皮划艇训练之体能训练浅析

摘  要  自1924年皮划艇作为表演项目进入奥林匹克运动会之中后，各国对于皮划艇的重视程度只增不减，在皮划艇比赛中运动员为观众带来了精彩纷呈的比赛，让人们对于皮划艇运动项目充满好感。虽然我国参与皮划艇运动项目的时间较短，但是这并不影响我国运动健儿为之所付出的努力。从效果来看，我国皮划艇运动的进步成果是喜人的，而要想维持这种进步则需要运动员更为艰苦的训练，其中最需要重视的就是体能训练。基于此，本文将主要研究皮划艇运动中的有效体能训练方法，以期为我国皮划艇运动员体能的提升提供帮助。

关键词  皮划艇  体能训练

中图分类号：G861   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）08-075-01

皮划艇是一种集技巧与体能于一身的水上运动项目。坐在皮划艇中的运动者要想在水上保持平衡及较快的游进速度需要有技巧和强健的体魄，因此，对于皮划艇运动员来说加强其体能训练非常重要。为了保证体能训练的效果，需要仔细分析运动员的身体素质基础，了解其体能不足之处，然后再根据皮划艇的运动规则科学设计体能训练项目，保证运动员可以在体能训练的过程中得到迅速提升。

一、水上训练与陆上训练相结合

虽然说皮划艇运动是一项水上运动项目，但是这并不意味着运动员的体能训练需要全部集中在水上，那样并不能满足运动需求。皮划艇运动原理与划船相似，只是它需要运动员有更快的速度和更大的力量，同时还要兼顾控制力，这样才能够保证皮划艇快速平稳地动起来。而要想达到这样的效果，需要为运动员自身的基础身体能力打好基础。这其中，有很多加强运动员力量与控制力的体能训练在水上是无法完成的，因此，要想保证皮划艇体能训练的质量，需要教练根据运动员的身体素质和皮划艇运动的规律科学制定水上与陆地的结合训练计划。在进行水上训练之前应先让运动员在陆地上进行训练，在陆地上可以采取间歇性训练方法，就像是在让运动员长跑过后休息一段时间，然后再进行第二次长跑。需要注意的是，休息的时间不宜过长，时间恰好应要保证机体还未完全恢复过来，这样才能够使运动员感到明显的劳累，保证身体总是处于劳累与正常的临界值，如此在不断地训练中提升其心肺功能。在运动员的身体素质达到一定的程度后，需要重点进行水上体能训练，即要让运动员在皮划艇上进行体能练习，如让运动员反复练习统一的划艇动作，这种在水上进行的体能训练可以让机体逐渐适应水上的颠簸与晃动，以保证运动员的运动状态。

二、力量训练与协调性训练结合

皮划艇运动项目分为皮艇和划艇两种类型，二者均无桨架。皮艇有舵，桨手坐在艇内，使用一支双端桨叶互成约90°的桨，在艇两侧轮流划水。而划艇则要求运动员前腿弓后腿跪，两手握单面桨，一侧划水。然而，无论是哪一种皮划艇都需要运动员进行长时间地双手划行，这对运动员的手臂力量和身体协调性的要求是非常高的。要知道，水上运动很容易出现由于身体不平衡而导致划艇方向偏离，使得划艇与其他划艇相撞，运动员掉入水中等情况。无论是哪一种情况都有可能导致比赛失败，运动员的辛苦努力全部功亏一篑。要想减少这种情况的出现，提升皮划艇运动的质量，需要重视运动员的力量训练与协调性训练，以此保证力量训练与协调性训练的质量。首先是力量训练，由于运动员主要是依靠上半身的力量使得皮划艇运动起来，因此，在进行力量训练时要将训练的焦点放在运动员的上身肌肉，特别是胸大肌和三角肌等。为此，可以通过加健身器械或者杠铃等辅助性工具进行推举的练习，保证运动员的力量可以得到提升。另外，在进行力量训练时还需要特别关注运动员核心力量的训练。虽然在皮划艇运动中看起来是上身在运动，但是运动员下半身用于支撑的力量同样重要，因此也需要加强核心区力量的训练。而对于协调性来说，虽然这种能力与人的先天小脑发育有关，但是也可以通过后天的训练来提升。为此，可通过让运动员走独木桥，或者让运动员在皮划艇上进行平衡练习，或者是双手频率摆动等练习方式来训练，以此保证运动员可以通过体能训练提升自己的协调性。

三、利用有氧训练方法提升耐力

皮划艇运动项目有1500米和10000米两种距离，有接力赛也有普通比赛。无论是哪种比赛形式，都需要运动员的身体耐力达到一定的程度，否则根本无法保证比赛顺利完成，特别是10000米的比赛，运动员仅仅依靠双手进行快速划行是非常困难的，为此需要在体能训练的过程中就重视耐力的练习。有氧训练是提升运动员耐力的有效方式，通常情况下有氧运动都是运动强度较小但训练时间很长的运动内容，同时整体的运动较为规律，保证氧气可以充分随着血液传到全身，这样久而久之可以有效地鍛炼心、肺功能，保证心脏机能状态良好。这样的训练可以帮助运动员在皮划艇长距离比赛时更为轻松地划行。常见的有氧运动有健身操、慢跑等，运动员可以根据自身的需求选择自己喜欢的有氧运动项目，也可以由教练根据运动员自身的心肺功能情况科学制定有氧运动的项目、持续时间和间歇时间，保证有氧运动的科学化。

四、总结

总而言之，为了提高皮划艇运动员的综合运动水平，首先需要明确皮划艇运动的要求，将水上训练与陆地训练相结合，科学设计训练规划。其次，要重视力量训练与协调性训练，保证运动员在经过训练后可以更好地参加比赛。再次，需要利用有氧训练提升运动员的身体耐力，保证运动员可以长时间进行划船动作。最后，需要加强运动员的核心力量训练，提升运动员的全面身体素质。

季强  江苏省苏州市网球和水上运动业余体校