基于篮球三步上篮在教学中的思考与实践

乔轶云

本文分析了在篮球教学中三步上篮存着的问题，探究了在篮球教学中三步上籃教学的技巧和策略，旨在提高三步上篮的教学质量。

在体育教学当中，篮球是一项比较普及的运动，当前学生对这项体育活动比较喜欢，在教学当中，对学生进行篮球项目的教学，是素质教育的基本要求，也是体育教学中的一项重要内容。在进行篮球教学当中，三步上篮教学非常的重要，也是学生学习兴趣比较浓的一项篮球组合技术，作为一项基本的篮球技术，三步上篮是十分实用的技术，对于掌握其它篮球技术有着重要的衔接作用。因此，在篮球教学当中，怎样根据学生的情况，让学生能够快速掌握三步上篮技术是值得探究的课题。

1 在篮球教学中三步上篮存着的问题

在篮球运动教学当中，三步上篮是篮球最基础的动作要领。在三步上篮教学当中可以把教学技巧大致归纳为一大二小三跳的动作要领。在学生进行三步上篮时，开始的两步需要学生的脚着地，而到了第三步，学生比较容易出现手脚不协调的情况，出现多一步的问题，或者少一步的问题，在学生投篮过程中，要是三步上篮操作不当，很容易造成学生的投篮力度比较小，步法错误的情况，会使三步上篮的命中率直接的降低，从而使学生学习篮球的信心受到影响，使学生的学习兴趣下降，不利于篮球教学效率的提高。掌握不好三步上篮技术，在实际的篮球比赛当中，很容易发生学生带球撞人的情况。这就需要教师在篮球教学过程中，要加强篮球投篮技巧的不断优化和完善，根据学生的情况，不断加深学生对三步上篮教学要领的理解和掌握，从而使篮球教学质量得到有效的提高。

2 在篮球教学中三步上篮教学的技巧和策略

2.1明确教学的重点和难点

根据教材的内容和学生的实际情况来对教学的重点和难点进行确定。对三步上篮技术的重点和难点确定，能够达到事半功倍的效果。控制运球的节奏和掌握跨步接球时机与步点是三步上篮技术的难点，学生学习三步上篮时对脚步动作的掌握是教学的重点，学生在学习过程中对这方面能够比较准确的掌握，没有出现带球跑的现象，那就能够说学生对三步上篮技术基本完成了。其余问题需要教师再通过有效的方法训练，来不断加强学生三步上篮技术的有效掌握和纯熟运用。

2.2抓住三步上篮的动作要领

三步上篮主要是指在篮球运动当中，要三步之内完成投篮的动作。在进行三步上篮之前，需要把步伐的幅度进行调节，禁止出现带球走步的情况。在跑步时需要把整套动作完成，在开始学三步上篮时，教师依据学生不同的接受能力，利用慢跑的形式，来对学生的步伐幅度进行不断的调节，尽可能让学生感觉到自然舒适。教师在教学过程中，需要让学生对自己的步数进行默数，到第三步时，要进行起跳，若是离篮圈的距离比较远，需要对步伐进行适当的调整，再进行投篮;相反，若是距离篮圈比较的近，需要对步伐进行适当的缩小，这样能够避免球过篮板的情况发生。比如，教师在三步上篮教学中可以利用小组来进行对抗练习，在比赛当中对学生的动作进行不断的规范，使学生的学习能力得到有效的提高。

2.3加强三步上篮分解动作的讲解

在对三步上篮进行动作讲解过程中，只是对动作要领进行简单的讲解是远远不够的，需要让学生对三步的含义有充分的理解，让学生明白三步实际上只需要跨两步，在第三步时要起跳，接球后跑三步是错误的，正确的三步是这样的，第一步应该在球拍出以后，要去跨步接球，第二步应该是接到球后进一步并且开始做起跳动作，第三步应该是起跳后的腾空投篮动作。第三步是一个腾空步，在身体腾空之后脚落地之前的一瞬间是篮球出手的时机，不然的话就会被判为带球跑。在对学生进行三步上篮详细讲解的过程中，首先需要明确第一步是比较关键的。很多学生在平时活动当中很少会打篮球，尤其是女生对于篮球接触的相对比较少，在第一步进行手脚配合的过程中会觉得比较的难，一般拍球和跨步接球的动作都做的不是很好，最主要的问题在于不能很好地掌握跨步和接球的时机。因此，再对三步上篮动作要领进行讲解的过程中，必须要重点突出在球向前拍出后，需要接球的同时跨一大步，之后再上一小步跳起来进行投篮。其次在三步上篮时怎样才能做到手脚的协调配合，通常情况下，学生比较习惯用右手来进行投篮，一般在球拍出去以后，需要右脚向前跨一大步来把球接住，紧接着需要左脚向前一小步来进行起跳，身体要向上腾空起来，并且要往上举球，用右手把球投向篮筐。但是，在学习三步上篮时也存在着比较少数的学生是用左手来进行投篮的，对此需要把相反的动作，讲解给用左手投篮的学生。特别要注意，不管学生是用右手投篮还是用左手投篮，都不能发生用右脚起跳用右手投篮的情况，还有用左脚起跳用左手来投篮的不规范动作，这样的情况虽然没有违规，但是这种不协调的三步上篮动作不仅不够美观，还会使投篮的命中率造成较大的降低。最后，要重点讲解明白起跳之后的腾空步。在说到起跳的时候，一定要向学生突出是往上跳，在前冲的过程当中，学生的身体不能过大，要抬头看着篮筐来进行投篮的。在往上挑起的时候，摆动的腿要尽可能地往前上方摆动，在其带动下使身体向上提，这样来辅助身体的起跳，在身体向上快要到达最高点时，可以把摆动腿适当的往下放，使身体能够得到充分的伸展，这样能够使投篮的动作更加的规范、更加的协调、也更加的美观，并且要做好双脚的缓冲落地。

2.4定位篮球位置

精确定位篮球的位置是三步上篮最为重要的一个环节。篮板上最佳的投球点就是其上方的小正方形区域，对最佳投球点的定位能够使篮球的命中率得到有效的提高。在篮球教学过程中，需要加强学生对篮球位置的定位，增强训练力度，从而使学生的进球率能够得到有效的提高。

2.5正确示范

在讲授三步上篮动作时，动作示范能够给学生呈现出最为直观的印象，容易让学生的大脑当中生成动作的表象，这样能够帮助学生在练习的过程中更好地把握动作要领。动作示范要先给学生把三步上篮的动作进行正确的演示，对动作特征要进行比较慢的示范或者分开示范的步骤。在对三步上篮进行演示时，要有足够长的运球长度，要尽量大的跨出第一步，这样能够稳定身体的重心，这样也便于起跳后的投篮。在教师进行示范过程中，要把动作尽可能的做到完美，把起跳的高度要尽可能地做的高些，尽可能把球投到篮筐里。演示完整套动作之后，需要用慢动作来进行演示，演示的过程要一步一停，这样便于学生把每一个动作和步骤看仔细，慢动作演示根据学生掌握的情况可以多重复几次，来加深学生对三步上篮各动作的印象。示范和讲解在教学过程中要紧密的联系起来，讲解当中有正确的示范，示范当中有清晰的讲解。

3 结束语

在实际三步上篮教学过程中，教师要对教学方法进行不断的总结，综合学生的实际情况做好不断的优化，需要明确教学的重点和难点，抓住三步上篮的动作要领，加强三步上篮分解动作的讲解，定位篮球位置，正确示范，引导学生经过练习正确掌握三步上篮的技巧，提高课堂教学质量。

（作者单位：浙大宁波理工学院）