体育锻炼对学生良好行为习惯的培养研究

王志岩 王蒸仙

摘要：本文结合运动承诺理论、驱力理论、合理行为和计划行为理论、社会认知理论等对学生在生活中体育锻炼的种种情形进行分析，并从饮食习惯、学习习惯、起居习惯、礼仪行为、娱乐行为等角度，分析了体育锻炼对行为习惯的影响机理，并从机理出发提出了体育锻炼对学生良好行为习惯培养的具体方法。

关键词：体育锻炼;行为习惯;培养

1研究目的

本文的研究目的是通过理论结合实际的分析理清体育锻炼对学生行为习惯的影响方式，并从这种作用方式的机理出发，提出体育锻炼对学生良好行为习惯培养的具体方法。

2研究方法

运用运动承诺理论、驱力理论、合理行为和计划行为理论、社会认知理论等对学生在生活中体育锻炼的种种情形进行分析，分析体育锻炼对学生良好行为习惯的影响，并总结体育锻炼对学生良好行为习惯的培养方法。

3结果与分析

3.1体育锻炼对学生良好饮食习惯的培养

根据驱力理论，人和动物的行为均受到内部能量源的驱动，是经由学习而不是遗传所引起的。学生进行体育锻炼时往往会导致身体内部能量源驱动能力的短暂改变，这种改变直接影响着学生的饮食习惯，通常学生在维持原有运动频率时其内部能量源会保持相对的稳定，而饮食习惯也就会保持相对的稳定。学生体育锻炼频率的改变往往会导致学生体重和饮食习惯的变化，这种饮食习惯的改变可能是好的也可能是不好的。因此，要从中找出能够促使学生养成良好饮食习惯的体育锻炼方法。在调查中我们发现，体育锻炼频率保持稳定的学生往往体重也会稳定在一定范围，而体育锻炼频率突然改变时，学生的体重会发生明显变化。如体育锻炼频率突然增加则学生体重会有一个明显的改变，较瘦的学生往往会体重增加，而较胖的学生会体重降低，与之相对的，是学生饮食习惯和营养吸收情况的改变。

体育锻炼对学生良好饮食习惯的培养过程往往是复杂的，首先，激烈的体育锻炼之前学生是不能处于饱腹状态，如果学生有在接下来一段时间进行体育锻炼的计划，那么在这之前学生往往会选择喝点水而进食，这是体育锻炼对人饮食习惯的一个最直接最细微的改变。其次，体育锻炼会加速身體的新陈代谢，而新陈代谢不仅需要能量也消耗能量，这就会使体脂偏高的学生加速对身体脂肪的消耗，在基本保持原饮食习惯的基础上使身体体重下降到正常水平。而对于体重偏低的学生，体育锻炼后的饥饿感又会促使他们产生更多的饥饿感，从而使他们的身体摄入更多的能力，使学生体重恢复到一个正常水平。使学生体重恢复到一个稳定健康的正常水平是体育锻炼对学生饮食习惯影响的结果。最后，体育锻炼还会改变学生的饮食结构，这种饮食结构的改变往往与学生在锻炼后对自己身体素质的审视有关，如虚胖的学生在锻炼后的无力感会促使学生希望从更多的方面改善自己的身体状况，而平衡饮食荤素搭配就是这种自我驱动导致的饮食习惯变化的结果之一。对大多数非体育专业的学生而言，体育锻炼的频率应保持在适度范围，不宜过多也不宜过少。体育锻炼的频率最好保持在每天1小时左右，各种体育锻炼方式都可以。

3.2体育锻炼对学生良好学习习惯的培养

根据合理行为和计划行为理论，人的一个行为受到态度、主管标准以及行为控制感三方面的影响，而体育锻炼时间上具有计划性，在运动动作上要求人保持对自身的控制感，并受到自己主观意愿的驱动。体育锻炼中有很多重复性的运动以及技巧性较强的运动，重复性运动会加强学生对重复训练审美疲劳的抵抗力，从而使得学生能够适应知识的反复记忆。记忆也是一种重复性运动，其反复运用的器官是大脑，学生从身体上对重复运动形成习惯后往往会有更强的耐心和更持久的毅力，这种耐心和毅力对学习无疑也是十分重要的。体育锻炼并非不需要依靠大脑，很多技巧性动作都需要大脑对身体进行细致入微的操控，而且会根据体育项目的不同而锻炼不同的身体部位，如一个投篮动作就要求运动员把握距离、力道以及对手可能的篮板动作等。

通常大家都认为体育锻炼对学生良好学习习惯的培养并不明显，但其实在学习成绩越优秀的学生在体育方面表现往往也并不会差，很多成绩优秀的学生有晨练或者夜跑的习惯，这种习惯在考研学生群体中表现最为突出。这些学生一般会在晚上休息前选择夜跑来进行身体上的放松，并在跑步过程中回忆一天的学习内容。体育锻炼是一个长期行为，对于学生的自律有着严格的要求，“三天打鱼两天晒网”的学生不仅无法坚持体育锻炼，在学习上也会因为逃避困难而选择放弃。

