“课课练”促小学生敏感期发展灵敏素质初探

逄锦芳

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。

一、灵敏素质的分类及影响因素

灵敏素质受多种因素影响，具体因素有：受大脑皮质神经过程的灵活性及综合分析能力影响;受视觉、听觉、皮肤感觉等感觉器官的感知-运动耦合影响;受动作技术和身体素质水平影响;受性别、体重等因素影响;心理方面受年龄、情绪、疲劳程度等影响。综合各方面因素，灵敏训练实践干预要从力量、速度、姿势控制与身体稳定能力、变向能力等多方面进行。

二、发展敏素质训练干预实践内容设计与干预

（一）灵敏素质“课课练”的教学设计

我国基础教育小学阶段是灵敏素质发展的灵敏期（6～13岁），可利用体育课时间，在原有教学计划的基础上，根据相应课程标准体能发展的水平目标，将灵敏素质实践干预分为三个水平等级，依据不同年级的水平目标和学生的具体素质状况，由任课教师选择相应的训练手段与练习内容。在课的准备部分（5～10min）或课的基本部分（10～15min），以“课课练”的形式，选用软梯、标志桶、敏捷训练盘、六边形训练器、反应球、小栏架、瑞士球等辅助器材进行练习。

通过校内体育科组教研活动，把“课课练”的教学设计融入到教学中，将动作灵敏、反应灵敏和平衡与协调分为三个水平阶段进行，水平一为初级，动作灵敏主要为基本移动、注重技术和身体位置平衡;水平二为中级，动作灵敏为速度位移，需注意加强平衡能力，控制身体姿势;水平三动作灵敏为跨越障碍，加强整体的控制，需要更高水平力量、平衡及反应。每个阶段注意灵敏游戏的引入，激发学生的运动兴趣，保持运动负荷强度以达到本人最大储备心率的60%～70%，练习与休息时间控制在1：2的比率。经过两个学年的教学实践，发现能够有效地改善学生的灵敏素质状况，提高教学效果，从而为当前的基础教育体育课程改革提供新的思路。

（二）灵敏素质实践干预的要求

1.灵敏素质训练干预方式多样化

教师在指导学生锻炼的过程中，要注意器材与方法的合理组合，充分利用功能性训练理念、发挥软梯、锥桶、瑞士球等器材的优势，调动学生的兴趣，多样化训练促进灵敏素质的提高。

2.灵敏素质干预应尽量“个性化”

小学阶段（6～13岁）体重增长要大于身高增长，身体的重心较低，需加强对身体的控制及动作技能的强化。从个体差异出发，在学生掌握基本位移和平衡动作后，適当实施班内多水平训练干预，凸显学生的个体差异;掌控疲劳规律，有效个性化训练干预。

3.“课课练”的灵敏素质干预效果

“课课练”的形式和传统小学体育教学在一定程度上都能提高小学生的灵敏素质，但相对于传统小学体育教学，针对小学生学习特点和兴趣特征，使用软梯、标志桶、敏捷训练盘、六边形训练器、反应球、小栏架、瑞士球等辅助器材能有效的激发学生的学习热情和积极性，一定程度上减少体育课的枯燥、乏味感，使学生在轻松愉快的氛围中进行学习;练习后，小学生在灵敏素质的快速变向、快速移动和制动能力方面起到了较好的教学效果;对促进小学生的协调能力发展和快速反应能力有较大帮助。

三、结论

1.小学生灵敏素质敏感期是6～13岁，以“课课练”的形式，选用软梯、标志桶、敏捷训练盘、六边形训练器、反应球、小栏架、瑞士球等辅助器材针对三个水平阶段的小学生进行练习，实验班灵敏素质测试指标如：十字象限跳、田字变向跑、“Z”形灵敏测试、4×6米折返跑的成绩都有较显著的提高，说明在灵敏素质敏感期进行针对性练习，对促进灵敏素质的发展有一定积极的作用。

2.灵敏素质受多种因素影响，灵敏训练实践干预要从力量、速度-力量、姿势控制与身体稳定能力、变向能力等多方面进行。

3.实施灵敏素质干预方案时，需保持运动负荷强度达到本人最大储备心率的60%～70%，练习与休息时间控制在1∶2的比率。

责任编辑 邱 丽