体育锻炼对老年人心理健康的影响

陶海汕

摘 要：本文研究目的为深入探究体育锻炼对于老年人心理健康所产生的影响，在确定检索词与策略后，在数据库上查找2010年至今发表的相关文献，并安排两名专业人士对文献进行筛选，然后采用定性方法对纳入的文献研究结果进行系统的分析与总结。本研究最终纳入文献31篇，涉及多个地区的社区、乡镇、养老院等。研究发现，参与体育锻炼的老年人，焦虑、抑郁情绪都获得显著改善;在性别方面，不同文献研究结果不同;70岁以上的老年人需要被高度重视，需要对其积极开展不同项目的体育锻炼，指导老年人参与体育锻炼。全面深入关注体育锻炼对老年人心理健康的影响，具有重要意义。

关键词：体育锻炼;老年人;心理健康

随着人口老龄化进程的不断加快，不但是老年人的身体健康，老年人的心理健康都已经引起全社会的关注。尤其加上老年人心理问题相对比较隐蔽，外界很难察觉。如何积极地面对老去，保持身心愉悦，促进身体与心理的健康，是越来越多老年人的必修课。本文总结与分析了体育锻炼对于强健身体的同时将对老年人心理健康所造成何种影响，以便及时发现问题，并制定切实可行的问题解决措施。

一、研究概述

（一）研究资料

本文确定的参考文献：主题为“体育锻炼对于老年人心理健康所产生的影响”。文献类型为期刊论文、硕士博士毕业论文等。笔者主要通过检索中国知网、万方与维普2010至今的相关文献。研究对象为年龄在60岁及其以上的老年人，并拥有正常的语言表达能力、意识清楚，对于本次研究知情且自愿加入。排除那些存在意识障碍、患有精神疾病和老年痴呆的老年人，长期卧床者也排除。

（二）研究方法

本研究明确体育锻炼、老年人、心理健康这三组检索词，用逻辑符号“并”（AND）来连接。检索后提取文献信息，包括题目、作者、发表时间与期刊等基本信息，研究对象和所在的地区，调查工具、研究方法与指标等，结果与结论。

本研究站在不同维度对纳入的文献开展定性分析，然后针对体育锻炼对于老年人心理健康所产生的影响进行分类归纳，最后得出一定结论。

二、具体研究过程

（一）纳入文献的基本情况

纳入文献时间分布如下：2010—2012年发表的9篇、2013—2014年9篇、2015—2016年5篇、2017—2018年2篇、2019—2020年6篇，分布地区主要在河南、河北、山东、江苏、广东、云南、吉林、四川等，西藏等地比较少。

研究对象主要有社区老年人、空巢老年人、离退休老年人、退休女性老年人。文献涉及的研究类型主要有横断面研究、队列研究、试验性研究。文献涉及的调查工具有体育活动等级量表、精神症状自评量表（SCL-90）。

（二）站在不同维度分类归纳影响

1.体育锻炼参加与否

针对老年人的心理健康情况，采用SCL-90分析可知：与没有参加体育锻炼的对照组对比，老年人在参与体育锻炼后焦虑、抑郁等情况获得显著改善。在众多心理结构中，情绪作为最强的因素，对于心理健康的影响最大，因此，参与体育锻炼可以极大改善老年人的焦虑、抑郁情绪，延缓对于认知功能所造成的损坏，更好地保持心理健康，提升主观幸福感。

2.性别与年龄

有研究发现，更能够改善女性老年人的心理健现，同等类型的体育锻炼，相应的男性SCL-90的测验值比女性的低。在1篇文献中，年龄越大的老人，体育锻炼后带来的心理健康体验程度越小，尤其是70岁以上的老人。

3.体育锻炼项目的身心调整方向

众多体育锻炼项目中，太极拳对于心血管、呼吸、消化系统功能的改善具有显著的效果，有利于调节情绪，能够确保心理健康，总体效果优于健步行走。而健步行走更易于操作，能够促进肠胃蠕动、保持良好的心肺功能，实现强身健体的效果。交谊舞、健身操由于其音乐具有节奏感，可以使得身体的平衡性与协调性得到进一步加强，从而能够强健身心。长跑有助于睡眠、增强意志力。游泳可以锻炼神经系统的灵活性、思维的敏捷性。因此，老年人为保持身心健康，可以根据自身实际情况开展不同项目的体育锻炼。

