乒乓球正手攻球技术训练要点分析

摘要：正手攻球技术是乒乓球训练中的重要内容，在乒乓球技术训练过程中，需要按照一定的规范要求，有目的地开展技术训练，使练习者能够按照科学的训练方法展开练习。基于此，本文借助多种方法对乒乓球训练方法展开了深入的研究，以供参考。

关键词：乒乓球;攻球技术;技术训练;分析

乒乓球是我国的优势运动项目，人们在练习过程中可以结合自身的身体素质展开练习，因此乒乓球技术在我国有着非常广泛的群众基础。正手攻球技术是乒乓球训练中的重要内容，正手攻球技术最明显的特征就是速度快、变化大、力量强，使对方球员产生一定的防守压力，从而在比赛过程中占据主动位置。在乒乓球教学过程中，需要重点培养运动员的正手攻球意识，从而对学生展开针对性的教学，对教学理念和教学方法展开创新，使学习者能够真正掌握正手攻球技术要领，在比赛中取得更好的成绩。

一、乒乓球正手攻球基本训练

（一）正手攻球基本训练的内涵

要想提高乒乓球運动水平，需要学习者具有扎实的基本功底。乒乓球基本功更多的展现在练习者对于乒乓球的控制上，在乒乓球基本功训练过程中，需要结合实战的需要对练习者展开针对性训练，增强练习者的技术质量，使他们在比赛过程中具有一定的应变能力，使得训练方案更加具有实效性和针对性。基本功任务结束之后，练习者需要对训练过程展开总结和反思，认识到自己在比赛过程中存在的不足，并及时的进行改正和优化，不能拘泥于某一个项目展开训练。对于乒乓球运动来说，需要运动员具备一定的核心力量，能够快速地完成击球动作，从而爆发出更大的击球威力，抢占击球位置，调整自己的身法并做好击球准备。

（二）基本姿势训练法

基本姿势训练法是乒乓球训练中的重要内容，训练者需要选择正确的站立位置，结合竞争对手的特点以及运动员自身的站位，一般来说可以选择中近台位，这种站位方式能够方便运动员进退。在训练过程中，需要严格按照标准站立姿势，将双脚分开站立，在原地小范围的弹跳，这样的优势在于训练者可以很好地维持自身的稳定性，从而使自身具有很好的灵活性。如果训练者使用全脚掌站立的方式，在身体移动时灵活性会大大降低，这在一定程度上也会削弱训练者启动的速率。如果采用静止站立的方式，也会受到惯性因素的影响，从而使自身的敏捷程度降低，很难适应赛场中的快速进攻。在基本训练过程中，训练这还需要掌握正确的握拍姿势，掌握科学的握拍技巧是正手攻球技术的核心内容，也是乒乓球技术训练中至关重要的一环。对于运动员来说，需要将击球技术和握拍训练有机地结合在一起，在攻球过程中不断予以完善，运动员握拍的方法也会对乒乓球的整体技术产生重要的影响，从这个角度来说，运动员的握拍方法不能拘泥于某一种形式，需要结合赛场的形势作出合理的变化，调整握拍方法看似非常简单，实则具有一定的难度和挑战性，也是乒乓球基础训练中的重要内容，有着一定的门槛和难度，乒乓球教练在教学过程中需要予以足够的重视，这样才能取得理想的训练成果。

