高校大学生参加健身健美运动的可行性和对策探讨

李金昆

摘要：时代的发展和社会的进步使人们提高了对健身健美的重视，健身健美体操运动以其独特的魅力受到了大众的喜爱。因此，本文探讨了大学生参加健身健美运动的可行性以及大学生参与到这项运动中的对策，希望高校大学生能积极地参与到健身健美运动中来。

关键词：高校大学生;健身健美运动;对策

随着高校大学生生活质量的提高和对健康认识程度的提高，近年来，国家大力倡导全民健身，大学生群体也提高了对全面健身的重视程度。健身健美运动逐渐受到高校大学生的喜爱。本文探讨如何让高校大学生这个充满活力的群体参加健身健美运动中来。

一、健身健美运动的概念和内涵

健身健美运动是一种体育锻炼方式，在健身健美运动中，可以采用各种锻炼仪器以及健身健美运动方法锻炼身体。健身健美运动不仅能够锻炼身体肌肉，提高身体素质，同时能够实现塑型，确保体型优美。健身健美运动的动作方式相对较多，例如在体操运动中，可以运用球、棒、丝等器材辅助进行体操运动。健身健美运动中还有对肌肉部位进行重点锻炼的项目以及体能锻炼运动等。健身健美运动除了能够改善形体和提高身体机能，同时能够锻炼各个部位的肌肉，提高肌肉的发达水平，同时通过健身也能够达到塑性的目的[1]。

二、健身健美运动的特点

（一）能有效增加肌肉力量

健身健美运动已经成为体育运动项目之一。健身健美运动不仅能够提高自身的健康水平，同时也能帮助提高身体素质，提高肌肉力量。在健身健美运动中，对身体各个部位的肌肉进行锻炼。肌肉在受到强烈刺激时会造成轻微损伤，在进行健身健美运动后，需要补充水分以及蛋白质，以补充因健身健美运动而对肌肉造成的损伤。此外，在健身健美运动后，需要进行良好的睡眠与休息，有效护符肌肉力量，实现提高健身健美的运动效果[2]。

（二）既可强身健体，又可美化形体

在实践中及训练方法和手段等方面，健身健美运动的开展都强调了健身健美运动之“美”。因此，在健身健美运动中，不应简单地试图追求把某些局部肌肉练得过大，而应注意身体的整体协调和柔韧性，实现肌肉的“自然美”。

（三）设备简单，便于开展

健身健美运动所需要的设备较为简单，通过使用各种简单的锻炼工具即可开展健身健美运动。健身健美运动针所需的锻炼时间相对较少，健身健美运动所需的空间也较小，方便人们随时进行健身健美运动。

三、高校大學生参加健身健美运动的可行性

（一）国家对全民健身的倡导与支持

随着全民健身化的提出，越来越多的人参与到了健身健美运动之中。在国家提出倡导全民建设后，在《国家全民健身计划》中强调了健身的重要作用。目前，改善青少年体能是当前教育工作中的重点，同时，改善学生健康也是一项基本目标，是学校发展健康教育的一个评估因素。随着当今社会生活水平的不断提高，人们不仅想要拥有强健的体魄，同时也追求健康的生活方式。因此，在国家大力倡导全民健身下，通过健身健美运动能够提高身体素质，以健康的面貌面对生活和学习。

（二）改善大学生体质的需要

近年来，随着我国教育的改革发展，对学生的身体素质有了更为全面的要求，有一个健康的身体能够更好的投入到学习之中。但我国大学生的身体素质相对较差，特别是在大学军训和体能测试过程中，有学生突发意外死亡，出现这类现象的原因主要是由于学生在日常生活中缺乏锻炼，健身健美运动能够使学生更熟悉体育运动，并且在健身健美运动中提高体能。

四、大学生参加健身健美运动的价值

（一）生理方面的作用

1.对运动系统机能水平的影响

人体运动系统主要由肌肉、骨骼、关节和韧带组成，运动时间不长的人在20至25岁时达到最大的肌肉强度，在往后的每10年中会丧失大约10%的肌肉重量。肌肉重量的减少会导致身体关节的稳定性、骨骼密度和身体的弹性有不同程度的下降。健身健美运动，不仅能够预防骨骼组织疾病，提高骨骼的抗拉强度，同时对关节韧带的生长和发育也起着重要作用[3]。

