《修龄要旨》养生诀

冷谦，明代武林（今浙江杭州）人，字启敬，号龙阳子，是元末明初著名的医学家和养生学家。他自幼聪明过人，琴棋书画等皆出手不凡，且精通《易经》。中年时，偶遇一道家高人指点，自此潜心修炼，终成正果。曾在洪武初以善音律仕为太常协律郎。冷谦多才多艺，精音乐、书画等，而且通天文、地理、律历等，善养生，著《修龄要旨》。据明史记载，冷谦活了一百五十多岁，而且年过百岁时依然身体强健，颜如孩童，其所著的《修龄要旨》是一部内容丰富的养生保健专书。

该书中介绍了许多具有养生保健、防病治病功效的导引方法。导引是一种中国古代强身除病的养生方法（相当于现代的养生操和体育锻炼疗法），其主要内容包括呼吸吐纳、屈身俯仰等，与中老年人十分相宜，他在《修龄要旨》中撰写的那首养生“导引却病歌诀”十六句，被后世医家、养生家广为收录、推崇，今作解释如下，仅供养生参考。

水潮除后患

“津液频生在舌端，寻常数咽下丹田。于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。”此段意为：晨早起，闭目端坐，平心息虑，意到一处，舌抵上腭，闭口调息。津液自生满口，分作3 次以意送至腹部丹田，意守片刻下咽，咽时要汩汩声，如咽硬物，长久练之，可祛五脏之邪火，可以防治毒疮、痈疽、心火、胃火旺盛等疾病，使身体血液流畅。

起火得长安

“阳火须知自下生，阴符上降落黄庭。周流不息精神固，此是真人大炼形。”此段意为：意守足底涌泉穴，到产生气感，意想真火，由腿后侧上升到尾闾，沿脊柱上行百会，再向下行到胸腹，一直到丹田，能使百脉流通，五脏无滞，温肾助阳，安宁心神，下肢强健，可防治脾胃虚寒、肾阴虚弱、头晕目眩、体弱多病等症。

梦失封金匮

“精滑神疲欲火攻，梦中遗失致伤生。搓摩有诀君须记，绝欲除贪最上乘。”此段意为：晚上睡前全身放松入静，意念专一，用左右手分别搓揉肚脐16 次，再用两手分搓两胁同上次数，最后吸一口气，闭口用力下咽，要汩汩有声，用意送入腹部丹田，可治梦遗滑精、神经衰弱、失眠多梦等症。

形衰守玉关

“却老扶衰别有方，不须身外觅阴阳。玉关谨守常渊默，气足神全寿更康。”此段意为：无论行、坐、卧，要排除杂念，意守专一，时时刻刻意守丹田，久练能补气生精，增强体质，预防衰老。

鼓呵消积聚

“气滞脾虚食不消，胸中鼓闷最难调。徐徐呵鼓潜通泰，疾退身安莫久劳。”此段意为：意念入静，调息片刻，缓缓吸气，意想吸入的清气，在胸腹之间转动，在闷胀的地方连续转动，直至气满为止，再缓缓呵出，反复八九次，可治食积、胸腹胀满、脾胃气滞和急慢性肝炎、急慢性胃炎等疾病。

兜礼治伤寒

“跏趺端坐向蒲团，手握阴囊意要专。运气叩头三五遍，顿令寒疾立时安。”此段意为：晨起前或夜睡前盘足而坐，将两手搓热，握紧阴囊，意想有股热气从尾闾上升到上丹田（即两眉之间），再低头弯腰，如礼拜状，不拘次数，以汗（微汗）为度，可强身固体，治外感风寒等症。

叩齿牙无疾

“热极风生齿不宁，凌晨叩漱自惺惺。若教运用常无隔，还许他年老复丁。”此段意为：早晨起床前，叩齿36 遍，再用舌尖部搅牙齿上面，使津液生满口，咽下，意送丹田，做6 次。另在小便时闭气咬紧牙齿，小便结束再停止，可治疗牙痛、牙周炎、咽炎、骨关节疾病等症。

升观鬓不班

“神气冲和精自全，存无守有养胎仙。心中念虑皆消灭，要学神仙也不难。”此段意为：每天午后二时，握紧拳头端坐，停止杂念，两眼上视颠顶，意想气从丹田，下行尾闾，行10 遍。能补气益神，养津生血，目明发黑，精神旺盛，增强体质。

运睛除眼翳

“喜怒伤神目不明，垂帘塞兑养元精。精生气化神来复，五内阴魔自失惊。”此段意为：每天早晨起床，盘坐床上松静意守，感到有气感时，引气入目，气随目轮转16 圈，闭合双眼片刻，再突然瞪大双目，如此数遍。可治眼睛昏花、视物不清、内障外翳等症。

掩耳去头旋

“视听无闻意在心，神从髓海逐邪氛。更兼精气无虚耗，可学蓬莱境上人。”此段意为：端坐放松入静，呼吸匀细，手掩双耳，两肘抬起，同肩相平，转头6～8次，意想气从腹部丹田上行，再用手掌按头下弯，意想气从丹田下行，片刻抬头呼气。可治头痛头晕、虚火上攻之症，也可治疗耳鸣耳聋、失眠健忘、神经衰弱、头目眩晕等症。

托踏应轻骨

“精气冲和五脏安，四肢完固骨强坚。虽然不得刀圭饵，且住人间作地仙。”此段意为：站立目视前方，双手上托，把手指尖移放到丹田处，缓缓吸气入丹田，左足向前踏步，把身蹲成弓步，手举过头，即吐气嘘嘘呵呵，然后收腿放手吸气，左右足可分别做16 次，久练会使四肢有力，身体强健。

搓涂自美颜

“寡欲心虚气血盈，自然五脏得和平。衰颜仗此增光泽，不羡人间五等荣。”此段意为：晨起或睡前，先闭目入静，意守丹田，舌抵上腭，片刻将两手搓热，按于面部，从眼眶向太阳穴按摩数次，然后向额方向推摩，此时口中津液已满，用手掌沾口水，再按摩面颊，直至颜面皮肤发热，坚持日久，面发光润，容颜不衰。

闭摩通滞气

“荣卫流行不暂休，一才凝滞便堪忧。谁知闭息能通畅，此外何须别计求？”此段意为：澄心闭息，意守丹田，舌抵上腭。对体内外气滞血瘀痞块，可闭气一口，用左手按摩，疏理肿块69次，右手亦疏理69 次，如此连做10 日，可使气血畅通，有助痞块消散。

凝抱固丹田

“丹田完固气归根，气聚神凝道合真。久视定须从此始，莫教虚度好光阴。”此段则是说丹田乃人体元气蓄积之处，善养生者，平素宜于静坐时多做意守丹田之法，日久，能扶正固本增健康。

淡食能多补

“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师。三千功行从兹始，天鉴行藏信有之。”按今人话解释，是说中老年人坚持淡食（低盐、低胆固醇、低热量饮食），少吃膏粱厚味，有预防疾病、益气延年作用。

无心得大还

“有作有为云至要，无声无臭语方奇。中秋午夜通消息，明月当空造化基。”此是说，心无愁烦，心态平衡，乃获健康、得长寿之前提。