核心力量训练对提高中考生实心球成绩的研究

韦俊 柳州市航鹰中学

一、研究目标、研究内容和研究方法

（一）研究目标

通过科学有效的调查分析及理论学习研究，找到初中学生实心球力量训练的主要问题，并据此设计、实验有效的核心力量训练方法、策略，最终形成一套成体系的实心球核心力量训练策略方案，使初中学生的实心球中考成绩得到明显的提升。

（二）研究内容

第一，通过文献研究的方法，掌握实心球项目的运动机理、影响其成绩的要素，为落实课题研究目标打下理论基础。

第二，通过调查分析的方法，调查当前初中生实心球训练的主要问题，分析其参与实心球项目的运动心理及实心球核心力量发展的现状，为设计和组织相关教学策略提供依据。

第三，通过文献理论学习、经验交流探讨等方法，集中团队力量，设计实心球核心力量训练的科学方法和策略。

第四，按照预定方案，将所设计的训练方法和策略在体育教学的实践中进行验证，并在这个实践的过程中不断地进行经验总结和反思优化，深入推进研究，确保成效。找到确实科学有效的实心球核心力量（概念界定参照上文，下同）的方法策略，并形成理论体系成果。

第五，对研究的实践进行跟踪，获得准确、科学的研究数据，为评价研究成果提供依据。

二、训练方案的具体内容

实验组在进行四个阶段的训练过程中，实验组主要以核心力量训练为主要的训练方法。具体实施是，第一循环每个动作都完成一次练习为一个大循环，根据学生具体情况训练的效果和难度来进一步确定大循环次数。这样做主要有两点好处：一是可以有序的对核心部位的每一块肌肉进行练习，避免造成运动死肌：二是在训练的过程中可以根据学生的具体情况调节各个动作之间的间歇 时间以及大循环之间的间歇时间，使其达到训练的科学性，进而避免盲目的训练，以便后面的训练作出相应的调整，使各个循环中的核心力量训练更加合理性、科学性和针对性。每一个阶段由于训练时间和内容不同，因此具体的实施方案也不一样。

（一）前掷实心球第一阶段核心力量训练方案

前掷实心球第一阶段的核心力量训练内容主要以静力性训练为主。其目的是让学生体会核心部位肌群是如何有效的控制身体和主动用力的感觉，使学生对核心力量训练有一个初步的体会和感知理解。第一阶段训练时间为第一、二 周，前面安排半小时做准备练习，后进入核心力量训练的1.5个小时，最后用半小时做常规的素质训练以及放松练习。在具体的核心力量训练过程中，根据学生的实际情况，安排两个大循环以上，每个动作持续的时间是50秒到70秒，动作之间间歇时间为50秒，单个大循环之间间歇时间为5分钟。具体的训练计划内容及时间安排也要根据学生的身体素质因材施教.

（二）前掷实心球第二阶段核心力量训练方案

前掷实心球第二阶段核心力量训练是在第一阶段的核心力量训练的基础上加入非稳定的因素，主要通过训练的器材和一些动作难度的增加作为第二阶段的训练内容，主要目的是增强学生核心部位深层小肌肉群的控制力和稳定性，促进学生身体在不平衡的情况下保持身体平衡并对四肢力量的传导起承上启下的作用。训练时间为第三、四周，具体的训练时间安排和第一阶段相同，在进入核心力量训练的1.5个小时里面由于训练内容不同和动作难度、负荷的增加，因此动作之间、大循环之间的间歇以及每个动作的持续时间要根据训练过程中学生的实际情况及时调整。

（三）前掷实心球第三阶段核心力量训练方案

前掷实心球第三阶段核心力量训练为动力性训练，这一阶段主要进行徒手的动力性练习，主要目的是为第四阶段的非稳定性核心力量训练打下基础，进而提高学生肢体的协调工作效率和增强核心部位的核心爆发力。第三阶段训练时间为第五、六周，每周训练5次，平均每次核心力量训练时间约为1.5个小时。具体组次和间歇时间根据不同的训练内容作出相应的调整，单个动作完成 个数及次数的间歇时间至少需要70秒，每个大循环间歇时间为10分钟。核心力量训练过程中，要根据学生的实际情况及时调整。

（四）前掷实心球第四阶段核心力量训练方案

前掷实心球第四阶段的核心力量训练是在第三阶段的基础上增加非稳定因素，主要运用训练器材和难度动作的增加组合而成，此阶段不仅是核心力量训练最后一个阶段，而且也是最重要的阶段，难度和强度都非常大，主要目的是为中学生前掷实心球训练构建运动链，促进四肢力量通过核心部位进行传导。详细的训练负荷及间歇时间要根据动作的难度和完成的有效个数和次数而定，单个动作休息时间为至少90秒，每个大循环间歇时间为6分钟，在核心力量训练过程中，根据学生的实际情况及时调整。

根据以上总结的“核心力量四阶段训练法”，和学校实际条件，课题组成员将在我校初三学生中展开实验。首先在初三学生中，选择身高体型、实心球成绩相近的40名学生（20男，20女）（见表1-表3）。

表1 初三男生实心球原始数据

表2 初三女生实心球原始数据

表3 对照组实验组实心球成绩对比分析

如表 3 所示，对照组的男生女生平均成绩分别为 9.15、6.5，实验组的男生女生平均成绩为9.16、6.61，P>0.05，因此，对照组与实验组在平均成绩上无显著性差异。两组男生女生学生在实心球成绩的初始数据上无差别，因此，本研究的实验分组成立，可以进行实验。

将40名学生分成两组，对照组和实验组（都是10男10女）。实验后，对照组采用普通的训练方法，实验组采用“核心力量四阶段训练法”，实验过程2020年9月7日—2020年12月7日，为期3个月的时间。测试结果如表4-表6所示。

表4 初三男生实心球试验后数据

表5 初三女生实心球试验后数据

通过表6和图1 我们可以看到，经过三个月的普通的训练方法以及“核心力量四阶段训练法”训练后，所测得的实心球的数据均出现了不同程度的增长，通过图1我们可以清楚的看出，实验后男生实验组的实心球的平均成绩提高幅度为1.89米，明显高于对照组的提高幅度1.19米；女生实验组的实心球的平均成绩提高幅度为1.49米，明显高于对照组的提高幅度1.02米；通过分析表6可知，在实验后所测得实心球成绩的数据均显示 P＜0.05，即都出现了显著性差异。

表6 对照组实验组实心球成绩对比分析

图1 实验后对照组、实验组实心球成绩的提高幅度对比分析

三、结论

通过上文实验数据分析可知，核心力量训练对于中考体育成绩有着直接的影响，在提高中考体育成绩方面有着至关重要的作用。核心力量训练虽然是一种基础训练形式，但是其作用非比寻常，能够有效地提升初中生的身体素质。与此同时，教师在进行核心力量训练的过程中，也需要注意结合学生的实际情况进行项目的选择及难度的设定，循序渐进地进行核心力量训练，在提升学生身体素质的同时，还能够有效提高其中考体育成绩。