2.对心血管系统机能水平的影响

经常练习健身健美运动能够使提高心肌功能，同时提升心血管弹性，确保人体心脏功能保持健康。经常进行健身健美运动，其安静时心率可减少到60次/分钟。此外，在体育锻炼过程中，可以提高人体自身的血红蛋白，从而使机体的新陈代谢不断加快，从而实现提高人体自身的免疫功能，降低生病的几率。

（二）心理方面的作用

振奋精神，缓解疲劳。适当的健身健美运动锻炼不仅能使高校大学生摆脱问题情绪，而且当大学生在学习和生活中遇到困难和挫折时，通过健身健美运动能够减轻焦虑感，减少疲劳感。当大学生面临激烈竞争的压力而出现持续焦虑和恐惧时，通过健身健美运动能够放松大脑，重新振作起来[4]。

（三）社会方面的作用

全民健身倡导下，开展了许多不同类型的健身健美比赛。通过比赛竞争，让更多人参与到健身健美运动之中，同时将这种积极向上的竞争运用到日常的生活与学习之中，不仅能够提高人们思想的积极性，同时能够提高社会的整体健康发展，对于健身健美运动的发展也产生了积极向上的影响。

五、促进高校大学生参加健身健美运动的对策与建议

（一）加强学校基础设施建设，满足学生锻炼的多样化需求

全民运动的开展，要求学校加强对健身健美运动的重视程度。因此，学校应加大对健身健美运动设施建设的投入，例如购买健身健美器械以及修建健身场馆等，方便学生能够随时进行健身健美运动。此外，学校还应尽可能确保高校大学生在健身健美运动过程中的基本安全。

（二）加强管理，科学引导

虽然越来越多的大学生参与到健身健美运动之中，但对于如何进行健身健美运动不太熟悉，或者只是认为锻炼身体会成为一个“肌肉男”或“肌肉女”。通过知识普及加强学生们对于健身健美运动的了解，发展积极向上的体育运动理念。

（三）加快健美相关人才的引进和培训

学校应引进健身健美运动专业指导教师或聘請有经验的专业人员对健身健美运动教师进行培训，以提高健身健美运动教师的技能。提高教师对于健身健美运动知识的了解，鼓励教师获得相关的健身健美运动证书。

（四）学校应重视健身健美课程

目前，多数学校的健身健美运动课程教学内容较为简单，仅仅停留在使学生能够对健身健美运动有初步的了解，而相关的健身健美运动实践较少。为使学生获得健身健美运动技能，学校必须注重体育课的上课时间，在专业教师的指导下丰富健身健美课程内容，确保教学时长以及教学目标顺利完成，使学生能够真正参与到健身健美课程之中，提高对健身健美运动的兴趣，确保学生身心更好发展。

（五）加快场地设施的建设

高校应更积极地解决健身健美运动设施建设问题，同时建立相关健身健美运动场馆，吸引大批学生和教师投入健身健美运动中来。学校的体育设施和设备对于体育教育至关重要，学校的体育设施是高校体育教育的基础，直接影响学校体育教育事业的良好运作。因此，高校应投入更多的物质和财力资源，这样，体育教师就可以在有利的环境中开展健身健美运动教学，同时能够提高学生们的参与度。

六、结论

全民健身已成为当前人们关注的重点。对于大学生来说，锻炼身体，提高体能十分关键，只有拥有强健的体能，才能更健康地生活与学习。因此，高校需要注重健身健美运动的普及与推广，让大学生充分了解并喜爱健身健美这项运动，积极参与健身健美运动，以提高高校大学生的体能，帮助大学生更加详细地掌握健身健美运动的技术和功能，为更好地生活与学习奠定坚实基础。

参考文献：

[1]陈梦.探讨高校民族健身操教学的现状及对策[J].运动，2016，000 （024）：93-94.

[2]王亚红.健身健美课程在高校体育教育专业中的开发与应用[J].农村经济与科技，2018，v.29;No.438 （10）：300.

[3]魏玉琴.高校开展网球运动的可行性和发展对策研究[J].吉林体育学院学报，2018，26 （3）：119-120.

[4]张鹏.吉林省高校健美运动开展现状调查与对策研究[D].东北师范大学，2018.

（通迅作者：陶宁）