体育锻炼培养学生学习习惯的方法有多种，第一种是不断地学习不同的运动项目。不同的运动项目都有属于自己的特点，都会有独特的运动技巧，并锻炼身体的不同部位。学生在不断地学习新的运动项目的同时就是提高自己适应运动变化的能力，这种适应能力不仅对运动有效对于学习同样有效。第二种是定期进行体育锻炼，这种方式更多的是培养学生的纪律性和毅力，坚持是一种优质的学习习惯，如果学生能够在生活中坚持进行体育锻炼，那么仅仅是坚持定期地学习又有什么困难的呢？第三种是在运动中回忆和反思自己，在考研学子中很多人都喜欢夜跑或者晨练，他们在体育锻炼过程会自觉地回忆一天的学习计划并反思自己，从反思中学习同样是一种非常值得称赞的学习习惯。

3.3体育锻炼对学生良好起居习惯的培养

根据运动承诺理论，运动承诺反映了人们在一个行为过程中的促使行为坚持的因素，这种运动承诺会促使人们更愿意按时完成某些行为。良好的起居习惯不仅有助于一个人的健康，也有助于一个人的学习和工作。如果一个人熬夜太晚，那么他第二天肯定无法在预期的学习时间内保持学习状态;如果一个人起的太晚，那么除非他上的是夜班，否则他总是会错失一部分机会。起居习惯是小事，但对于人生的影响却十分细微，一个人对待生活是什么样的态度，通过观察他的起居习惯大致都能够判断得出。

起居习惯是很多人所不在意的，但大多数人处于亚健康状态的原因就在于他们没有良好的起居习惯。一个熬夜或者睡眠严重不足的人往往会给自己的身体带来一定的负担，这种负担在短时间内难以被反映出来，但在日积月累中却终究会以慢性病的方式表现出来。体育锻炼对于良好的起居习惯的养成有促进作用。当人进行晨练时往往会把身体激活，并使人从困顿快速转变为清醒，帮助人打消睡意。而在夜间进行体育锻炼则可以消耗掉人们过剩的精力，从而促使人们早早入睡。

体育锻炼对起居习惯的培养方法有多种，第一种是晨练和夜跑，前者帮助人们在一天之初快速清醒大脑活动血液，提高学习工作效率，后者在人休息之前帮助人们放空身心，提高睡眠质量，这两者都会通过定期的运动行为帮助人们构建强烈的运动承诺，促使人们保持原有的运动生活习惯;第二种则是配合瑜伽、太极、冥想等运动改变自身对生活的看法和态度。这类运动的体育锻炼对于身心有一种特别的改善力量，会使参与者放慢自己，从而让自己快速安定宁静，通过这种锻炼，人们可以获得睡眠质量的直接改善，并让人们重新审视自己的生活。第三种是人们在长期进行计划性体育锻炼时养成的生物钟，体育锻炼会促使人们更快地形成肌肉记忆，这种记忆同样会影响人们的生物中，人们在适应了在锻炼多久之后就入睡的情况后会自然而然的在同样的时间感到疲劳，从而督促人们保持原有的良好的起居习惯。

3.4体育锻炼对学生良好礼仪行为的培养

根据社会认知理论，个体、行为、环境是三个相互影响的因素，行为会影响个体也会影响环境，反过来其他两者之间也会相互影响。良好礼仪行为包括穿着、礼貌、个人形象等，文明礼仪不仅有助于人与人之间的和谐交往，也有助于人们生活环境的改善，有助于良好社会秩序的维持。一个具有良好礼仪行为的人，往往能够在第一时间获得他人的好感和信任，这对于人际间的竞争有着妙不可言的影响。

体育锻炼对学生良好礼仪行为的影响往往是多种因素综合的结果，学生在体育锻炼时往往是在暴露的室外环境，在传统礼法的约束下，人们会不自觉的注意自己的个人形象和礼貌行为，尤其是有异性在场的情况下。体育锻炼虽然可以在室内通过简单的方法由个人独自进行，但大部分人选择进行体育锻炼时依然会选择在室外或者健身房。在这种情况下，进行体育锻炼不仅仅是单纯意义上的锻炼，也是一种社交，为了保持自己在陌生人面前的正面的形象，人们会不自觉地养成良好的利益行为。

体育锻炼对学生良好利益行为的培养方法有多种，最简单的一种就是男女搭配共同进行体育锻炼（构建一种社会认知环境），这样不论男生女生都会更注意自己在对方眼里的形象（个体之间相互影响）。还有一种则是通过传递他人体育锻炼的相关知识来养成良好的礼仪行为（个体之间相互影响），人在全心全意传授知识的情况下会与他人建立起一种独特的信任（行为之间相互影响），通过这种信任会督促人们更好地完成教与学的过程，从而督促彼此注意自己的礼仪。