（三）乒乓球基本动作训练

乒乓球正手攻球动作训练具有丰富的内容，譬如说在比赛过程中训练者身体的灵活性、身体移动的步法以及精准的击球动作等等，这些技术内容也是正手攻球训练的核心内容。在训练过程中，练习者需要结合自身的肌肉感觉调整状态，从最基础的手法展开练习，这就需要练习者对正手攻球的技术动作产生一定的肌肉记忆，能够在训练过程中协调配合，从而使自己产生更加深刻的印象。从初学者的角度来说，他们自身的移动能力存在不足，乒乓球教练在训练过程中更多将时间和精力用在手法教学中，对于乒乓球步法教学的重视程度存在不足，手法教学和步法教学不能有机地结合在一起，这也会影响到乒乓球教学的训练成果。因此，在平时的训练过程中，乒乓球教练应当重视对初学者展开步法教学，并将步法教学和手法教学有机结合起来，这样在训练过程中才能够取得理想的训练成果。从初学者的角度来说，他们往往有着很强的可塑性，很多技术动作都没有完全的掌握，需要乒乓球教练从零开始展开基础训练教学，为了避免他们在训练过程中出现错误的步法，减少不必要的弯路，在正手攻球练习中需要结合步法展开练习，譬如说小滑步训练、跨步训练以及侧身步训练等等，既需要传授他们步法的技巧，还需要引导他们在训练过程中将手法和步法有机结合起来，这样才能取得理想的训练成果。需要注意的是，乒乓球教练需要重视运动员神经的兴奋程度。如果初学者在训练过程中神经组织没有处于兴奋状态，在这种状态下，即使开展再多的技术训练，初学者往往也很难掌握技术要领。因此在训练过程中既需要具有一定的训练次数，还需要借助多种方法让初学者的神经兴奋起来。为了让练习者感受到正确的训练动作，教育者可以利用一些教学道具，探索出更多科学的训练方法，这样才能方便初学者更快的掌握技术要领，从而产生更好地训练效果。

（四）乒乓球基本技术训练

乒乓球运动对于运动员的力量有着一定的要求，需要他们具有灵活的速度和旋转技巧，核心训练内容基本上都是围绕击球环节展开的。换言之，对于乒乓球运动来说，最为重要的内容就是击球，正手攻球训练基本上也是围绕击球技术展开的。对于运动员来说，在训练过程中要想产生科学的击球动作，需要经过大量的实践练习。对于乒乓球运动来说，击球动作往往都由选位、击球以及挥拍等技术动作组成，如果运动员不能产生科学的击球动作，在比赛过程中就很难回击竞争对手的来球，也就很难给竞争对手造成一定的心理压力，在乒乓球比赛过程中也就很难取得主动优势。正手攻球技术需要经过大量的练习才能获得，结合运动员的认知规律以及运动规律，配合科学的训练技巧才能真正的掌握。从学习者的角度来说，要想增强自身的身体机能，需要借助科学的训练方法来实现。在正手攻球训练过程中，需要按照一定的训练顺序展开，由简单到复杂，循序渐进地开展，从一开始的简单模仿到后面的快速击球，针对学习者的年龄差异，乒乓球教练需要采取更加灵活的方法展开教学，使得训练内容更加具有灵活性。有的练习者自身的逻辑思维能力较差，因此需要采用更加直观的教学方法，在训练过程中，通过动作示范的形式让学生对技术动作产生更加深刻的记忆，这样能够方便他们更快的掌握技术动作。从成人的角度来说，由于他们具备了一定的逻辑思维能力，因此，乒乓球教练在示范过程中可以结合一些语言讲解，这样方便初学者对技术动作产生更加深入的理解，方便他们更快的掌握技术动作，这样才能在技术比赛中取得良好的比赛成绩。

二、乒乓球正手攻球技术的教学方法

（一）构建正确的攻球技术，使练习者建立模仿的习惯

正手攻球技术是乒乓球运动的核心技术，该技术动作和人体生理架构基本保持一致。从练习者的角度来说，要想增强自身的乒乓球技术能力和技术水平，需要重点提升自身的正手攻球技术。因此，乒乓球技术教练在给初学者展开动作示范时，需要将技术动作的特征和要领和学生讲解清楚，使学生明白该项技术和人的身体生理特征保持一致，这样初学者才能更加全面直观地了解到正手攻球技术的基本框架，在比赛过程中才能更加灵活的应用，判断出正确的攻击斜线位置。在教学实践过程中，教育者需要结合一些生理学知识内容对学生展开知识讲解，使初学者能够按照科学的动作开展正手攻球技术练习。对于初学者来说，只有掌握科学的击球动作，才能在比赛過程中避免出现失误动作，从而为后续的训练内容打下坚实的基础。在训练过程中，有的教育者忽视了徒手挥拍教学的重要性，直接对学习者展开乒乓球技术教学，这对于初学者来说是极为不利的，会减慢他们的学习过程。从正手攻球的角度来说，初学者要想快速掌握这项技术，需要在实践中展开大量的徒手练习，才能在脑海中留下深刻的印象，从而寻找到正确的挥拍路径以及引拍位置，调整自身的方向和角度，才能取得良好的比赛成绩。在训练过程中，结合正手攻球的训练内容，乒乓球教练应该对学员展开针对性的教学，及时发现初学者在训练过程中存在的不足，调整他们的挥拍位置和角度，让学习者能够感知到自身的发力顺序，从而产生更加有力的击球。

