提高初中生短跑专项素质的训练方法探究

黄诗

摘  要：短跑是初中田径教学的一个重要内容，是一项强度较大且又有趣的体育运动;是人体运动系统和内脏器官在缺氧条件下，用最短时间跑完较短距离的一项快速运动。短跑运动能有效地提高人体心血管系统和呼吸系统的功能，提高学生各种快速反应能力、机体无氧代谢能力，而且可以培养学生勇往直前、奋发向上的精神，对促进学生生理、心理健康起着积极作用。提高初中生短跑专项素质，可以很好的去完善和提升学生专项所需要的能力和要求，改善和提高学生的短跑动作，对学生日常的训练和比赛是有很大帮助的。要提高初中生短跑专项素质，必须要采取正确的训练方法，如果学生在日常的训练过程中动作不规范，势必影响学生的训练和短跑成绩。接下来本文将对初中生短跑提高专项素质的训练方法进行探究。

关键词：初中短跑;专项素质;训练方法

短跑，名副其实就是短距离快速跑。作为体育教师，要让学生在体验快速跑的乐趣基础上，激发学习兴趣，发展短跑能力，掌握短跑的基本技术与技能，以积极进取的态度和行为参与短跑锻炼。在教学过程中，体育教师需要注意的是不仅仅要让学生跑得快，而且要让学生在跑的过程中保持轻松自然的状态和正确、规范的技术姿势，并且能够让学生了解自己在训练跑步过程中有哪些不足，从而及时进行纠正。短跑这项运动对学生的身体素质和心理素质都有着极高的要求，如果想要在这个运动项目上取得较好的成绩，学生需要具备良好的身体素质和力量素质。所以，提高学生短跑运动专项素质的训练是非常重要和非常有必要的。接下来本文将探讨一下关于短跑的特征以及初中生短跑提高专项素质的一些训练方法。

一、短跑项目的特征

短跑项目属于体能类部分，这个项目是以力量为基础的速度型项目，最突出的特征就是要创造较高的速度，并且非常考验学生的爆发力。这个项目学生的耐力、力量和柔韧性是影响短跑成绩的重要因素。在短跑运动中，起步和起跑后疾跑这两个部分主要是由伸髋和大腿后摆肌群来进行的，短跑过程中的其它部分则主要是以髋为轴的摆动力量。短跑运动的传统训练方式都是通过慢速度的杠铃深蹲练习为主，在当前初中短跑教学中仍然有部分体育教师按照这个传统理论的训练方法来开展短跑训练，其实是不会起到很大作用的，甚至还有可能适得其反，影响学生的短跑成绩。

二、初中短跑提高专项素质的训练方法

2.1重视传授方法指导，提高学生短跑专项素质

关于初中生短跑提高专项素质，首先必须要让学生去掌握科学合理高效的训练方法，要让学生有一定的自学能力。教师不仅要教给学生相关的体育训练方法和知识，更重要的是应该让学生去掌握训练的核心要素和方法。学生如果能够掌握高效的训练方法，那么除了在课堂上进行体育训练，在课后也可以采用多种多样的方法有效的去进行训练，发展学生的体能。例如要提高学生的速度，教师可以让学生去练习大幅度并且高速度的腿前后摆动，让学生能够加快脚底落地速度练习，缩短腿部腾空的时间。又如，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，教师想提高学生短跑的爆发力，最常用也最有效的方法是让学生自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习，但要告诉学生不用练习到力竭，只要练习到感觉到速度下降就停止，然后组间充分休息，恢复肌肉力量。此外，短跑属于无氧代谢运动，供能主要以肌酸和糖酵解為主，所以体育教师还要教育学生平时可以多补充一些蛋白粉，这样有利于缓解训练所产生的疲劳状态。

2.2注重基础练习，强化学生短跑专项素质

在进行短跑教学训练问题上，体育教师往往容易出现急躁的迫切心情，在教学中不顾学生的具体条件和实际水平，盲目地加大运动量，不注意训练节奏，忽视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的方法，致使学生产生了“速度障碍”，感到枯躁，不愿意参加训练。所以，在短跑项目训练过程中，体育教师应该根据每个学生的身体特点，在保证学生注意力高度集中的同时让他们充分发挥肌肉力量，努力的去配合最快以及最大的动作速度和动作幅度，从而更好的提高短跑的速度水平。需要注意的是，在平常的训练过程中，为了避免连续高强度的训练，要给学生放松和休息的时间。因为一般训练都比较疲劳，而需要恢复的时间又比较长，初中生身体正处于发育时期，如果没有充足的放松和休息的时间是不利于学生身体的发育和成长的。所以保证学生足够的休息时间，学生才有充沛的精力去训练，才能使学生短跑专项素质有一个更好的提升和发展。

结束语

由于初中生的年龄还较小，身体发育还不够成熟，爆发力还不够好。因此，体育教师要不断提高学生的身体健康水平，打好身体全面发展的良好基础，在全面发展的基础上，对学生进行专项素质和专项技术训练，特别是加强短跑专项素质训练所包含的速度、耐力、力量、柔韧性练习这四部分内容的训练，让他们掌握完善的短跑技术，提高他们的专项素质。

参考文献

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[2] 创设情境，助力初中体育短跑教学[J].谢承斌.中学课程资源.2019（03）

[3] 初中体育短跑教学与训练研究[J].出碧珊.田径.2018（08）