青少年跳高运动员训练方法探析——以王冠彭跳高训练体会为例

（北京科技大学体育部 北京 100083）

前言

1994年一对夫妇带着一个小男孩来到海淀体校跳高场地，这个小孩就是目前跳过2.15m的王冠彭，现在就读于某某大学。刚到跳高组他身材不高，还很腼腆，可训练不久就发现他是一个比较爱动、非常灵活还很协调的小孩。在训练过程中，速度和能力提高很快，基本能理解教练员指导思想。所以，各种练习技巧和技术掌握的又快又好，每堂课都能完成教练员的任务。随着年龄的增长、各方面能力的提高、跳高技术的不断完善，成绩逐年有所提高。2011年在山东济南跳过了2.15m的好成绩。

1、心理训练指导

少年时期，安排训练内容形式多样化，趣味项目较多，在兴趣中得到锻炼，同时也掌握了一定的练习技巧，也符合他们现年龄阶段练习手段。这样不仅提高了他们的全面身体素质，而且还增强了他们的自信心。在训练过程中，练习方法灵活多样，运用游戏、竞赛和娱乐是训练初期的主要动因，同时，在教练员指导下，运动员经过大量模仿、模拟训练、心理暗示、反复练习重复多次，不断改进，不断完善以消除运动员心理障碍，提高他们的自信心，这时，他们对跳高技术也有了一定体会。特别是在训练过程中，教练员及时发现他们的优点多表扬、多鼓励，哪怕技术动作没做太好，也要从中发现他们的优点，肯定他们的训练成果。

训练结束后，教练员要经常找他们谈话，了解他们身体状况和心理活动，经常同他们班主任联系，了解他们在学校学习情况及在学校表现情况，有针对性地进行教育。少年时期的运动员最听老师和教练的话，他们也希望得到教师和教练对他们的学习和训练的肯定和表扬。教练员应利用少年这段时期的心理特点，使运动员感受到教练员对他们的关爱，增进师生感情，使运动员充分信任教练员。

2、技术训练指导

跳高是田径项目中比较复杂的技术项目之一。跳高运动员要求有一定的身体条件，要有身高、体重、跑跳能力的结合以及有一定的空中感觉。教练员要把少儿各年龄的基础训练放到训练的全过程中来整体来考虑，不能对少年过早地进行专项训练，忽视了全面身体素质训练，而出现“昙花一现”的现象。

教练员对王冠彭等运动员有一个7-8年的训练计划。少年时期主要任务全面提高身体素质和心理素质。

2.1、柔韧和灵敏素质

众所周知，少儿时期是发展灵敏、柔韧素质的最好时期，我们在这个阶段训练内容安排上非常慎重，对训练量的安排和强度都有较严格的控制。因为这阶段的运动员对感性的事情非常投入，控制不好就容易受伤，要求教练员把握好每一堂课训练的量和强度，同时，还要注意训练后的放松。在这阶段教练员尽量安排多种内容，如，游戏及球类活动，调动他们练习积极性，同时，提高他们灵敏度，增大训练效果。

根据少年时期的心理和生理特征，在这阶段教练员着重发展运动员的柔韧性练习。采取多种形式多种方法进行柔韧性练习。如体操压腿、踢腿、肋木和垫上各种柔韧性练习、两人相对脚对脚互拉蹬等来提升柔韧素质。在少年时期进行技术训练，教练员可以用准确的示范和优美的动作感染他们，使他们对跳高产生一定兴趣并模仿教练员各种技术动作，在运动员练习过程中，教练员认真观察每名运动员的技术动作，鼓励他们，并指出不足找出解决问题的方法，使小运动员对跳高技术有一定的理解，并逐渐完善技术。

2.2、提高速度

随着运动员年龄增长，教练员把速度训练放在重要位置。青少年时期神经系统的灵活性较高，是进行速度练习的好时期。运动员速度训练要与专项技术紧密结合，运用到专项技术之中。在速度练习过程中，控制好运动量，强度负荷不要过大，不要急功近利。教练员在速度训练课经上常采用追逐跑、加速跑、30m来回接力跑、计时跑、结合专项技术弯道跑等训练方法。速度的提高离不开力量，特别是下肢力量。跳高运动员主要是下肢的爆发力(弹跳力)。在力量训练课中，教练员采取循序渐进原则。针对克服自身重量进行一些练习，如，单脚跳、摸高、多级跳、跳小栏架、半蹲跳等练习。运动员能力逐渐有所提高，同时，跳高技术也在不断完善，运动员成绩逐年提高。

表1 王冠彭等运动员素质及成绩指标

3、完善技术

在少年时期，教练员必须把爱、细、严三个字结合起来管理少年运动员，必须熟悉每个运动员的特点，因材施教。训练过程一定要符合少年运动员的特点，从基础抓起，循序渐进，注重抓少年运动员的协调性、合理性和实效性。王冠彭少年时期协调性优于其他运动员，各种技术，技能掌握得比较快，但技术细节有点粗糙。

随着王冠彭年龄增长和教练员的精心指导，王冠彭经常请教教练员，同教练员沟通跳高技术细节，对跳高技术动作有一定的理解和感悟，加之身体素质有明显提高，所以成绩有显著提高。2009年就跳过2.0m的高度 （15岁），15岁以后教练员经常安排他做一些协调性跳跃组合、栏架跳深、小方格跳跃组合、看台组合跳跃等提高王冠彭小肌肉群快速协调力量，同时，结合半蹲、深蹲、负重弓箭步走发展大肌肉群，提高腿部力量。在技术方面，主要采用三步踏板起跳、弯道跑技术、原地过杆、四步助跑过杆、八步助跑过杆、全程助跑过杆。在技术练习中也穿插一些辅助练习来改进技术动作。如，垫上过“桥”、驴打挺、皮条摆腿练习、摆动腿触击高物、后空翻等练习。王冠彭对过杆技术有一定的感悟，何时挺髋，何时收腿，在过杆时，有沿着横杆纵横两个水平方向的运动，保持弓背降低双肩，由髋关节的弯曲动作带动双腿过杆，杆上有一定提升感觉。所以，跳高成绩每年都有一定的提高。2010年，跳过2.04m，2010年后，教练员注重对王冠彭专项速度的练习，一年后，跳高成绩有明显提升，2011年6月在山东济南跳过了2.15m的好成绩。2011年后，因王冠彭面临高考，训练任务主要是保持身体状况，以基础训练为主。

4、结束语

从少年时期到成年训练是一个系统工程。在训练过程中，哪个年龄段重点练什么？哪个年龄段主要抓什么?哪个年龄段开始力量练习和专项技术练习都非常重要。同时还要根据每个运动员自身特点有针对性的训练。在训练过程中，教练员一定要有爱心、耐心，特别是少年时期训练，教练员要像家长一样关心他们，及时发现他们身上的优点，表扬鼓励他们，充分挖掘他们身上的潜能，调动他们训练的积极性。但是，在生活训练过程中发现他们出现问题，教练员要及时纠正，不能由着他们的性子。所以，这个切点一定要掌握好。为了提高少年时期训练的兴趣，教练员查阅大量国内外跳高训练及青少年跳高心理训练资料。根据多年跳高训练积累的经验，总结自己的一套从少年到成年跳高训练体会。在训练过程中还编排了多种组合练习，采用多种训练手段，每堂训练课都有新内容。在训练中穿插一些体育游戏和竞赛，作到“教”与“玩”的有机结合，使他们在快乐和竞争的环境下提高了身体素质和技术水平。