铅球投掷角度的问题与训练策略研究

张颂林

摘  要：随着科学技术的快速发展，各项体育运动技术都在向合理、实用性转变，特别是技术性非常强的项目，如不改变技术结构，不强调技术环节所起的作用，运动成绩很难提高，将科学技术应用于体育运动中，已成为体育发展不可逆转的潮流，通过数据研究分析，改变传统的随意扔铅球方式，用科学的投掷角度指导运动员更好的进行训练，取的更优秀的成绩。

关键词：铅球  投掷角度  训练策略

中图分类号：G824                                  文獻标识码：A                       文章编号：2095-2813（2020）06（b）-0027-02

Abstract： With the rapid development of science and technology， all kinds of sports technology are changing to reasonable and practical， especially in very technical items. If the technical structure is not changed and the role of technical links is not emphasized， it is difficult to improve the sports performance. The application of science and technology in sports has become an irreversible trend of sports development. Through data research and analysis， the traditional way of throwing shot put at will has been changed. Using the scientific throwing angle to guide the athletes to better train and get better results.

Key Words： Shot put; Throwing angle; Training strategy

1  铅球投掷角度存在问题

铅球运动虽然在我国引进较早，但发展速度较慢，青少年成绩普遍偏低，主要原因在于青少年在教学过程中没有专业人员进行训练，盲目地模仿电视上优秀运动员的姿势，只效仿动作，不得要领，没有根据学生的身体情况和特点，找到适合自己的投掷角度。学生没有经历专业、系统的培训，从而对铅球的认识不到位，对铅球规则和基本技术不了解。

1.1 铅球技术不规范

学校对铅球运动重视度不高，为了取得好成绩，盲目追求铅球远度训练，忽略铅球本身也是一个需要身体各方面全方位协调配合的运动，而没有将基本练习如跑步、跳远等体能训练应用到铅球运动中。没有力量练习，铅球出手力度不够，铅球没有大的出手速度，就无法抛出更远的距离，学校一味追求好成绩，却忽略了好结果是需要多方面练习，如推球的姿势、出球的角度、身体前倾后蹬的重心转移过程。总之，投掷铅球必须进行专业、全面的培训指导与练习，才能发挥出运动员的潜能，但学校只注重了专项发展而没有全面发展。学校教练员为了追求成绩的达标，没有按照规范的动作流程进行指导，导致学生动作不到位，身体不协调，甚至造成身体受伤等。

1.2 出手角度过低

影响铅球成绩的主要因素有出手速度和出手角度，出手速度是首要因素，由运动员的自身体能、爆发力、灵敏度等影响，但出手角度却受到技术水平与教练指导水平的影响，在同一体能水平下，运动员成绩不佳的原因主要是受出手角度过低或过高的影响。因为，当掷出铅球的出手角度过低时，可直观地看出铅球在空中停留的时间短，即抛物线的水平移动时间短，直接导致投掷铅球运动的成绩差。

2  铅球投掷角度训练策略研究

对铅球投掷角度进行训练，让学生认识到投掷角度的重要意义，在训练中培养学生蹬腿、转髋、抬体的技能，同时增强左侧迅速制动训练，有利于提高控制投掷铅球的出手角度。虽说出手速度是铅球取得好成绩的决定因素，但是学生的出手速度可以通过体能训练得到提高，基本相差不大，所以投掷铅球的角度成为决定学生铅球成绩好坏的关键，让运动员选择最佳的出手角度，就是铅球运动取得好成绩的决定因素。但铅球出手角度的选择影响因素众多：综合科学的计算、动作要领的掌握、身体协调统一等多种因素，反复练习，才能抛出完美弧线，取得好成绩。

2.1 专业人员对学生进行教授

铅球运动在体育中是比较冷门的运动项目，运动量形式比较乏味，学校也没有足够的重视。针对这种现状，学校必须采取行动，聘请专业人员对铅球运动进行讲解，让更多的的同学对铅球产生兴趣。明白动作要求，针对每个学生的身高，选择适合的投掷角度，出手时出手角度应在38°～42°之间，滑步结束前，左脚快速落下，让其形成强有力的支撑，滑步结束时，身体重心在右脚上方，右脚不能离开地面，让右脚形成强有力的支撑。首先，在练习中，加强头部正确位置的寻找，反复练习，找到舒适的位置。其次，注重滑步结束时脚快落的速度。最后，滑步结束时右脚上方重心支撑要有力。在铅球专业人员反复指导下进行滑步训练。训练时由易到难，由简到繁，每一步打牢基础后再进行下一步练习，掌握动作要领后再进行动作调整，多听教练的建议，再反复调整、摸索，学会总结与改进并用。

2.2 协调身体，找到合适角度

铅球运动员找到合适的角度，不能只单方面考虑角度，也应结合出手高度、出手速度等。要求运动员顶髋姿势夸张，尽量形成身体反弓;顶直腰背并夹紧铅球;要习惯性的抬头使眼睛看向半空;手臂要随球跟出直至球体完全脱离指尖末端。在预备阶段，双脚在投掷圈内的协调站立与正确的投掷姿势，影响着推铅球时的发力与投掷效果，运动员进入预摆阶段，控制好自身的协调性，然后旋转发力掷出铅球，动作连贯，旋转时滑步的高低决定了运动员扔球时的高度，高度也影响了出手角度，运动员要多练习跪蹬技术，反复进行滑步接蹬、转练习，只有熟悉动作要领，加上技术支持，反复实践，每一动作都做到紧密结合，动作稳定连贯。

2.3 出手角度练习

首先，与同学一起进行蹬、转、伸、抬体练习，也可以找一些标准视频进行徒手模仿。模仿者做好预备推铅球姿势，同学在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者多次进行蹬、转、伸、抬体练习，要求抬脚跟、蹬地同时送髋。切身体会到全身用力，维持身体协调性。

其次，准备预备姿势靠墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。一系列动作需要上、下肢体协调配合，蹬、轉、挺、抬、顶依次有条不紊的用力。这些训练主要解决学生只会上肢用力，而不会协调下肢用力的问题。

最后，找到在投掷区5～8m距离远的地方，设置一个高2.5m高，且平行于投掷圈的橡皮筋，练习者用完整推铅球技术将球推过橡皮筋，通过每次测量铅球超过橡皮筋的距离微调掷出铅球的科学角度并进行反复练习。

3  结语

投掷铅球要有理想的投掷角度，才能发挥运动员的潜能，取得最佳成绩。经数据分析处理，再反复实践，最终确定合适的投掷出手角度提高投掷铅球的成绩。教练在训练中要根据学生的特点，发展变化，制定合理的训练方案，做到指导详尽，训练科学，整体把握蹬、转、抬、送、挺、撑、顶、推、拔的全套动作。铅球是田径运动投掷项目之一，可以强身健体，协调躯干与上下肢力量有明显效果，是一个很好的健身运动。笔者相信，有科学指导，有运动健将，中国的铅球运动会越来越好，最终走上世界的顶峰。

参考文献

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