浅谈高职院校乒乓球教学的体能训练

马蕾

摘  要：作为国球的乒乓球运动深受高职院校学生的欢迎，从而促进了高职院校乒乓球运动的开展。乒乓球运动具有速度快、变化快的特点，对人的速度、耐力、灵活性等要求比较高，因此，在乒乓球运动中体能非常重要。体能训练对乒乓球教学有直接影响。本文对高职院校乒乓球教学体能训练的必要性进行阐述，分析了体能训练存在的不足，对乒乓球教学实施体能训练的策略进行探讨，为乒乓球教学体能训练的实施提供参考。

关键词：乒乓球教学  体能训练  高职院校

中图分类号：G8                                     文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）06（a）-0019-02

Abstract： As a national sport， table tennis is very popular with students in higher vocational colleges， which promotes the development of table tennis in higher vocational colleges. Table tennis has the characteristics of fast speed and fast change， which requires high speed， endurance and flexibility. Therefore， physical fitness is very important in table tennis. Physical training has a direct impact on table tennis teaching. This paper expounds the necessity of physical training in table tennis teaching in higher vocational colleges， analyzes the shortcomings of physical training， probes into the strategies of physical training in table tennis teaching， and provides reference for the implementation of physical training in table tennis teaching.

Key Words： Table tennis teaching; Physical training; Higher Vocational Colleges

随着我国教育改革的不断深入，我国高职院校发展迅速。高职院校日益重视体育教育。乒乓球作为我国的国球，历来深受人们的喜爱。在高职院校中，乒乓球运动是发展比较快、深受学生欢迎的一种运动。乒乓球运动具有速度比较快、变化多等特征，因此，高职院校乒乓球教学过程中，对于学生的身体素质训练、心理素质训练、体能训练都应该给以足够的重视。作为人基本运动能力的体能，是任何运动的基础。所以，高职院校乒乓球教学质量的提高离不开体能训练，通过对学生力量、速度、灵活性等的训练，使乒乓球教学质量得到提高。

1  高职院校乒乓球教学体能训练的必要性

第一，体能训练是高职院校开展乒乓球运动的前提。乒乓球运动对忍耐力、爆发力、速度等的要求比较高。高职院校乒乓球教学过程中，通过体能训练提高学生的身体素质。一旦缺乏体能训练，那么乒乓球教学过程中学生容易出现韧带拉伤等情况。另外，如果缺乏良好的身体素质，那么长时间、高强度的训练也就无从谈起。因此，对于高职院校乒乓球教学而言，体能训练必不可少。

第二，加深学生对乒乓球运动的认识。在学校开展体育项目过程中，部分同学抱着好奇心去参与，乒乓球运动也是如此，部分同学对乒乓球运动认识并不深入，对于乒乓球的魅力也没有深刻体会。将体能训练融入乒乓球教学，通过体能训练使学生能够更加容易地掌握乒乓球运动的技巧，通过对自身耐力、灵活性等的锻炼，提高乒乓球水平，从而深刻体会到乒乓球运动的魅力，使学生能够热爱乒乓球运动，有利于乒乓球教学的开展。

第三，提高体能在乒乓球运动中的地位。一直以来，乒乓球运动存在着对技术重视，但是对体能缺乏重视的问题。对于高职院校乒乓球教学而言，部分教师通过对乒乓球技巧的讲解，使学生学习兴趣提高，导致了学生在对乒乓球技巧学习的同時，对于体能缺乏关注。在乒乓球教学过程中加强体能训练，能够转变传统乒乓球教学中只重视技术不重视体能的现状，通过体能训练，提高学生对乒乓球运动的认识与水平。

2  高职院校乒乓球教学体能训练存在的不足

第一，缺乏完善的体能训练体系。通常情况下，高职院校将乒乓球作为选修课，造成了部分体育教师对于乒乓球教学重视不足，使乒乓球教学中的体能训练被忽略，不能形成完善的体能训练体系。在乒乓球教学过程中，教师将动作传授给学生，之后学生自由练习。乒乓球教学之前进行的跑步、做操等热身活动并不是真正意义的体能训练。由于体能训练缺乏科学的体系，从而影响了体能训练效果，最终制约着乒乓球教学的开展。

第二，乒乓球教学体能训练师生互动不足。高职院校乒乓球教学过程中，部分体育教师对于理论教学给以重视;乒乓球教学过程中主要是个人演示，缺乏与学生的互动，由此导致了乒乓球课枯燥。高职院校部分体育教师乒乓球教学过程中，对于不同学生差异缺乏重视，对乒乓球技巧比较重视，对于身体素质、耐力、灵活性等体能训练重视不足，造成了学生身体素质不能满足乒乓球教学要求，从而影响了乒乓球教学质量。

3  高职院校乒乓球教学实施体能训练的对策

第一，强化学生的耐力训练。由于乒乓球运动过程中对于肺活量有较大的要求，另外，男生与女生存在个体差异，男女生之间肺活量具有较大差距，对于这种差异要给予高度重视。高职院校乒乓球教学体能训练过程中，对于耐力训练可以让学生利用不同部位，比如腹部、肺部等进行呼吸，从而对耐力进行控制。另外，利用跳绳、长跑等方式能夠提高男生的耐力水平。由于女生一般比男生身体素质差，因此，增强其耐力可以通过慢跑的方法。通过对耐力训练的加强，使学生耐力不断提高，有助于乒乓球运动的开展。

第二，通过综合训练提升学生的爆发力。高职院校乒乓球教学中对于学生爆发力的培养要加强。通常认为速度与力量的积就是爆发力。爆发力无疑需要经过大量训练才能获得。高职院校乒乓球教学过程中，为了培养学生的爆发力，可以利用哑铃对学生进行曲臂训练，目的是对学生手臂的力量、胳膊的力量进行锻炼，从而在乒乓球运动过程中能够充分发挥肱二头肌的作用。在高职院校乒乓球教学过程中，学生在练球时经常发生球角度大、球飞的高的问题，通过对学生爆发力的训练进行应对。

第三，通过灵敏度训练使学生灵活性提高。高职院校体育教师进行体能训练时，把学生进行分组，2人一组进行单打，或者是4人一组进行双打。在规定的时间内，体育教师要求学生对一定数量的发球完成，教师要做好监督与奖惩，奖励速度快的小组，惩罚最后一组。通过有效的奖惩措施，激励学生学习，提高全体学生的速度与灵活性。同时，通过灵活性的训练，能够使学生控球的水平得到提高，学生在准确进攻的同时能够做好防范，为学生乒乓球水平的提高提供保障。

4  结语

体能训练是各项运动开展的基础。乒乓球作为我国的国球，一直在世界上保持领先水平。高职院校中乒乓球教学的开展，使学生提高乒乓球运动的兴趣，积极参与乒乓球运动，有助于乒乓球运动的推广与发扬。当前高职院校乒乓球教学开展过程中，对于体能训练还存在不足，因此，必须要充分认识到体能训练的重要性，通过多种手段提高体能训练，为学生乒乓球学习提供保障，从而推动乒乓球运动在高职院校的发展。

参考文献

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