（二）拓展训练手段，增加多球联系

对于乒乓球教学来说，要想提升教学的效率，教育者可以对训练方式展开优化和创新，单人自抛自打训练也是一种非常有效的训练方式。初学者使用正手攻球技术击打球桌上的球，或者初学者展开针对性的发球练习，通过大量的发球练习，可以增强运动员的节奏感，不同的击球位置往往会产生不同的击球效果。如果有同伴辅助展开训练，初学者还可以进攻别人的不转球，并增强自身的发球速度和力度，从而对乒乓球的落点产生更加深刻的认识。当初学者具备一定的手感后，可以借助多球训练增强自身的正手攻球技术，初学者在训练过程中可以调整自身的速度和力度，逐步增加练习量，并认识到在训练过程中产生的易错问题，做出针对性的改进和调整，使自己具备更好的手感。

三、正手攻球技术训练中常见的错误以及纠正方法

（一）站位错误和引拍错误

一些初学者在开展正手攻球训练时，左脚和右脚往往处于同一水平线，导致在比赛过程中很难产生快速有力的击球，在比赛过程中很难占据有利的位置，给竞争对手造成一定的心理威胁。对于这部分的初学者，教练需要引导学员认识到站位的价值和重要性。对于乒乓球运动来说，科学的站位应该是左脚稍微向前，右脚微微后退，这样才方便练习者发挥出自身的肩部力量和腰部力量，使得击球过程更加具有速度和力量。此外，教练还需要让学员掌握科学的转肩动作和转腰动作，这样学习者才能在比赛过程中找准自身的重心位置。引拍错误主要体现在学习者引拍动作不标准，有的初学者在训练过程中出现盲目自信现象，忽视了引拍的作用和价值，导致击球的距离相对较短，很难越过中线。对于这种错误，技术教练需要在教学过程中向学员展开全面的技术讲解，使学员能够意识到正手攻球的作用和价值。在讲解过程中，技术教练需要给学员做出正确的动作示范，鼓励学员对这些技术动作展开模仿，并体会到全身协调用力的感觉，还需要增加一些表象训练，使初学者对引拍动作产生深刻的记忆，从而能够在比赛中做出正确的引拍动作。

（二）手腕动作失误

手腕错误是初学者容易出现犯错的位置。初学者用手腕展开击球时，整个击球动作会显得非常不自然，很难发挥出自身的技术水平，也很容易给予竞争对手得分的机会。面对这种技术错误，教练员需要传授学员放松的方法，使他们的手臂保持放松，从而能够产生科学的击球动作，通过不断地模仿练习，从而形成科学的技术动作。同时指导初学者掌握科学的腕部发力位置，调整球拍的击球角度，对于初学者来说，只有展开大量的实践练习，才能在比赛过程中形成正确的技术动作。

四、结语

正手攻球技术是球员展开进攻的重要方式，也是乒乓球基础训练中的重要内容。在训练过程中需要按照严格科学的训练方法展开，在教练的技术讲解和技术示范过程中，引导学习者掌握科学的移步方法和握拍姿势，并纠正他们的失误动作，增强学习者的竞技能力。

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作者简介：于博闻（1998—），男，汉族，天津人，本科，一级运动员，研究方向：运动训练学。