多思多磨形意拳

◎文/胡宇

我学形意拳，是“家学”，父亲年轻时拜过一位有名的形意拳大师，虽然后来阴差阳错，他只追随师傅学了两年，便因工作调动，支援了“三线建设”。但即使身处偏远的大西南，他也没有忘记自己曾是形意拳弟子，从我上小学，父亲便用心传授。

光阴如梭，一晃我也是当父亲的人了。退休之后，只要不是风雨大作的天气，清晨我都会去附近的柳河公园耍上两套形意拳。一来二去，在公园里锻炼身体的不少老人都和我熟悉起来，还提出要“拜师学艺”。父亲曾对我说过，如果有可能，要将形意拳发扬光大，所以我也开始一边自练，一边传授技艺，与广大爱好形意拳的中老年人互相切磋。

大家都说，形意拳的特征是易学不易练。看起来动作简单，一学即会，但真正要打好却十分困难。为了追求理想的境界，有的人甚至终其一生，都还只是在路上探索。

在我看来，形意拳是中华民族武术文化中的代表拳种之一。它兼容了儒家的中和养气之说、道家的求静致柔之理、释家的禅定参悟之妙，体现了积极健康、奋发向上的精神。这里我先给大家介绍一下形意拳的五种健身桩练法，只要多思、多琢、多练，相信都会有所悟有所得，掌握到形意拳的练习窍门。

养生桩以站式为主，但亦有坐式、卧式、半伏式、行走式。其基本原则为：平均站立，内浑厚而外圆合，全身关节都自然有微屈之意，成为钝形三角。两手高不过眉，低不过脐，远不过尺，近不贴身，右手不向身左去，左手不向身右来。在这些原则下，可以变为很多姿势，但练习者不宜求多，求多则功力不深，欲速不达。

站式之叉腰式：在开始练功时要平心静气，两脚分开，宽度约与肩齐，两脚足尖稍向外前方。两目睁开向前平视，半开半闭或闭目均可，但两眼睁开时要神光内敛。不可注意任何目标，须有视而不见之意，谓之神不外驰。足掌和足跟着地，足心向上吸，意如双足吸着地面，自腰以下，意如埋在土里。胯部放松，臀部如坐，脊部挺拔，下颌微收，挺颈，头顶上提，意如有绳系吊在空中。但顶心在意念中似向内收缩，紧背含胸，胸微向内收，小腹松圆。两手放于身体的腰眼部，手心向后。这种姿势既是锻炼又是休息，可作其它桩的预备式，也可作练其它桩时中间的休息式。

坐式：坐式虽然姿势繁多，但手部、臀部的姿势和站式的变化相同。下肢的变化可分为三种：①坐于适当高度的椅上或床上，两腿分开比肩略宽，两脚平均着地，此种姿势对脚腿部的要求与站式相同。②两腿分开比肩略宽，脚跟着地，脚尖向上跷起向回勾，脚心向上吸。③两腿悬空，脚尖跷起向回勾，脚心向上吸。

这三种姿势对上半身的要求均与站式相同，两手的姿势可按照站式的姿势加以变化。只是叉腰式应改为双手放在大腿根部，两肘撑开。另外，除病情严重不能直坐者外，背后均不可靠在椅背上。

卧式：卧式可分为仰卧和侧卧两种：

①仰卧式：仰卧后全身放松，意如在水上仰游。两肘着床两臂抬起成抱球状，两膝弯曲，足跟着床，足尖回勾，足心内吸。

②侧卧式：以左半侧着床为例，左手放手枕上，手心扶头，右手放于右腿之上，或用右手轻轻按在床上亦可，使胸部空起。左腿伸出，右腿蜷起放于左腿之上。如向右侧卧可以类推。均意如在水中侧游，遍体舒适轻灵。

半伏式：两腿平行或一前一后均可，把重心放在一条腿上，另一条腿放松，用脚尖着地。双手伏在案上，使胸部扩大松开，头略向上扬。有气喘病不能练站式时，练此式最为适宜。两腿可交替练习。

行走式：行走时平心静气，头部颈部胸腹部的要求均与站式相同，臀部亦应稍向下坐，惟站式要求小腹收圆，行走式则要求小腹长圆。两肘上提手向后勾，如挎篮状，或用提按式亦可。此功在初练时须缓步前行使意念不断，练习一个阶段后，即可用正常速度前行，久久练习能使步履轻捷、疾如奔马。

总之，练习形意拳，初级阶段要拳和桩功并练，到了中高级阶段，要注重桩功的练习。我个人这样认为：站桩是静中的拳，而练拳则是动中的桩。练习形意拳，要静中求动，周身有一触即发之势，内外合一，心意一动，意到气到，气到力到，才能打出内外合一的整体力。