篮球运动员速度与耐力素质训练分析

王凯

摘要：随着经济水平不断发展提高，使得社会竞争更加激烈，这就需要不断突出竞技能力、体能发展在竞技运动中所占据的地位。研究与探索运动员体能训练方法与基本原理，促进体能训练朝着最优化、系统化、科学化等方向不断发展下去，已经成为现代运动发展重要目标。本文主要是立足于篮球训练中运动员的耐力训练与速度训练，希望能够保证篮球运动员在运动中可以拥有一个良好的状态。

关键词：篮球运动员;耐力训练;身体素质;有效策略

在开展耐力训练过程中，作为教练员，必须主动了解每个运动员的身体情况，为运动员制定满足他们身体素质的运动策略，并且根据实际情况，安排好实际的训练量，在实际训练中还需要不断提高运动员的安全意识，使他们在耐力训练、速度训练等多项训练进行时，可以更加顺利。

一、篮球运动员耐力及训练的相关分析

（一）耐力素质基本概念

耐力素质主要指的是人体在长时间活动状态下，抵御肌肉疲劳或者神经感知所产生的一系列能力。生物学对影响耐力发展的诸多因素进行分析后，可将其分解为意志品质坚毅性、人体负氧债能力、最大摄氧量水平、肌糖原储备量、快慢肌纤维比例、神经过程稳定性等多项因素。

（二）耐力种类分类与内在联系

耐力素质有着本质特点，按照负荷强度、负荷时间等可以进行划分，耐力素质可以分为长时间耐力、中时间耐力、短时间耐力等多个方面;按照能量供应情况进行划分可以分为有氧耐力与无氧耐力。在这个过程中速度耐力关系力量耐力、短时耐力等多个方面。速度耐力、中时耐力、力量耐力之间存在紧密联系。

（三）耐力素质与篮球运动联系

在对篮球运动员的耐力进行训练过程中，希望他们能够具备爆发力、持久力。篮球耐力素质内涵，其理论依据概括如下：提高运动员身体中所储备的高能磷酸原，并且提高有氧再合成与快速分解能力的速率。

（四）提高篮球运动员专项耐力所具备的重要性

随着我国篮球事业不断发展，国内更加重视科学的篮球培训方式，同时增加比赛中互相对抗的激烈程度，因此为了保证篮球运动员在比赛中有良好的状态，就需要将无氧供能作为主要核心，所以耐力训练与速度训练已经成为在比赛中获得胜利的关键。篮球作为一项运动量大、持续时间长、强度大、对抗十分激烈的运动项目，对于运动员的身体要求也较高，希望运动员可以具备良好的体魄。篮球运动员在一场比赛中必须可以保证更好的完成动作质量，并且在全程需要保证特定运动强度，因此就需要自身具备良好的耐力素质，而具备良好的耐力，则是充分将篮球技术淋漓尽致发挥的关键。想要在未来的比赛中，可以超过世界上其他篮球强队，就必须提高运动员的体能，将无氧代谢作为训练的重点，并且将其与篮球运动体能特点更好的结合起来，这也成为具有决定性、重要性的供能形式。

二、篮球专项速度与耐力训练方法

（一）专项耐力的训练方法

耐力训练基本要求。在篮球训练中，耐力训练作为一项长时间的训练，需要实现低强度、中强度、高强度训练交叉进行，运动形式、能量供应特点、周期性运动项目存在一定的差距，并且以提高运动员在比赛中的耐力为主，并且伴有短时耐力。作为篮球运动员，耐力素质主要是以糖无氧酵解供能作为主要形式，所以运动员耐力训练过程中应当以耐酸能力、产生最大乳酸能力训练为主，并且以氧化供能形式训练作为辅助。在篮球专项训练过程中，需要提高混合供能能力，以此提高无氧代谢能力。

