探析业余射击运动员基础训练的四个基本过程

魏克鑫

现代射击是集天赋、技术、心理、枪弹、环境等主要客观因素于一身的一项竞技体育项目，射击是技能型、稳中求准的一个运动项目，它要求射手具备较高的稳定性、持久性、协调性和一致性，所以我们的各种训练手段，最终目的都是为了让运动员掌握专项技术，提高在比赛中的应变能力，摆正主、客观因素的位置，从而建立和巩固技术动作的动力定型，为在比赛中发挥出正常水平，打出理想的成绩奠定坚实的基础，最终屹立竞技场的巅峰。因此，从当今的训练环境、训练条件展开讨论，涉及空枪预习、实弹体会、实弹要求，考核射击四个基本训练过程，请各位同行批评指正。

一、空枪预习

（1）空枪预习的目的：空枪预习是为了掌握动作要领，学习基本射击技术和提高射击成绩，形成和巩固动作定型的基本训练手段之一。

（2）空枪预习的作用：空枪预习是一个感知的训练，没有成绩要求，没有内外精神刺激，思想放松、心态稳定。所以空枪预习最能提高运动员的精力集中程度，对自身要求的提高、思想境界的提高有显著效果，还能提高动作的一致性、稳定性、协调性，提高击发技巧，为技术动作定型打下坚实基础。

空枪预习主要是提高动作的质量和主要技术环节的相结合，最容易做到在允许范围内保持主要的技术指标，记住姿势动作正确合理的结构，把动作整体性的复合倾向和分化倾向牢固的结合起来。

空枪预习可以为集中精力和注意技术要领，提高能力、技巧和人体各器官机能水平，提高专项素质，特别是呼吸系统、神经系统、循环系统、肌肉系统的功能水平创造有利条件。

空枪预习能专门解决培养专项动力协调既精确控制身体和枪支运动的能力，又能解决培养静力、耐力和动作的协调稳定能力，同时还能培养运动员良好的心理品质，如注意力集中，意志力果断性等，还有许多好的生活方面，培养出一些好习惯。

空枪预习针对在实弹射击中出现的一些不良毛病，能够克服技术问题，改进技术动作，消除心理障碍，澄清思想认识，恢复技能，增强信心和自我调解能力的提升。

（3）空枪预习的特点：一般情况下，空枪预习的时候，运动员的思想放松，压力不大，情绪较稳定、放松，生理和心理的紧张程度不高，能够有效控制思维和肌肉之间的有机关联，头脑清晰更利于运动员集中精力去注意做好动作的同时，掌握呼、瞄、扣三者之间的相互连贯动作。还有没有环数和视觉的干扰，使射手不会分心注意力集中，不易疲劳。因此，特别有利于初级射手专心致志地将动作要领入到内心深处去细细感觉和体会。以增强静力、动力的协调性和规律性，使之正确掌握各个环节的技术动作的程序概念，有益提高技术动作的一致性和动作的熟练性精确程度，掌握熟悉射击技巧。

（4）训练方法和注意事项：空枪预习一般是于实弹射击开始前30-60分钟进行，在练出最佳状态和对实弹要求所获得的概念，加固技术。有效地把空枪预习和实弹要求紧密的结合起来，同时也可以解决运动员在训练中出现的各种问题，空枪预习是基础技术的训练，不能代替实弹射击，它只是为实弹射击起到基本的辅助作用。虽然从形式上看是一样的，但实弹射击和空枪预习射击是不一样的，空枪与实弹射击时，运动员在生理和心理上都应有很大差别。

空枪预习的作用主要是基础技术的固定，因为这种练习，从靶子上体现不出弹着，也看不到姿势动作的一致性。所以在空枪预习中，运动员不会产生心理和生理上的紧张状态。大多数射击空枪预习都是比较放松和随意的，所以在训练中一定让队员牢记“三个结合”的训练方法。培养正确的训练态度，教练员和运动员都要严格把好技术质量关，密切关注技术中的问题所在，及时纠正提高训练质量。

二、实弹体会

（1）实弹体会的意义：实弹体会是检验技术动作的练习效果，以打密度散布为主体，从密度散布上分析技术动作的正确性和错误动作的成分。实弹体会每一发都要严格要求运动员，认真做好每一发的动作质量和明确的目的，获得最佳效果，从而加深稳定自己正确的技术概念，增加信心进一步熟练动作，强化技能定型，并从中获得新的感受和新的认识，通过实弹体会检验确定空枪预习的優缺点，从体会中增强自信心，因此实弹体会的作用在于提高机能对动作概念的加深。

体会射击是在不计成绩的情况下，增加击发次数，在这种训练条件下，运动员的注意力集中，使身体各部位姿势正确，增加感觉反应的生理负荷。

（2）实弹射击的训练方法：要用正确的动作和内在的技术要求去实弹，强化技能的正确性，以好为主，防止技能干扰，从而使正确的技术动作得到强化和巩固。

正确迅速的找出实弹的动作感觉，能准确预报出弹着的方向和环数，每一发都要有清晰的印象和评价。通常情况下都是以打练相结合来进行训练，训练过程中以精为主，并及时做好训练笔记的记录和好的体会感觉，深入到大脑记忆中，以产生痕迹效应和训练反馈。

