短距离速度滑冰运动员体能训练问题与对策

金哲

摘要：在当前众多运动项目中，有一项运动越来越被大家所熟知，速度滑冰经过漫长的发展历史，现今已经成为国际性运动会的重要项目之一。短距离速度滑冰考验人体的各项综合素质，对运动员的身体素质具有一定要求，在运动过程中能够极大的锻炼到运动员的心肺功能。我国对于短距离速度滑冰运动的系统研究开始较晚，在运动员的体能训练上也存在思想层面和现实层面的部分不足，笔者将对当前运动员的体能训练深入分析，探究解决问题的有效手段。

关键词：短距离速度滑冰;体能训练;现状问题;解决策略

速度滑冰运动经历了漫长的发展过程，最早可以追溯到17世纪管式铁制冰刀的发明，但最终成为一项国际性运动是在19世纪末期，由荷兰举办了第一届速度滑冰比赛，此后，速度滑冰运动走入大众视野，被越来越多的人所接受，并逐渐发展出了新的高度。我国的滑冰运动虽然在古代就有所记载，但对其系统、全面的研究起步较晚，直到1959年才在国际上崭露头角。短距离速度滑冰对运动员的爆发力、耐力有着较高要求，需要运动员具有良好的身体素质。体能训练不仅仅能提高运动员的速度耐力，更是对运动员技巧、战术的发挥具有重要意义。

一、当前短距离速度滑冰运动员体能训练中存在的问题

（一）存在错误的训练理念

在笔者经过大量调查后发现，当前我国短距离速度滑冰运动的训练方式依然是过去传统的训练手段，训练内容和训练方法没有统一的标准，甚至很多方式没有经过严格的科学验证，对于运动员的体能训练只是照搬过去的传统理念，依靠平常大量的训练希望以严格、复杂的体能训练来提高运动员的身体素质。但这样的观念犯了经验主义的错误，导致运动员身体机能发展不平衡，并对运动员的身体健康造成一定的损伤，并不基于运动员的长期发展。

（二）各项训练项目不平衡

对于短距离速度滑冰运动员的体能训练通常分为专项训练和一般训练，一般训练指的是对于运动员的基础训练，一般来说没有特别针对性。而专项训练则是指对运动员体能制定的专门性项目，例如耐力专项训练、速度专项训练，专项训练一般来说运动量较大，对于运动员的身体消耗较高。目前我国部分短距离速度滑冰教练为了让运动员取得优异成绩，极大的提高了专项训练的比重，甚至提前了专项训练的周期，由于缺乏基础训练的奠基，导致部分运动员在短时间内得到提高，但减短了职业寿命，在国际赛事中昙花一现。

（三）缺乏对体能训练的系统研究

目前我国短距离速度滑冰运动员的体能训练除了借鉴各教练员自身的经验以外，还有一部分来自于对其他国家训练方法的借鉴。但总的来说对于短距离速度滑冰的专项研究国内还是较为落后，没有根据我国实际情况进行系统的研究，发展出中国本土化的训练方法。除此之外，在经验借鉴方面也存在思想误区。在借鉴其他国家体能训练方式方法的基础上更重要的是要根据我国运动員的身体状况进行调整和变化，不能一味的照搬照抄。像部分教练员吸收了荷兰的训练理念，提高了对运动员有氧训练的比重，但有氧训练在荷兰培养了部分长距离速度滑冰冠军，对于短距离速度滑冰来说没有明显成效，所以也不适应我国短距离运动员的体能训练。

二、加强短距离速度滑冰运动员体能训练的有效策略

（一）增强体能训练的针对性

要想提高短距离速度滑冰运动员的各项机能就要提高体能训练的训练效率，促使训练工作能够得到切实收获，所以我们要在训练中注重体能训练的针对性，对于各个项目进行针对性研究。笔者认为可以分为力量训练、耐力训练、速度训练等几个方面，根据各个方面的不同要求制定不同的训练目标，以严谨的科学依据来选用训练项目。像耐力训练，短距离速度滑冰运动员需要依靠肌肉耐力来提高自身力量的持续发挥，也对运动员的比赛成绩起着重要作用，所以我们就要针对运动员的耐力素质来进行训练，可以采用逐次加速跑等项目来进行练习。

（二）采用极限爆发训练法

在笔者对国内外各项训练方式研究中，有一种重要理论认为可以将肌肉克服性收缩跟于退让性收缩之后，这能够极大的锻炼到运动员的肌肉群。根据生物角度来说，白纤维肌对于运动员的速度和爆发力更有影响，极限爆发训练法也就是改变纤维肌的结构比重，要将白纤维肌的比重大过红纤维肌，通过“连续屈膝全蹲练习”“杠铃蹲起练习”“提踵练习”“负重提踵”等多项训练锻炼运动员小腿肌肉群。在极限爆发练习中，要注意的是各项训练的训练时长和训练强度，比如每个项目可以一次以四组起，每组固定为10次，组与组之间可以间隔1-2分钟，各项目之间也要留有休息余地，保证运动员的身体耐受程度。并且，教练首先要规范各项目的训练动作，比如蹲起练习需要两脚开立，与肩同宽，背部在蹲起过程中也要保持平直。

三、结语

短距离速度滑冰运动在我国有着悠久的发展历史，我国运动员也在各大国际赛事上取得优异成绩，但在荣耀的背后是运动员日复一日的刻苦训练，体能训练对于运动员来说不仅仅是取得优异成绩的保障，更是延长自身运动生涯的基础。对于本文的论述在细节之处还有所不足，将在今后的工作中进行不断的优化和改善。

参考文献：

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