自由式摔跤专项体能训练实现突破的关键点分析

王园元

中图分类号：G886.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）10-047-01

摘  要  自由式摔跤项目具有极强的对抗性，其对运动员的体能有较高需求。所以，在平时训练中就需要重点关注运动员体能的提升状况，只有保证运动员体能得到有效提升，才能进一步提高运动员在赛场上的强对抗能力。特别是自由式摔跤运动员，其体能素质更是保证其取得优异成绩的重要组成部分，因此在训练过程中教练员就需要重点关注运动员专项体能训练，并结合实际情况对专项体能训练方法和手段进行优化，进而有效提高运动员的对抗能力，保证其在赛场上取得优异成绩。本文就自由式摔跤专项体能训练的突破方式及其关键点进行分析。

关键词  自由式摔跤  运动员  体能训练

在当前我国自由式摔跤运动员的训练中，专项体能训练是极其重要的组成部分，其目的就是保证运动员体能素质得到极大提升。但是在训练过程中经常因为各种问题导致训练效果不尽如人意，因此，教练员就需要对专项体能训练的方式进行优化，以保证运动员的专项体能可以得到突破性发展，进而有效提高自由式摔跤运动员的综合竞技能力。

一、自由式摔跤运动员力量训练的优化

（一）快速力量的训练

自由式摔跤项目特点和对对抗的要求对运动员力量素质的要求较高。但是在实际比赛过程中，运动员仅依靠力量素质还是无法顺利掌控局势，还需要加强对运动员进行速度力量的训练，保证运动员能够将速度与力量进行融合，以期通过快速力量的方式压制对手。那么在实际训练过程中，首先就需要保证运动员能够具备一定的平衡性，同时还要在训练过程中将速度训练的占比提升，而不要一味地引导运动员进行力量训练，以这样的方式就可以提高运动员的快速力量能力，使运动员能够在赛场上更加灵活、快速、多变，并依靠快速发力来掌控局势，压制对手。

（二）不同部位的力量训练

自由式摔跤运动员的综合素质十分重要，但是在实际训练过程中教练员经常会重点对运动员个别部位进行训练，这就导致运动员虽然在个别部位发力上有着一定优势，但是在实际比赛过程中却经常被对手抓住破绽。所以，在训练过程中就需要改变传统的个别部位专项训练的方式，对运动员的不同部位进行专项训练，以保证运动员能够在赛场上将自身的弱点规避起来。为此，在训练中，教练员不仅需要关注运动员的上身力量训练，还需要将下肢力量训练重视起来，以此来提高运动员的综合能力与爆发力。

（三）功能性力量训练

随着近几年自由式摔跤技战术训练的应用不断深化，越来越多的科学训练方式不断出现。鉴于此，教练员对此进行合理应用，制定相应的技战术训练应用措施，进而有效提高运动员综合能力[1]。其中，教练员应重视功能性力量训练，因为这一训练方式是基于力量与爆发力训练衍生出的一种更加科学的训练方式，这种训练可以保证运动员力量与爆发力得到提升。教练员在应用这一技术进行训练时，首先要将关注点放在运动员神经肌肉募集能力训练上，以通过这样的方式来实现运动员能够自身进行合理控制，以免在赛场上出现因为身体失控无法及时调整而落败的情况。此外，这种训练还能确保运动员在比赛中发动更加精准地进攻。

二、自由式摔跤运动员核心力量训练的措施

（一）核心力量训练

对自由式摔跤运动员的训练还应重视核心力量的训练，这样才能保证专项体能训练的价值得以充分彰显[2]。那么在实际训练过程中，教练员就可以结合实际情况去制定相应的训练计划，如对运动员臀部、腰部、背部等不同区域进行重点训练，以通过这样的方式保证运动员的核心力量得到巩固和提升。之所以是这三个部位，在于这些部位可以有效对力量进行传输，同时还可以保证运动员的腿部力量得到更高效地释放。

（二）核心稳定性训练

其实在对自由式摔跤运动员专项体能训练进行简单分析后，就可以了解到这样一个问题，那就是在实际训练过程中缺少稳定性训练，如此导致运动员的综合竞技能力很难得到进一步提升[3]。所以，为了使训练突破这一问题，就需要在训练过程中重点关注有氧与无氧训练的比重，即要保证无氧与有氧训练的占比基本平衡，这样才能有效提高运动员的身体素质，并保证其自身综合竞技能力得到进一步提升。

三、结语

通过以上总结可以了解到在实际训练过程中应如何对专项体能训练进行突破，同时也了解到专项训练突破能够为自由式摔跤运动员的综合竞技能力提升带来怎样的帮助。那么在实际训练过程中，教练员就需要结合实际情况对训练方式进行分析，同时还需要对运动员的身体素质发展情况进行总结，以通过这样的方式来优化和制定出合理的专项体能训练计划，进而有效提高自由式摔跤运动员的综合竞技能力，保证运动员能够在比赛中取得优异成绩。

参考文献：

[1]彭诗坚.男子自由式摔跤项目体能训练的研究[J].体育风尚，2019（05）：37.

[2]杨艳丽.试论自由式摔跤运动员体能训练的突破方法[J].文体用品与科技，2018（14）：188-189.

[3]杜平，张荣.男子自由式摔跤运动员专項体能训练体系的研究[J].文体用品与科技，2014（24）：170-171.

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