（3）实弹体会的训练要求：实弹体会兴奋度较低，压力比较小，心态也比较平和，没有竞争性，心理负荷低，在发挥心理状态方面是个短板，平时我们训练就是为比赛打基础做准备，能否把实弹体会选用到考核和比赛中去，只有把平时的实弹体会都当成是考核和比赛去做，认真对待每一发提高质量，才能提高技能。

实弹体会还适用于射手在自身上探索技术方法，找出一套适合射手自己技术特点的姿势、动作。

三、实弹要求

（1）实弹要求的意义：实弹要求是要求模拟比赛条件下进行的专项素质、心理技能、技术水平等总体基本的专项训练，是把空枪预习、实弹体会的射击技能完整的运用到实际运用当中。目的是需要运动员正确、熟练地掌握技术能力。培养比赛意识、提升自我能力，以检验体会完成比赛训练任务。同时也是提升个人成绩的运动能力训练，在实弹要求过程中培养运动员的自主、自立的能力。

（2）实弹要求的目的：实弹要求是要求运动员有压力的去训练，是适应比赛模式进行的紧张性练习，要求突出和激发运动员的紧张情绪，增加精神压力，要求运动员完成实弹要求，锻炼自控能力，培养主动思维能力，提高过硬技术和完成任务的能力，培养独立完成任务的顽强性、独立性、果断性、判断能力等主要品质。因此，实弹要求射击是主要的训练手段。

（3）实弹要求的训练方式方法：实弹要求的训练方式方法很多，要根據运动员的自身特点和任务提出具体做法，一个是教练提出实弹要求后，运动员要做好充分的准备，要怎样完成任务？主要抓好什么？完成要求的成功率和把握性有多大，要根据实际情况而定，实弹要求主要是排除干扰，集中注意力，在实弹要求过程中才能产生良好的效果，不要随便安排实弹要求，要在有压力紧张的气氛中提高控制能力和灵活的适应能力，培养在各种实弹要求条件下争取打出最好成绩的志向，以锻炼非完成要求不可的决心和可靠能力。

（4）总结经验，实弹要求结束以后，一定要及时和有针对性的总结，详细进行分析，要肯定成绩，鼓舞队员，使之情绪高涨，心情愉悦，为下一步训练打下坚实基础，经常进行这种训练，运动员就会一天天地成熟起来。

四、考核射击

（1）考核射击的意义：考核射击是模拟比赛条件，环境条件进行的比赛性训练，是检查上述以及训练方法的训练效果、考查技术水平的实弹射击训练。

考核射击主要是培养运动员独立自主的比赛能力，提高身体、技术、心理、智力能力的战术意识，在各自比赛项目中，发挥出自己的应有水平。直到比赛结束，都能始终保持最佳的竞技状态。全面考验运动员的技术水平和发挥能力，增加临场经验，运动员是否将平时的技术水平在比赛中发挥出来，考核射击是较高一层次的训练手段，也是运动员在训练过程中相对于比赛相结合的训练。因此，考核射击应是按规则要求当成比赛一样严格地进行，要求运动员对考核要准备充分，射击过程和结束后，都应有相当于比赛和高于平时训练的体验，对心理因素成分有深刻的感受。

（2）考核射击安排的时机：考核射击主要是在每个周期的训练计划中完成，一般每个周期进行1-2次以上考核，通常在参加比赛前，要进行有针对考核，目的在于检查队员对比赛的备战情况。对许多运动员来说，赛前考核是十分重要的考验。通过考核，以能体现出每个周期的训练水平、成绩规律。为比赛提供重要依据，这点对运动员来说十分重要，随着考核，其技术能力得到提升和肯定，对成绩的稳定和发挥都会得到加强和深化，同时运动员也会对教练员的信任也会加深，对教学关系也会产生良好的影响。

（3）考核射击中应该注意的事项：考核射击是对运动员进行训练的全面检查，同时也是对教练员本身的一次自我考查，教练员要在考核中发现训练中的问题与不足，考核结束后，教练员和运动员要认真的对训练与考核进行全方面总结，这样才能在下阶段训练中更有针对性。

五、结语

空枪预习、实弹体会、实弹要求，考核射击的目的，都是为了在以后参加比赛而采用的射击练习方法，是为了成绩的提高比赛的发挥，是技术训练过程的主要教学手段，它们各有其作用，彼此联系成一个训练体系，它们相互依存，互为基础，在业余训练中把它们紧密相连，会起到很好的一个训练效果，在训练计划中这几项的训练方法是首要任务。以提高训练质量，为比赛进行系统、紧密的准备。因此，我们要高度重视它的意义，作用不容忽视。