浅析羽毛球运动项目中的核心力量训练

郭馨

摘要：本文主要针对羽毛球运动项目中的核心力量训练展开深入研究，先阐述了其重要性，然后重点论述了核心力量训练在羽毛球运动项目中的具体应用，如卷腹力量、伸展力量、转体力量、平衡力量等，充分彰显出核心力量训练的应用价值，给予开展羽毛球运动项目强有力的保障和动力。

关键词：羽毛球运动;核心力量训练;应用

在诸多运动项目中，羽毛球的作用是不可忽视的，这对身体素质的要比较高，所以先进的训练理念和方法，可以将羽毛球技术水平提升上来。现阶段，核心力量训练的出现，已经得到了诸多教练的高度重视和关注，而且广泛应用于各个运动项目和健身之中。在羽毛球运动项目中，加强核心力量训练的应用，不仅可以运动员羽毛球技术水平提升上来，激发出运动员对羽毛球运动的积极性和主动性，而且还可以避免运动损伤的出现，从而将羽毛球运动的娱乐价值和健身价值充分发挥出来。

一、羽毛球运动项目中的核心力量训练的重要性分析

（一）有利于将身体平衡性能提升上来

在羽毛球比赛中，其姿态运动具有高度的迅速性和灵活性，所以运动员应借助全身力量和动作，通过协调的方式，进行拍击，进而顺利得分，这对运动员的身体要求比较高。对于核心力量训练而言，可以加强训练者力量，确保高度的灵活性和稳定性，将身体平衡性能提升上来，确保运动者在各种羽毛球运动速度中，能够迅速予以应对，旨在获得胜利。

（二）有利于提高身体能量传输率

羽毛球与简单的手脚配合运动有着极大的差异性，主要借助全身核心肌群力量的传导，优秀的运动员具有良好的核心力量。结合相关研究发现，如果运动员具有全身核心肌群力量，可以确保发球和回球的准确性和迅速性，其爆发力比较强，显著提高身体能量传输效率[1]。在核心力量训练的帮助下，可以保证运动员的能量利用率。

二、羽毛球运动项目中的核心力量训练的具体应用

（一）卷腹力量

卷腹力量有着较多的训练方式，但是在实际上，羽毛球运动员对核心力量的控制能力已经成为了统一的思想共识。因此，单一性训练内容，在羽毛球运动员核心力量的训练方面并不具有适用性。必须要加强多种组合训练内容的应用，积极训练羽毛球运动员卷腹力量。比如平地卷腹和高抬腿卷腹等，在羽毛球运动员的核心力量训练方面具有较高的应用价值。

（二）伸展力量

伸展力量的训练方式不同于卷腹动作，作为集中性训练，主要训练运动员后腰部。在人体结构中，腰肌和腹肌作为两块不同的核心发力群，是对立存在的，其训练时间应贯彻落实好交替组合原则，避免影响到运动恢复周期。换言之，卷腹动作，可以对正面腹肌的核心力量产生刺激性，后腰部伸展动作的训练，则要对卷腹动作不同的时间进行分析，将核心力量训练分散化，避免出現高度集中现象，从而致力于训练效果的提升。在腰肌训练方面，训练方式主要包括三点支撑和四点支撑等，不仅可以将腰肌稳定性提升上来，也有助于伸展力的提升。其中，三点支撑，要求双手与肩部同宽，双足并拢，平板支撑。

此外，在核心力量训练中，腰部力量的训练极容易出现损伤，在应用多种训练方式中，必须要按照循序渐进的原则来进行，避免对运动员的运动生命造成威胁。

（三）转体力量

其训练内容主要结合核心区域的侧腰部，在侧腰发力点具有稳定性的情况下，可以大大增强转体动作的灵活性。侧腰训练方式比较多。在实际训练中，应按照循序渐进的原则来进行，从运动员身体接受程度出发，具体划分训练量。结合相关研究表明，小肌肉群的训练恢复速度较为迅速[2]，但是运动员的侧腰部发力点过度使用，在长期训练的影响下，极容易引发拉伤风险的出现。因此，在侧腰部训练方面，应加强辅助性训练方式的应用，如卷腹和伸展力量训练。羽毛球运动员在开展训练时，应确保自身身体机能处于良好的状态，避免训练强度过渡，不断增强训练方法的科学性和客观性，进一步增强运动员核心力量，确保与预期训练效果相契合。

（四）平衡力量

基于核心力量控制需求，涌现出了平衡力量，要借助辅助性训练工具，确保训练效果的稳步提升。比如配合瑜伽球进行平衡感的核心力量训练，将瑜伽球纳入到破坏身体平衡的工具之中，借助动态性练习，将核心力量的控制感提升上来，这种控制感可以给予重心稳定一定的保证，并满足控制滞空平衡要求。瑜伽球的最佳放置位置，应为膝盖部位或小腿胫骨部位，在核心力量训练效果难以保证的情况下，放置在脚踝部位也是可以的。上肢可以双手触地，作支撑动作，借助腹部发力，以此来对平衡感加以控制[3]。在掌握核心发力的规律方面，动态练习、静态练习方式比较常见。首先，在动态练习过程中，两手应在肩部下方，反复练习从地面支撑起上身，进而有助于核心区域肌肉组织控制能力的提升。而借助静态练习，在静态支撑方面，主要借助手部、肩部等，保持静态动作过程中，增强腹肌感知，对核心区域的肌肉群发力予以协调。但是在训练过程中，应对手腕关节的受力点予以控制，将手腕损伤的发生几率降至最低。

三、结束语

在羽毛球运动项目中，加强核心力量训练是至关重要的，要从运动员的身体机能和训练需求出发，将核心训练内容的针对性发挥出来。同时，还应结合训练规律和原则，不断对核心力量训练效果予以优化，确保训练目标的顺利达成和实现。

参考文献：

[1]陈勇.简析核心力量训练对于羽毛球训练重要性的研究[J].当代体育科技，2019，9 （23）：38-39.

[2]费娓宁.基于核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用分析[J].当代体育科技，2018，8 （31）：28+30.

[3]吴锦燕.论核心力量训练在羽毛球训练中的重要性[J].读与写（教育教学刊），2017，14 （05）：291.