探讨初中体育耐久跑教学方法

谭锦创

素质教育深化改革背景下人们也越来越重视中学体育教学。其中，耐久跑这一体育项目的应用有利于锻炼学生体魄，促进学生身体素质不断提高，而且又能有效锻炼学生意志品质，属于初中体育教育中重要的一项教学项目。近年来初中生体质逐步降低，在应试教育理念影响下学校并不重视耐久跑项目教学，导致部分学生对耐久跑产生畏难情绪。因此，接下来本文先是分析了耐久跑教学现状，其次分析了耐久跑教学意义，最后探讨耐久跑教学策略。

耐久跑指的是长距离与中距离跑步，这一项目是初中阶段体育教学中一项重要的田径项目。传统体育教育中耐久跑教学整体训练时间较长、教学方法简单、消耗体能较大且练习方式单一，学生在学习中产生厌倦与害怕情绪，体育耐久跑教育效果并不理想。可见，教师要在耐久跑教学中创新教育模式，以学生特点为基础实施个性化教学方法，提高耐久跑教学效率。

1 耐久跑教学意义

耐久跑是所有体育项目中深受人们欢迎的一个项目。当前大部分学校主动引进耐久跑教学，且大量的实践表明耐久跑教学具有深远的意义。从身体素质方面分析，初中生正处于各方面发育的阶段，强化耐久跑训练有利于改善学生各项器官的节能，尤其是改善学生心肺功能，让学生在耐久跑训练中形成健壮的体魄，从而更好的适应初中阶段巨大的学习压力。但是目前我国中小学体育教育中无论是教学资源还是师资均存在较大欠缺，这就导致耐久跑教学与相关教育主管单位设置的教学目标存在较大出入。因此，教师在教学中要深入研究耐久跑教学方式与教学内容，制定更为合适的教学目标，激发学生学习积极性，使学生对耐久跑教学产生强烈的学习兴趣。

2 耐久跑教学现状

就目前耐久跑教学情况来看，主要存在几个方面的问题：首先，我国一直以来都受到传统教育理念影响，体育教育总是给其他科目让步，无论是学生家长还是学生都将升学率以及考试成绩放在首位，甚至错误地认为体育可承受可有可无的，认为体育课就相当于是“游戏课”。长期下去就会影响学生形成优良的运动习惯，导致学生在参与耐久跑训练中形成较大的心理与生理压力，对课堂教学效果产生很大的制约作用。其次，初中阶段体育教育中的耐久跑教学主要是让学生掌握跑步的方法为主，因此提高学生耐力水平的同时帮助学生掌握正确的运动观念与体态。但是就目前初中体育耐久跑教学现状来看，教师应用的教学方法比较单一，且教师应用的教学方法主要围绕呼吸训练、动作训练等方面的内容，导致学生在学习中极易产生厌烦情绪，这一定程度上还会使得学生产生疲劳感。最后，当今时代学生都在家长的溺爱中度过，没有形成良好的运动基础。但耐久跑训练对学生综合素质的要求较高，很多学生在学习中产生抵触情绪，尤其是对“极点”现象存在严重恐惧的心理。部分学生在训练中想方设法避免耐久跑训练，导致班级中形成不良的风气，这些都会对耐久跑教学效果产生不利影响。

3 初中体育耐久跑教学策略

3.1 掌握正确的技术，降低体力消耗

要想调动学生参与耐久跑锻炼积极性，很有必要让学生掌握耐久跑技术。绝大多数学生在耐久跑训练中都会产生错误的认知，因此需要教师在练习中主动帮助学生纠正自身错误。同时，告知学生在训练中出现耐久跑极点时要坚持，且重视呼吸深度，尤其是要加大呼气力度，降低呼吸次数，调整节奏，在坚持中这种感受就会逐步降低，让学生在练习中通过自身体验克服这种情况。在具体的耐久跑练习中学生要提高对体力分配重要性的认识，避免学生在耐久跑中存在刚开始快跑如飞、之后拖腿跑的问题，需要教师严格控制学生练习过程，指导学生有效分配学生体力，鼓励学生有效配合跑的节奏与呼吸节奏，降低体力消耗。

3.2开展针对性训练，调动学生参与积极性

每个学生的身体状况都有一定差异，若教师在教学中没有解决这个问题则导致教学质量存在诸多问题，甚至还会降低学生学习热情，导致学生在耐久跑训练中产生消极感。因此，为了提高耐久跑训练效果，教师首先要对学生分層。举例来说，教师要主动与学生沟通，大致了解学生的情况。了解学生这些信息后以这些信息为基础对学生进行分配，之后分类考察学生。在实际考察与思想交流中科学对学生进行分层，如此教师就可以在教学中就可以对部分学习能力较强学生提出更高的要求，也可以适当放松管理，而部分学习能力相对较弱的学生可给其更多关注。初中生正处于心理敏感时期，教师的行为可能让部分学生产生误解，且这些误解可能让教师之间或学生之间产生矛盾。分层后教师要将教学目标进行明确化且科学化，针对不同层次学生采取不同的标准，以不同目标要求或鼓励学生，让每个学生都可以在实现目标中有所收获。明确了教学目标后要给学生制定明白的目标，让学生知道每个阶段要达到何种学习目标，调动学生参与积极性。

3.3 帮助学生克服恐惧心理，让学生接受耐久跑运动

对学生来说，心理作用产生的影响较大。耐久跑属于持续性且时间较长的一种运动，最大程度考验了学生的体能，且学生在到达运动极限之后对学生心理产生的影响也是相当巨大的。生理极限带来各种身体不适问题经常导致学生产生畏惧或厌烦心理，若教师没有及时启发与引导学生，这种耐久跑项目趣味性不高，并不能激发学生学习兴趣，甚至还会让学生产生不适或疲劳感，这就需要教师想方设法帮助学生克服自身恐惧心理。比如部分学生比较爱美，为了激发其对耐久跑的爱好与兴趣，笔者声情并茂地给学生讲解耐久跑可以消耗身体脂肪、有利于骨骼生长，让学生保持身材，有益于身体健康与学习，以此让学生发自内心地接受耐久跑。

3.4 加强练习基本动作，提高学生耐久跑能力

初中生正处于生理发育的关键阶段，这个阶段学生心肺功能还处于有待发育成熟阶段，其无氧代谢供应能力的能力不强，且耐力练习仍然受到诸多方面的限制，因此其速度耐力项目适应能力不强。学生在耐力跑之前教师要告知学生具体的锻炼方法、要求以及目的，让学生在锻炼过程中信心满满。教师在体育耐久跑教学中要主动练习基本的动作，在动作上大方、轻松，且保持正确的训练姿势，即前不离手以及后不离肘。与此同时，轻松且自然地开展教学活动，提高学生学习自信，使其在长距离跑时可以匀速进行，鼓励学生自主分配自身体力。若部分学生在第一次测试时就存在无法跑完全程的问题，学生很容易存在畏难情绪，这时教师要把握这一时机激发学生学习热情。

4 结束语

综上，对初中生成长来说耐久跑项目起到深远的影响，无论是在培养学生意志品质还是身体素质方面均起到重要的作用。由此可见，学校要提高对耐久跑教学的重视，提高学生对耐久跑训练的认识，督促学生科学运动，实现寓教于乐目标，让学生心理与生理均得到不同程度的提高，促进学生素质与技能均得到协调发展。

（作者单位：罗定市罗平中学）