钟南山健康忠告

□ 叶依

ZHONGNANSHAN

午觉是加油站

虽然我的工作很多，每天的日程排得很紧，但我的生活还是很规律。我基本是晚上11:30 左右睡觉， 早上7:00 起床。我很重视睡眠，一般情况下，我尽可能保证充足的睡眠，晚上睡7.5 小时，再加上中午半个小时的休息，每天尽量能保证8 小时。

我白天需要处理的事务性工作多，有时想要静下心来思考一些问题常常被打断。我最主要的工作一般安排在晚上，尤其是需要仔细思考的。

到了晚上怎么让自己的心平静下来，睡个好觉？老实说，太累的话，我不会做功课了，而是看看报纸，或者看看电视。电视我不会选择很紧张的，主要还是选择看自己喜爱的体育比赛，比如说篮球赛、田径赛、排球赛等，但时间也很少，要到10:30 以后了。

午觉是很重要的加油时间。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，气温相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，下午工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人认为这是一个好习惯，但是城市里的人工作节奏快、压力大，就很难有午睡。这其实不好，要尽量创造条件午睡一会儿。

选用适合自己的睡眠用品

充足的睡眠对健康必不可少，也是重要的减压方式。我赞成早睡早起的作息习惯，争取保证每天8 个小时的睡眠时间。当然，每个人的具体情况不太一样。有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。

我的床垫是海绵的，软硬比较适中。老年人睡太软的床垫对脊柱不好。我的枕头是棉质的，其高度比一般人用的枕头低一些，这样的枕头能让颈部保持自然的形状。较高的荞麦皮枕头对睡眠没什么好处。我在家里习惯穿棉质、浅色的家居服。常看淡蓝色、淡绿色等较淡的颜色能让人的心情放松下来。我还经常光着脚在地板上走，这样可以让脚趾舒缓一下，从而消除脚部的疲劳感。在晚上用热水泡脚是很好的养生方法。但我常常没有时间泡脚。我有时会在晚上做一次足疗，这样可以睡得更好。

保持合理的饮食结构

我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题，过了50 岁，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。

对于我来说，早餐是不能少吃的。我上午的工作十分繁重，需要投入很多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。我的早餐食谱为: 1 杯牛奶、几片面包、1 碗白粥、1 盘蔬菜、1 个鲜橙或1 杯新榨的橙汁、少许奶酪、2 个鸡蛋中的蛋清和1 个鸡蛋黄。鸡蛋黄中含有较多的“坏”胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、卵磷脂、钙、磷等营养物质。这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。因此，鸡蛋是很好的健脑食品。

在晚餐时，应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。总之，不要凭味道来选择食物，而应根据营养需求来选择食物。

补充多种维生素

我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。

在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。

常做腹式呼吸

我经常进行平静而深沉的腹式呼吸。人们往往只用胸部呼吸，实际上用腹部呼吸对健康是非常有益的。在进行腹式呼吸时不要大口地呼吸，而应做平静地深呼吸，在吸气时应让腹部挺起来。这种呼吸方法可呼出停滞在肺底部的二氧化碳。在情绪急躁或工作特别忙的时候，人们应让自己暂停一下，并安静地做一段时间的腹式呼吸。这样可以缓解紧张急躁的情绪，而且能调整血压和心率。

工作应张弛有度

在工作很多时，我会区分事情的轻重缓急（但对方往往认为都是非常急的）。如果不是很急的事，我就找助手去处理或拖几天再做。以前，我总是恨不得每天都把当天的工作全部做完，生怕得罪了别人。现在我了解到，在身体不堪重负时，即使知道会得罪人也要老实地跟他说承担不了。有时候，懂得拒绝才能留住健康。

少发脾气

做一个和气的人是不易的。有时候，你看到非常不符合事实的事就可能会动怒。但我逐渐了解到，在处理事情时发脾气，只会使事情向不好的方向发展。如果能够克制自己的怒气，则往往会使事情向良性的方面发展，而且能和相关的人保持良好的关系。事实上，我患心脏病和过去性情急躁易怒有很大的关系。因此，人们在生活和工作中应少发脾气，多做一些让自己快乐的事。

对我来说，最快乐的三件事是：解决了一个疑难病例，研究工作得到了认可，所写的文章发表在一本水平非常高的杂志上。快乐给我带来了更强的信心和力量，也大大提高了我的工作效率。

经常锻炼

通常在下午下班后、吃晚饭之前，我会在家里的跑步机上跑20 分钟，再做一些仰卧起坐、拉力和引体向上等运动，每天会运动45分钟左右。但我如果白天出诊，晚上会感到特别累，就不做运动了。在没有场地的时候，我也会做一些简单的运动，如做做俯卧撑和高抬腿等。在进行锻炼后，我会觉得精神舒畅，好像一下子年轻了很多，特别有朝气。这样，我可以有更多的精力进行工作。但人们不要在晚上9:00 后进行锻炼，以免影响睡眠。（经钟南山院士审核同意，本文以第一人称撰写。）