]7号）文件的出台，要求把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口，作为体育教学过程中重要部分之一的中长跑教学起到一定的推动作用;随着素质教育被不断重视，如何培养学生全面发展也成为现代教育领域的一大重点目标。我们不仅要关心学生们的学习成绩，也要对学生的心理及身体健康水平进行大力关注。本文通过对中长跑教学中存在的情况进行分析，就如何提高中长跑练习以及如何培养学生的自我锻炼能力提出合理化方法与策略。

【关键词】中长跑;现状;培养能力;有效探究;方法

引言

作为日常生活中较为常见的运动项目之一——中长跑，它也是体育教学课堂中的主要内容。众所周知中长跑的路程要比短跑的路程长，这就在跑步过程中需要考验学生的耐力与意志，而且我们知道跑步有利于身心健康，通过锻炼不仅可以增强体质减少发病率还可以使我们精神状态一直处于饱满，综上所述跑步在许多方面都给我们带来了许多有利影响。但目前我国国民健康水平参差不齐，自主运动意识还有待于加强，这就需要我们自身从实际情况出发，根据合理科学的方法进行自我加强锻炼。

1.中长跑教学中存在的问题

1.1学生意志力不坚定

（1）跟风盲目性：课堂上学生容易受到其他学生的不自觉暗示或是间接的影响，他们对课堂教学基本没有任何概念，在潜意识里认为体育课就是“自由活动”的科目，在课堂上也是缺乏主见容易跟风，这样容易导致课堂纪律混乱不利于教学进度的开展。

（2）自我约束能力差：学生的心智还处于发展阶段，自控能力比较弱，在进行中长跑过程中常常出现掉队情况，这种普遍现象也反应了学生的自控能力相对较弱，自我锻炼能力意识不强而且心态调整也有所欠缺;这也导致他们在处理事情上很难全身心投入。

1.2课堂教学目标不明确

与传统学科不同的是，体育学科在教学过程中具有一定的灵活性和自主发挥性，传统学科需要按部就班进行教学，而體育学科在课堂教学过程中则有更多的可能性。

体育教学的任务和目标就是让学生的心理、身体得到充分锻炼，通过种类繁多的运动提高学生的身体素质。但就目前的体育教学课堂来看，以教师体育技术水平为是否合格的标准来提升教学的有效性稍有误区。许多教师虽然专业程度较高，自身技术水平也十分优异，但在教学过程中没有合理进行教学形式的开展，教学目标不明确等原因导致体育教学领域在探索中走了不少弯路。

1.3教学方式手段单一枯燥

体育课堂的传统模式基本分为以下几个步骤：第一、教师进行规范动作讲解，第二、学生进行实际操作，第三、解散自由活动，课堂结束前进行集合。在中长跑教学进行中也存在这一现象，在教师对学生进行指导过程中缺乏了一定的方法教学，只是强调统一性。中规中矩的教学让学生们失去了对运动的渴望与探索，不利于有效开展体育课堂教学。

2.中长跑运动的优点及有利作用

2.1提高心脑血管系统机能和呼吸系统

根据相关科学调查表明，长时间有节奏的深度呼吸可以锻炼人体的肺活量，如果吸收的氧气比平时超过七倍到八倍在一定程度上可以抑制癌细胞。中长跑锻炼可以提高肺活量的同时还可以改善心肺功能，加快血液流通，使心脏工作能力也将得到提高。

2.2放松心情释放压力

在轻松愉快的状态下健身锻炼，对缓解压力和精神带来的紧绷十分有益，而且在跑步过程中我们一直都保持心情舒畅、精神愉快;根据医学专业人士的研究表明，运动能促使体内释放一种物质，我们称它为“内啡肽”，进而让人产生持续的镇静作用。

2.3增强体质有利于防病

跑步过程中会使人情绪饱满，可以增进食欲、促进营养吸收、提高身体基础代谢能力，还可以促进血液循环在血液流通的过程中起到杀菌的作用，可以预防心脑血管疾病等，而且老年人相对年轻人比较长期锻炼跑步的益处更大一些。

3.中长跑教学中培养学生自主锻炼能力的有效方法

3.1开展趣味性的课堂训练

我们在进行中长跑教学课堂训练中，除了锻炼学生的运动能力之外还要进行调控课堂的氛围，不能一味进行运动锻炼，这会让学生产生进了体育队的错觉;教师应当明确课堂目标和教学计划，在进行教学中尝试进行趣味的教学方法，活跃课堂气氛使学生们快速融入训练中来。

（1）通过速度变化进行练习：通过变速跑的训练模式进行对学生的训练，培养学生的意志力和应变能力;我们可以通过平时成绩将男女划分成小组进行训练，分成四组进行教学，男生两组女生两组，运动能力强的学生为一组，稍差的为另一组。设定目标首先要合理，不能超负荷。我们以一百米为标准，在五十米处分别布置不同的物品，按照接力的模式进行跑步，这样不仅可以培养学生的团队协作能力也可以锻炼到学生在跑步过程中的应变能力。

（2）呼吸频率与节奏练习：我们通过观察发现，许多学生在跑步过程中存在走走停停的现象，女生尤为严重。医学专家曾提出在跑步过程中出现呼吸困难、心跳加速均属于正常现象，这也是有氧训练的一大特征。教师在课堂上指导学生如何自我调节跑步频率，怎样去配合呼吸跑出自己的节奏，讲授长短跑的呼吸不同点，提出如何练好“两步一呼两步一吸”的呼吸方法，对呼吸方法进行不断练习，学生在练习的同时也体会到了人类身体的神奇之处。

3.2培养学生自身调节能力

中长跑运动具有增强学生的呼吸系统和心血管系统的功能，也对学生的速度、耐力、应变力进行提升，因此在中长跑运动中应当以提升学生的综合实力为目的。主要可以通过高低强度转换、辅助工具结合等方法进行锻炼。从基础的800米作为起始目标，教师可以结合学生的运动能力情况给予不同的训练方案，这样不仅可以发展学生的耐力和身体把控能力还有助于身体器官的高效运行。

3.3学以致用建立“终身体育”意识

中长跑教学不仅要出现在课堂，还要融入到日常生活当中去，只有这样学生才会产生自主锻炼意识，让学生意识到锻炼不仅仅是为了达成教学任务，而是为了自身健康。教师在传授知识的过程中还要对周边涉及的实用理论进行讲解，将课堂与生活完美结合，让学生产生自我锻炼的意识，提高学生自我锻炼能力，这样才能将中长跑教学作用发挥到最大。

我们在体育课堂上采用不同形式的方法进行教学，让学生对体育课堂不再感到枯燥。此外结合实际生活通过运动的训练，学生明显感受到身体的细微变化，让学生意识到身体健康的重要性，培养了学生自我锻炼的兴趣和能力，也有利于学生的身心健康发展。

4.结束语

总之，在体育教学中进行中长跑训练，不仅有利于提升学生的身体健康，还提升了学生的各项综合素质，让学生在享受跑步的过程中也体会到成长的乐趣;在现代教育领域中，我们不能一味的把重点放在书本知识上，要结合学生的实际情况出发，这样才能提高课堂效率。通过教学方式的不断改进，教学手法的不断尝试，目的在于提高学生的身体素质水平和自主锻炼能力，在许多方面来讲都是有利于学生成长的，提高学生自主运动和锻炼刻不容缓。

参考文献

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