（二）无氧耐力与有氧耐力相结合

篮球运动员耐力素质主要分为心血管耐力、肌肉耐力两个方面，肌肉耐力也可以被叫作力量耐力、心血管耐力，也被分为无氧耐力和有氧耐力，在篮球比赛过程中篮球运动员需要在篮球赛场上往返奔跑200次左右，在一场比赛中平均一个运动员将近跑了6000米，不仅密度高、强度大，同时也会持续较长的时间，所以在进行无氧耐力训练过程中，还需要提高有氧耐力，在提高有氧耐力的基础上也需要加强无氧耐力，在无氧耐力训练时，也需要将间接性训练方法加入其中，通过这种方式可以使人体耐受力得到提高，在有氧耐力训练过程中，每次运动时间需要超过三分钟，并且采用间歇跑、变换跑交替的方式，以此可以适应篮球比赛中不断变化的运动规律。与此同时，在耐力训练过程中也需要补充糖原，通常情况下，有氧训练也需要与战术训练、无氧训练进行交叉安排，每周要超过三次。

（三）专项速度耐力训练

通常情况下，篮球耐力训练也应该降档，将其当作速度耐力训练。如果直接将一般的耐力训练直接当作速度训练，那么就可知耐力训练作为速度训练中一种错误的倾向，耐力训练对于练习形式和强度都没有提出十分严格的要求。通过对比可知，耐力训练与速度耐力训练有着极大不同，并且对于持续时间和练习强度没有提出明确严格的规定。对于篮球专项训练来说，专项速度耐力主要指的是高速度、高强度的速度耐力，大幅度的个体速度耐力，而不是简单的一般耐力，包括抢断、转身、滑步等，同时也有短跑。这点与运动员简单的速度耐力训练有所不同，因此必须处理好专项耐力和一般耐力训练之间的不同点，才是提高速度耐力训练的关键。

（四）加强力量耐力训练力量

耐力训练可以保证人体的肌肉长时间处于一个稳定的工作状态，因此可以依靠有氧供能能力，促进肌肉长时间的放松状态，依靠血液循环，提高有氧代谢能力，改善呼吸系统机能，并且可以满足长时间肌肉供给情况。力量耐力训练方法包括下述几点：一是变速复合法;二是持续约束缚合法;三是大负荷训练法，比如加速跑、放松跑相结合的方法。

（五）专项训练耐力训练中必须注意的问题

一是专项耐力与一般耐力相结合。一般耐力训练可以看作是专项耐力训练的基础，一般耐力训练可以不断的提高与改善专项运动能力，因此，需要将耐力训练安排在整个训练课程的最后部分。二是应当加强训练内容与相关要求，对于练习的次数、强度、时间等进行科学安排。三是耐力素质训练，需要采用科学且循序渐进的原则，应当学会观察运动员的反应情况，以此可以适当的调整运动量。四是需要加强技战术训练和耐力训练相结合的方式。五是在安排过程中需要充分考虑到运动员的身体负荷情况、营养状况、休息情况、身体恢复情况等多个因素，避免过度疲劳而影响到技战术训练以及其他素质。

（六）耐力训练一般方法

在耐力训练过程中采用的一般方法就是不断提高运动员身体中的脂肪存储量、输氧能力、摄氧能力，提高韧带、关节、肌肉等多个运动器官在运动中可以承受的承载能力。负荷强度应当控制在无氧代谢阙强度，将心率控制在每分钟150次到160次之内。在训练过程中，必须正确的处理好休息、数量、负荷强度之间的内在联系，并且可以将较长距离变速跑、越野跑、中长跑等多种手段加入其中，可以对有运动员的训练方法做出调节，更好满足运动员的身体需要，保证运动员在一个良好的状态下投入到训练当中，最终提高自身耐力与速度。

三、结语

综上所述，在开展篮球运动过程中，速度耐力与力量耐力作为篮球专项耐力当中两个重要的方面，在耐力训练中具有重要的地位。在发展耐力过程中，需要发展成专项耐力。在篮球耐力训练时，應当将力量训练作为基础部分，将速度训练作为核心部分，并且加强专项的训练力度。在篮球专项耐力训练过程中，不仅要注重训练中的恢复力度，教练员也需要加强运动员的理论学习，并且结合篮球专项技术特点，加强专项耐力训练，充分认识到耐力在素质训练科目专项中的各项因素，并且通过科学有效的设计方案，使得专项运动员的耐力素质得到实效化、具体化与专项化。

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