4.体育锻炼形式与强度

对于老年人而言，其更愿意参与那些群体性高、需要与人配合的体育锻炼，更喜欢可以与家人一起进行互动的锻炼，这样的体育锻炼形式对于老年人的身心健康发展也有着积极的意义。同时，为进一步提高老年人心理健康水平，如身体状况允许，老年人也可适当参与有一定强度的体育锻炼。

三、研究结果

研究发现，我国中东部地区比较重视体育锻炼对老年人心理健康所造成的影响，西部地区比较少;研究对象主要集中在社区老年人身上，空巢、乡镇和养老院等老年人群比较少;以横断面研究为主，试验性研究不多;所使用的调查工具主要是SCL-90。站在不同维度来分类归纳体育锻炼所产生的影响，可知：老年人通过参与体育锻炼，可提高自身的心理健康水平与主观幸福感;为进一步提升他们的身心健康水平可以通过设置不同项目的体育锻炼，如太极拳、健步行走、健身舞蹈、交谊舞等来促进身心健康，这些项目尽管都能够提升心理健康水平，但是影响程度存在明显差异;那些集体形式的体育锻炼活动，对于老年人心理健康状况的改善更为重要。

（一）體育锻炼所引起的生理变化对心理健康的影响

现如今，体育锻炼是一项比较热门的运动，深受人们的欢迎，老年人更是如此，他们在退休以后都纷纷参加各种体育活动，而随着年龄的增长会逐渐降低他们大脑中枢神经系统的灵活性，相应的也会降低身体的条件反射能力，由此不利于增强他们的语言功能，还会影响到记忆力。正是由于存在这样或那样的问题，在日常活动中会严重影响到老年人的心理健康，为更好的调整他们的心理状态就需要积极的开展科学的体育锻炼，如太极、游泳、慢跑等，这些都是一些慢性有氧运动，有利于保持大脑的兴奋性和增强随机应变能力。在运动中老年人能够更好的锻炼自己的机体能力，更灵活地判断与识别外界，与社会生活更好的融入，以自身的身体健康来带动自身心理健康的不断平衡。

（二）体育锻炼所引起的社会角色转变对心理健康的影响

在体育锻炼中老年人都可以找到属于自己的圈子，可以找回自身的社会角色，更能够重新确立自己的社会作用。体育锻炼能够为老年人提供一个完全不同的健康生活环境，让老年人结识更多的新朋友，丰富业余活动，再加上体育锻炼以娱乐为主，在参与过程中可以更好地与外界进行交流，不再将自身局限在家庭的小活动范围内，明确自己的社会人角色意识，更多更好地参与到社会活动中来，以社会角色的重新定位来最终实现对自身心理状况的平衡。

（三）体育锻炼所引起的积极情绪培养对心理健康的影响

充分利用体育锻炼活动塑造老年人积极、健康、乐观的心态，提高老年人的心理素质，可以通过适度的体育锻炼活动来激发老年人的积极情绪，逐步培养老年人的积极心理。实践调查表明，让老年人参加中等强度的体育锻炼能够缓解老年痴呆症和抑郁情绪，消除焦虑心理，稳定平和情绪状态，以此来满足老年人的快乐平和情绪体验需求，从而促进老年人心理健康。

四、建议

目前，有不少老年人对参加体育锻炼活动缺乏主动意识，动机不足，甚至不愿意参与运动锻炼。对此，首先，通过媒体宣传教育来引导老年人正确认知参与体育锻炼的意义，让老年人认识到适当参加适合自身的体育锻炼可以强身健体，放松身心，增进社交，缓解孤独情绪。与此同时，相关人员还要定期组织集体性体育活动，赋予体育运动锻炼以舒缓性和娱乐性，让老年人充分享受参加体育锻炼的乐趣，逐步提高老年人参与运动锻炼的意识。其次，应积极组织形式多样化的体育活动，指导老年人积极参与，并使其参与过程中找到心理的平衡点，维持心理上的健康，也能够更好地融入当地社会生活当中。最后，要结合老年人的实际身体情况来帮助其选择合适的体育项目，帮助他们更好地享受晚年生活。

五、结语

随着我国逐步步入老龄化社会，老龄化人口越来越成为组成我国国民的重要组成部分。老年人退休生活的和谐、稳定与否在一定程度上会直接关系到我国社会经济的和谐稳定发展。基于此，人们需要强化分析各种影响老年人心理健康的重要因素，加强体育锻炼，致力于帮助老年人不断提高其心理健康水平。

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