力量训练在中学体育教学中的作用分析

摘要：良好的身体素质是学生进行一切活动的基础，随着社会的高速发展，为了让学生适应高强度的学习，必须加强学生的各项身体素质。力量，是身体素质以及核心能力的重要训练，所有的运动都基于一个人的力量，运动就是在对抗，所以学校必须重视学生的力量训练。近年以来，中学体育教学已经逐渐加入了一些力量训练的内容，本文将这对现阶段的中学体育教学，解析力量训练在中学体育教学中的作用以及如何应用做出一些分析。

关键词：力量训练;中学体育教学;作用

在新课标的教育改革背景下，中学的体育教学也需要进行一定的改变。中学阶段是学生身体发育的关键时期，为了保证中学的體育教学理念的实施和让学生进行更加科学的体育锻炼，教学内容上应当结合现代化的体育理念，丰富对于学生力量训练的手段方法，从而帮助学生身体身心的健康发展。由于中学要进行的是素质教学，但是由于教育改革的实行时间较短，大部分中学的体育设施器材都属于匮乏的状态，在这种情况下要进行更好的体育教学有一定的局限性，由此体现出了力量训练对于学生的重要性，这是减少对器材的依赖并且有效的可以提升学生的身体素质，推动学生获得全面的提升，表达力量训练的内涵以及重要作用。

一、体育教学现状

（一）对体育课的不重视

在中学阶段，大部分的学校以及教师都过度重视培养学生的文化理论知识，而忽略了体育教学对学生的重要性，有的学校甚至都不会安排体育的课程，这种情况下体育教学自然无法合理的展开。另外，教学的不重视导致在进行相关体育教学，基本都是自由活动，这种散漫性教学没有根据个人的情况进行合理的教学规划，影响学生的健康发展以及身体成长。

（二）教学的落伍

由于大多数中学的体育教学内容以及观念落伍陈旧，体育教学对学生来说是极其重要的，帮助学生形成开朗的性格以及身体健康的成长。由于一成不变的开展体育教学，单一无聊的传统化教学项目，教师忽略了学生的个人具体情况从而导致学生对于体育的学习兴趣下降，体育教学效果的不理想。中学老师往往认为采用传统的教学方式就可以培养学将实践和理论相结合，达到预期效果，但是由于内容的落后以及教学的单一，学生学习没有自主性，影响到了教学的质量。

二、重要性以及训练方法

（一）控制力、平衡力

人体运动的过程最重要的就是身体的平衡，这就要求我们在平常的锻炼中加强自身的身体控制力以及平衡力。在中学体育教学中，许多的项目都需要良好的肢体控制力以及身体平衡力来帮助完成，对于学生来说，加强这一方面的锻炼就必不可少。

首先教师在教学中可以多安排对于盆骨肌群以及下肢能力的训练安排，例如，“移动跳跃”，由于跳动时要求用身体去控制身体，这对于身体的平衡控制能力有着良好的训练，帮助学生加强下肢的协调作用。

（二）提高肢体的协调性，工作机能的提升

对于初中生来说，各项的身体机能还未完全的发育成熟，对于各项技能都还可以进行挖掘，而核心肌群就是支撑整体肌肉群的核心，通过核心力量的训练，学生可以更好地控制自身的机体能量传输，在核心力量的训练中，深化发挥出肌肉的作用，在核心力量加强的过程中，协调性提升，更加稳定强大的身体可以更好地提升工作的效率。

教学过程中培养协调性可以通过锻炼小肌群以及稳定发挥出稳定肌的作用，例如，教师进行“V”型仰卧起坐，这种方式可以更好地锻炼学生的腰腹能力量，这是更好训练身体的方法，帮助提升身体的核心力量，有着更好的爆发以及耐久力，在肢体工作时提高效率。

（三）预防身体肌肉损伤

由于中学的学生不是为了进行体育比赛，体育训练大程度上来说都是进行身体锻炼，这种情况下，力量训练更深意义上是为了保护学生的成长，以及拥有一个健康的身体。在没有经受力量训练之前，学生可能由于自身各种情况发生损伤，在这种情况下，中学教师首先要强调安全的重要性，帮助学生更好的设计体育教学的课程内容，由于力量训练可以增强学生的机体耐受力，这在一定程度上避免学生发生运动损伤的情况。力量训练应当占据学生训练的主要部分，教师应当重视这一部分，学生的安全一定是第一位的。

（四）健康的身体

力量训练的最重要目标还是为了让学生有一个健康的身体，力量训练有效的帮助学生提高运动能力。人体结构决定了最关键的部分在于核心区域，力量训练可以有效地帮助核心区域进行各项提升，不仅是核心力量的加强，还可以帮助人体稳定脊柱，提高身体的协调性，这对于拥有一个健康的身体都是极为重要的，对学生改善不良习惯有着重要作用，同时也对于学生的健康起到不小的影响，还可以保证学生可以进行更好学习的身体基础。

结语

力量训练应当是中学体育课堂的重要部分，提高学生各项身体机能的关键训练。也是为了保证学生可以进行良好学习的身体基础，在此基础上，教师应当对于学生进行更加有效的、科学的教学方式，合理的安排体育课程内容，从各个方面考虑为中学生提高力量训练的意识以及重要性，用系统的力量训练模式帮助学生健康的成长，推动学生文化课和体育的全面发展。

参考文献：

[1]张道波.核心力量训练在初中体育课堂教学中的应用[J].中学教学参考，2014，000（027）：85-85.

[2]杨隽博.核心力量训练在中小学体育教学中的运用策略分析[J].文体用品与科技，2019，000（010）：166-167.

作者简介：

张淑梅（1970年—）女，本科，中教一级，长春市二道区春城学校，研究方向：关于初中体育训练方面的研究。