3.5体育锻炼对学生良好娱乐行为的培养

娱乐行为同样可以用社会认知理论去解释，娱乐行为通常是人们获取快乐或快感的一种行为，这种行为既有低俗的，也有高雅的，但都会消耗人们的时间。娱乐行为有多种，如游戏、短视频、小说、音乐、聊天、综艺、体育等都是娱乐，但从结果上看，大部分娱乐行为无法给个人带来快感以外的益处，少部分娱乐行为会促使人们形成更密切的关系，还有一部分娱乐行为会帮助人们在娱乐的同时改善身体素质，体育锻炼无疑是可以改善身体素质的比较高雅的娱乐行为。

体育锻炼对学生良好娱乐行为的影响在于他与其他娱乐行为一样会占用学生的时间，学生如果选择通过体育锻炼来愉悦身心那么必然会减少对其他娱乐行为的进行。但同时，娱乐行为其实也是可以同时进行的，如在看小说或者体育锻炼的同时听音乐，在跑步运动的同时聊天等，这种情况下的娱乐行为往往会带来双倍的愉悦，使人的生活更加舒适。

体育锻炼对学生良好娱乐行为的培养方法其实很简单，学生只需要邀请朋友一起在夜间或早晨带着耳机跑跑步聊聊天就可以完成这种娱乐行为的全过程。一旦养成这样的习惯，也意味着学生找到了在学校里志同道合的朋友，而体育锻炼最初的坚持正是在学生彼此间的鼓励打闹中完成的。那个时候，体育锻炼将不仅仅是娱乐，也是人生中铭刻在肌肉记忆里的青春故事。

4结论与建议

从整体上看，坚持体育锻炼对学生的各种行为习惯如饮食习惯、学习习惯、起居习惯、礼仪行为以及娱乐行为等都有较好的影响。从饮食习惯上看，学生在改变运动频率时会发生内部驱力能量源的变化，从而导致身体体重的变化，通过改变体育运动频率将会使人为了寻求内部驱力能量源的稳定而不自觉地改变饮食习惯。从学习习惯上看，体育锻炼与学习同样遵从于合理行为和计划行为理论，通过体育锻炼养成的习惯如对重复运动的忍耐力等同样适用于对学习的重复，从而能够通过体育锻炼培养学生的学习习惯。从起居习惯上看，学生在坚持体育锻炼时会形成一种运动承诺，这种承诺会使人们在不同时间潜意识地进行某些行为，通过运动保持这种生物钟可以使人们保持较好的起居习惯。从礼仪行为上看，人们在体育锻炼的同时需要遵守一般化的社会认知，并由个体和环境共同约束人们的礼仪行为，这种礼仪行为的养成是在公共环境的配合下完成的。从娱乐行为上看，体育锻炼属于一种能够与聊天、音乐结合在一起的娱乐方式，且能够加强人们的身体素质，是为数不多能够在娱乐的同时给人提供更多益处的娱乐方式。

关于行为习惯的分类远不止上述几点，但对于上述行为习惯的研究大体上已经能够证明体育锻炼对他们是有影响的，且是能够发挥正面影响的，体育锻炼对于学生良好行为习惯的培养并不刻意的，而是学生个人、体育锻炼引发的连锁行为以及环境共同影响下的产物，体育锻炼在大多数情况下对于学生良好行为习惯的培养有较大的益处，但不排除存在例外的情况。因此，建议督促学生坚持体育锻炼，最好是组织学生一起在规定时间共同完成体育锻炼，如此才能实现体育锻炼对学生行为习惯培养的最大化。

参考文献：

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[2]江铁锋. 我国大学生体育锻炼行为变化阶段（连续性测量）量表和变化程序量表的编制研究[D]. 华东师范大学.

[3]谢红光. 体质健康信念对体育锻炼行为意向及行为习惯的影响[J]. 体育学刊， 2013（04）：106-111.

[4]张丽娜. 体质健康信念对大学生体育锻炼行为意向及行为习惯的影响[J]. 新校园：上旬刊， 2017（6）：124-124.

[5]何茂林. 石家庄市普通高校大学生体育锻炼态度与行为现状及对策研究[D].  2016.

作者简介：

王志岩（1978.6-），性别：男，民族：汉族，江西省南昌市人，学历：硕士研究生，职称：讲师，单位：江西机电职业技术学院，研究方向：体育教育。

王蒸仙（1965.5-），性别：女，民族：汉族，江西省上饶市人，学历：本科，职称：教授，单位：江西机电职业技术学院，研究方向：体育。

基金項目：

基于信息技术的高职校园体育文化建设的研究。