核心力量训练在空手道运动训练中的价值分析

李乡委

中图分类号：G853   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-043-01

摘  要  核心力量是每个运动员必备的条件，空手道运动员同样不例外。由于空手道运动具有不稳定性，运动员需要随时变换自身的动作，并在这种不稳定状态中完成一些高难度动作和发力动作，在此过程中，核心力量起着不可小觑的作用。本文对核心力量训练在空手道运动中的价值进行了分析，同时对核心力量训练在空手道运动中的应用进行了探讨，以供相关人士参考。

关键词  核心力量  空手道运动  训练价值

空手道运动除了考验运动员的力量素质外，还考验其身体耐力和运动体能。运动员在比赛的过程中，不但要控制好自身身体的稳定性和平衡性，还需要拥有足够的耐力，让身体时刻保持最佳状态。核心力量训练不仅可以有效提升其各项运动技能，而且还能够有效增强其身体的控制能力与协调性，促使其在空手道运动比赛中获得一定的比赛优势。

一、核心力量训练在空手道运动中的价值

（一）有助于运动员提高自身的力量素质

力量素质是人体某一部分肌肉群不论是在舒张状态还是处于收缩状态时均能够产生一种对抗外在阻力和内在阻力的能力。力量素质是空手道运动员必备的基本素质，加强空手道运动员的核心力量训练，不但能够有效促进其身体肌肉之间的协调性，还能使其身体其他部位的肌肉群均得到锻炼，从而促进其力量素质的整体提升。

（二）有助于运动员提高自身的灵敏性

灵敏性是对运动员身体反应能力和协调能力的考验。空手道运动员身体拥有较好的灵敏性可以帮助其在比赛中获得一定的优势。这是因为空手道运动没有固定的动作顺序，运动员想要在比赛中胜出需要实时感受环境的变化，根据自身的感受及时转换动作，然后找准对手的弱点，趁其不备，一招制胜。因此，灵敏性对于空手道运动员而言具有不容忽视的作用，加强运动员核心力量训练有助于提升身体灵敏性，进而提高其运动速度，使其在空手道运动比赛中获得一定优势。

（三）有助于运动员提高自身的运动耐力

空手道運动除了考验运动员力量素质之外还考验其身体耐力和运动体能。身体耐力指的是运动员身体抗疲劳的能力，是衡量运动员身体素质水平和健康的重要标准，而运动体能则是运动员身体综合素质的体现，是影响其竞技能力的重要因素之一。加强运动员核心力量训练不仅可以有效提升其各项运动技能，而且还能够有效增强其身体的控制能力与协调性。同时核心力量训练还能够增加运动员身体肌肉的携氧量，能在运动中为运动员的肌肉力量的发挥提供充足的氧气，从而促进其身体耐力的提升。

（四）有助于运动员保持身体的平衡

空手道运动不稳定性比较强，双方运动员需要随时变换自身的动作，并在这种不稳定状态中完成一些高难度动作和发力动作。在此过程中，运动员拥有良好的控制能力显得尤为重要，这可以很好地保持其身体的平衡性。核心力量训练有助于提升运动员盆骨、脊柱以及周围肌群的稳定性，从而促进其身体平衡能力的提升。

二、核心力量训练在空手道运动中的应用

空手道运动员训练核心力量的方法主要分为两种，分别是器械类训练和非器械类训练。其中，器械类训练可以借助平衡气垫、实心球等器械展开相关训练;非器械类训练则是通过平板支撑、仰卧举腿等动作进行核心力量训练。不论是哪种训练方式，均需要运动员在训练中把控好运动的强度，同时还要保障训练动作的准确性和标准性。值得注意的一点是，运动员在训练的过程中不能单一进行器械类训练或非器械类训练，而是要将两者相互结合共同训练，只有这样才能达到理想的训练效果。当然除了这两种训练方式以外，教练员也可以带领运动员共同探索一些新的训练方式，以此提高运动员核心训练的兴趣。比如，可以采用TPX方式进行核心力量训练。由于运动员身体素质的不同，在训练的过程中教练员需要充分结合运动员身体素质的实际情况适当增加或降低训练的强度，确保训练强度符合运动员身体素质要求，从而达到良好的训练效果。此外，由于空手道运动具有不稳定性，为了提高运动员的竞技能力，在实际训练的过程中，教练员应采用多样化训练方式，让运动员充分适应不稳定状态，并针对其不足之处进行针对性训练。这样一来，不仅可以有效提高运动员的力量素质，还有助于提高他们的心理素质，促其能以更好的心态应对每场比赛。

三、结语

综上所述，核心力量训练是空手道运动员体能训练中的重要训练内容，它不仅可以提高运动员身体的综合素质，增强其身体的平衡性和稳定性，还能提高其身体的灵敏度，促使其在比赛中张弛有度，进而找准时机快速出手，一招制敌，获得最终的胜利。由此可见，核心力量训练在空手道运动中具有非常重要的价值和意义。

参考文献：

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[3]马抒情.核心力量训练在空手道运动中的价值探析[J].当代体育科技，2017，7（15）：35+37.

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